У просеку, особа спава око 9.000 дана или 210.000 сати током свог живота, а у ствари многи то раде погрешно. Испада да постоји тачан и нетачан начин спавања и спавати у "погрешној" поза се може изазвати све врсте болова - од струка до врата.
Дајемо примјере 7 најчешћих тегоба изазваних сна у погрешном положају и савети колико најбоље спавати.
1. Бол у доњем делу леђа
Ако се пробудите ујутро и не можете да устанете из кревета због бола у дну леђа, то може бити узрокован у којој позицији сам спавао целу ноћ.
Прво што се нуде стручњаци су да стекну трајни мадрац који се не савија, са јаким изворима. Тада морате да изаберете позу која најбоље опонаша природни савијање кичме. Ако је бол прејака, можете покушати да спавате на леђима са ваљком испод мане и јастука испод колена. Други начин спавања са стране, благо савијен колена. Кад човек спава на својој страни, он такође може покушати да стави јастук између колена.
Најгора поза у боли у леђима је сан на стомаку. Наравно, ако се особа не користи за спавање, па ће се та навика бити тешко ослободити, али вреди је.
2. бол у врату
Ако је ујутро тешко окренути главу због бола у врату, два горња положаја за спавање - на леђима или са стране.
Ипак, овде постоје нијансе - барем ће вам требати да одаберете праву јастуку. Јастук за испирање који одговара облику врата је најприкладнији. Поред тога, можете испробати јастук пене са меморијом у облику који одговара облику врата и назад.
Наравно, то је све појединачно. Мало људи жели да користи јастук, који је превисок или чврст, јер истовремено морате да ставите главу и врат на јастук у неприродно место и "силе" да јој будете цијелу ноћ.
3. ГРдавица или рефлукс киселине
Ако заспите у погрешном положају, желудачна киселина може ући у једњак, изазивајући снажну жгаравицу. Најгори положаји за спавање који могу узроковати кисели рефлукс - на леђима, трбуху или десној страни.
Они. Лако је закључити да је сан најбоље на левој страни да не би дошло до жгарања током сна. Овај "трик" делује, јер када особа спава на левој страни, место једињења стомака и једњака је изнад нивоа желудачне киселине. Ово спречава желудачну киселину у једњаку, што изазива жгара, рефлукс и нелагоду.
4. Сноринг и апнеја у сну
Можда не волим никога када партнер цијелу ноћ снова у сну. И АПНЕА и могу представљати значајну претњу животу.
Ако се пробудите преко ноћи (није важно, он се пробудио као хркање, човек је спавао, спавао у близини или је почео да се гуши) током дуже временске периоде, то је прекривено дугорочним здравственим ефектима и такође ће водитићи до константног умора током дана.
Сноринг и апнеја у сну, по правилу, проузроковане распадом респираторног тракта, што доводи до заустављања дисања. Спавајте на бочној или на стомаку, може помоћи у одржавању респираторног тракта да отвори и смањи шансе за појаву хркања и лагане апнеје.
Међутим, пошто је сан на стомаку штетан за доњи део леђа, то је у почетку покушати да се у почетку покуша, да ли проблем неће решити сан на страну.
5. боре
То је ужасан сан за било коју жену - пробуди се, подигните главу са јастука и види линије и набори на образима. Слично се називају "боре након сна", и студије су показале да се могу појавити на челу у близини усана и на образима.
Боре након сна се појављују као резултат сна на стомаку или страну, јер је лице неизбежно искривљено. Да бисте избегли сличне изобличења, можете покушати да спавате на леђима.
6. Бол у рамену
Сигурно се много пробуде са дивљим болом у рамену, што је било буквално немогуће померити се. Наравно, синоћ је лакше кривити вежбање, али највероватније је прави разлог сања у погрешној позадини.Посебно, ако особа спава са стране, тежина његовог тела или главе на раме ствара велико оптерећење на рамену, узрокујући упалу и укоченост.
Ако се пребаците на другу страну, а временом се временом може разболити. Најједноставније решење је спавање на леђима.
7. бол у чељусти
Ако се неко некада пробудио и није могао да разуме зашто чељуст боли, највероватније је прешао зубе или спавао целу ноћ на једној страни, нагнуо се лицем на нешто тешко.
Ако особа пређе зубе, мора да се обратите стоматологу да би ЦАПЕ који штити зубе. У сваком случају, сан на страни има додатни притисак на зглобове чељусти и самог чељусти. И опет, одлука је да спава на леђима.
Тако…
Добро и "тачно" да спавају прилично тешко. Због тога је потребно једноставно дате савет дате горе и проверите да ли ће помоћи да се избегну ненамерне опасности повезане са сна у погрешној позадини.