Промена исхране често доводи до појаве сталног осећаја глади и важно је да се научите како се носити са њом, јер ако се не ради на време, постоји ризик од ломљења, повратак у уобичајени мени.
Шта је глад?
Пре него што покушате да се ослободите сталног осећаја глади, важно је схватити зашто се појављује такав осећај. Посебни хормони су одговорни за његов изглед, међу којима су Грелин и Лептин најважнији. Грејн даје мозгом сигналима да се нешто треба јести, док је Лептин, напротив, пошаље сигнале о засићености. Ситуације су прилично уобичајене када су такви хормони претерано активирани у људском телу или су потискивани обрнуто. Као резултат тога, тело престаје да делује нормално.Више хране
Многи у својој жељи да се ослободе вишка тежине или одржавање тела у тренутном стању, одбијају им храну, преферирају прехрамбене производе. Као резултат тога, тело не добија довољан број калорија, особа непрестано доживљава осећај глади.
Високи производи протеина
Брзо задовољите и не претерајте да помажете протеину. Ако унесете такве производе што је више могуће у исхрани, можете да смањите количину дела и истовремено ће се савршено носити са мислима осећаја глади. Мање порције се конзумира мање калорија, а постепено претерано одлазите.Корисна влакна
Сам влакна се не апсорбује у људском телу, али је неопходно. Главна предност његове предност је брзо пуњење стомака, што доводи до појаве осећаја засићености. У случају ферментације у цревима, влакна доприноси производњи масних киселина, што доприносе појављивању осећаја ситости. Када се уведе у оброка производа богатим влакнима, осећај соде се повећава за готово трећину.
Предност за чврсту храну
Постоји значајна количина исхране, према којима се препоручује течни производи. Истраживање је чак и потврдио. Осјећај глади је бржи задовољан чврстим храном, потребно је више простора у стомаку. Таква храна мора да жваће, која такође помаже да га угаси глад.Доста воде
Неко време пре оброка препоручује се пити воду. Студије су показале да је могуће смањити величину дела и истовремено се може задовољити ако има неколико водених чаша пре оброка.
Снацк јабуке
Током губитка килограма често се препоручује јести више јабука. Пре свега, треба напоменути да овај производ садржи у великој количини влакана, који је већ поменут. Поред тога, фруктоза је присутна у јабукама, помажући у повећању гликогена јетре, са смањењем у којој особа почне да осећа осећај глади.Споро и фокусирано
Многи се навикну на јело испред телевизора или са пријатељима, колегама када можете проћи и разговарати. Таква навика се сматра веома штетним. Пошто се мозак мора одвратити и не разуме увек сигнале о засићењу. Да се не пренесе, потребно је полако јести, а истовремено се концентришите на храну.
Телесне вежбе
Редовна оптерећења помажу у смањењу активности тих подручја људског мозга, који су одговорни за зависност од хране, а самим тим и њиховом помоћи можете смањити жељу за јелом. Многи су приметили да осећај глади најчешће настаје када је донета особа. Дакле, то се не догађа, требало би да нађете начин да одвратите, на пример, идите у шетњу, проведите домаћи задатак итд.