Sulmet e panikut janë një rezidencë midis llojeve më të ndryshme të neurozës dhe ndodhin më shpesh nga të rinjtë krejtësisht të shëndetshëm. Ata janë si një migrenë - ose atje, ose nuk janë. Arma kryesore e sulmit panik është e papritur. Por ju mund të shpëtoj prej saj një herë dhe për të gjithë.
Ortek
Termi "sulmi paniku" u shfaq pak më shumë se 20 vjet më parë, para se këto shtete të quheshin një krizë emocionale-vegjetative. Sulmi i një frike të pakontrolluar të kafshëve ndodh papritmas dhe se si ortek është intensifikuar për disa minuta të para derisa të arrijë kulmin e tij, pastaj shkon në rënie. Shteti i shqetësimit trupor dhe emocional mund të zgjasë rreth një orë, por zakonisht jo më shumë se 15 minuta. 15 minuta hellish.
Rrethi vicioz
Gjatë sulmit, dështimi shkon menjëherë në dy sisteme: nervoz dhe vaskular. Dhe nëse frika dhe ankthi (madje edhe e papritur) mund ta kuptojmë dhe ta marrim atë për të njohur dhe realizuar dështimin e zemrës nuk është aq e lehtë. Një nga opsionet më të zakonshme për mosfunksionim vegjetativ me sulme paniku - nga lloji i krizës kardiovaskulare, kur ka siklet në fushën e zemrës ose rrahje të qartë të zemrës me ndjenjën e "ndërprerjeve", një ndjenjë të ngritjes së presionit të gjakut apo edhe të vërtetë heqjen.
Thjesht, zemra është rrëzuar nga ritmi, përpiqet të hidhen nga gjoksi dhe gjithçka është aq e ngutshme, sikur të fluturosh nga 115 kate. Në fyt ka një Com, i cili parandalon frymëmarrjen, ju vuani dhe frika e mesme lind këtu - dhe papritmas zemra tani do të ndalet plotësisht. Dhe kjo duket një valë e re e panikut. Rrethi vicioz.
Simptomat
Sulmet e panikut nuk lidhen me situata specifike ose stresi (provim, skandal, hapësirë të mbyllur, lartësi, dhe kështu me radhë). Ata shfaqen spontanisht, sulmi zgjat disa minuta, arrin kulmin e tij dhe zgjat për disa minuta të tjera. Për të përcaktuar sulmin e panikut duhet të jetë së paku 4 simptoma:
Simptomat vegjetative
* zemra e përforcuar ose e shpejtë; * djersitje; * Jitter ose dridhje; * Gojën e thatë (nuk shkaktohet nga marrja e drogës ose dehidrimit).
Simptomat që lidhen me gjoksin dhe stomakun
* Vështirësitë në frymëmarrje; * një ndjenjë e mbytjes; com në fyt * dhimbje ose siklet në gjoks; * nauze ose ankth barku (për shembull, djegia në stomak);
Simptomat që lidhen me gjendjen mendore
* marramendje, paqëndrueshmëri e vetëdijes, zhvendosjes; * Ndjenja se artikujt janë joreale ose që vetë unë u largova ose "nuk është këtu" (depersonalizimi); * Frika nga humbja e kontrollit, çmenduri ose vdekja e ardhshme;
* Frika vdes;
Simptomat e përgjithshme
* Tides ose një ndjenjë e ftohtësisë; * mpirje ose ndjenjën e ndjesisë.
Si të fitosh
Sulmi i panikut të paktën një herë në jetë përjetoi pothuajse të gjithë, por nëse ata përsëriten, edhe nëse nuk është e lidhur me stresin ose mbingarkesat, atëherë është e nevojshme të kontaktoni psikoterapistin, pasi në këtë rast sulmi i panikut është një çrregullim neurotik.
Sigurisht, psikoterapia do të ndihmojë këtu, sepse çdo çrregullim është rezultat i një stresi të gjatë emocional që lidhet me probleme personale me përvojë ose të pazgjidhur. Kjo tingëllon e lodhshme, por mbijetuar sulmin të paktën një herë, ju do të shkoni në gjithçka për të hequr qafe atë një herë e përgjithmonë.
Pa frike
Ju mund të kontrolloni edhe sulmin e panikut. Së pari, ju duhet të kuptoni qartë: sulmi i panikut është emisioni i adrenalinës në përfundime nervore. Organizmi i refleksit mbrojtës. Jo më.
Së dyti, pa marrë parasysh se sa të tmerrshme dhe joreale ishin pasojat e "shpërthimit adrenalin", ai do të përfundojë ende. Duke kuptuar se çdo sulm është vetëm një valë që mbulon dhe menjëherë rrotullon, mund të filloni të kontrolloni gjendjen tuaj.
Frymë!
Për të mbijetuar sulmin sa më shpejt të jetë e mundur, mësoni të marr frymë. Opsioni i përsosur është 4 inhale / dalalation për minutë. Mësoni në shtëpi, në një atmosferë të relaksuar, për të ngadalësuar frymën tuaj. Kur edhe sulmi më i papritur do të mbulojë, do të jeni gati. Në simptomat e para të ortekëve të afërt (rrahje të shpejtë të zemrës, pëllëmbët e përfshira), të marrë një të thellë, për 5 sekonda thith, pas një pushimi, ngadalë, 10 sekonda nxjerr.
Në të njëjtën kohë, është më mirë të shtriheni, mbyllni sytë dhe t'i jepni muskujt të "defekt". Duke marrë frymë me vetëdije, në kurriz. Në fillim deri në pesë, pastaj një ose dy dhe pastaj nga një deri në dhjetë. 15 inhales të tilla - daljet dhe sulmet shpejt dobësohen dhe do të përfundojnë.
