Гимнастика је најбољи начин да сагорете масноће и узгајање мишића. За сваку жену је веома важно радити на вашем телу ако заиста жели да носи летње одеће и луксузне хаљине. Ако неко мисли да постоје неке чаробне таблете које ће изгубити тежину, постоје лоша вест за њу. То је само лажна нада да се особа даје. Одлука је само једна ствар - покренути тренинг.
Процес губитка килограма је веома тежак не само у физичкој равнини. Такође постоји проблем са чињеницом да је потребно да устанете свако јутро и мотивирате себе, рекавши: "Могу то учинити." Ми дајемо примере 5 вежби који ће вам помоћи да ефикасно смршавите.1. Тренинг интервала високог интензитета
Тренинг за интервал високих интензитета (ХИЈТ) су класе које су наизменичне интервале високог интензитета са дужим периодима опоравка. Можете да извршите разне вежбе високог интензитета, као што су Скуат скокови, скакање са капи, дизање високог кољена итд. Чип ће бити постављен у кратком временском периоду. Ако вежбате са високим интензитетом, повећава емисију хормона раста, који се користе као масти.
2. уже
У поређењу са скакањем трчања са конопом сагорело је више калорија. Они пружају вежбање целог тела, а најизравније функционишу за тонове и развој мишића кукова, ногу и телесних мишића. С друге стране, такође није лоше за штампу и мишиће руку. И најбоље у тим вежбама је да реквизити заузимају мали простор и да нема потребе да негде не остане.3. ходање
Ходање је најлакша вежба за мршављење. За само 30 минута хода, можете сагорети скоро 150 калорија. Ходање је обука са ниским интензитетом, а ако је неко новопридошник у свету кондиције, онда нема ништа боље од брзог ходања. Морате се загрејати 5 минута, почевши од брзине од 8 км / х, а затим повећајте брзину шетања до 11 км / х и наставите да тражите 5-7 минута пре успоравања на 5 км / х. Поновите ово потребе сваких 5 минута.
4. Подизање степеница
У свету, пуни лифтови, људи у потпуности игноришу степенице. Али ако неко жели да смрди брже, требало би да се пење кући пешке. Ово је одлична вежба која тонира дно тела и јача кости ногу. Поред тога, док је Росе кући истовремено омекшао за обуку.5. Планцк
Планцк је једна од најбољих вежби врло једноставна и захтева прилично мало напора, али доносе пуно здравствених користи. Планцк је феноменална вежба која ће ојачати кичму, јер истовремено користи неколико мишићних група. Такође, ова вежба ће вам помоћи да имамо означени стомак, побољшано држање, флексибилност и равнотежу.
И на крају, не заборавите на једну нијансу: да бисте видели брже резултате, морате редовно да се бавите спортом и придржавајте се исправне исхране.