Kryesisht, këshillat e njerëzve që ulen në një dietë janë që ju duhet të hani derisa të ushqeni. Natyrisht, kjo nuk do të thotë se është e nevojshme për të ngasin tortë me çokollatë, por më tepër, është e nevojshme për të zgjedhur produktet që janë të ngopura me shumat e ngrënë minimalisht.
Shumë do të thonë se jo gjithmonë një sasi e caktuar e ushqimit do të ngopet një person, por ka disa produkte që mund të varrosen në hale, duke mos mbijetuar se ata do të shërohen. Nëse dikush po kërkon një dietë, në të cilën mund të hani sa më shumë që dua, produktet e mëposhtme janë pikërisht të përshtatshme për të.1. Patate të ziera
Patate të ziera janë shoku më i mirë i një njeriu të ulur në një dietë. Ju nuk mund të jeni të turpshëm atje aq sa donte. Dhe stomaku është i plotë, dhe nuk ka kilogram të tepërt.
2 vezë
Vezët janë një nga burimet më të mira të ushqyesve që mund të ofrojnë një person me sasinë e duhur të energjisë për tërë ditën. Përmbajtja e proteinave në to nuk ka të barabartë, gjë që i bën vezët zëvendësim të përsosur të rëndë për steaks stomak dhe hamburger për ata që janë ulur në një dietë.3. bollgur
Bollgur do të thithë çdo lëng rreth tij, duke u rritur në vëllim dhe duke plotësuar stomakun për dështim. Vlen në mëngjes për mëngjes për të siguruar që është aq energji e nevojshme për të punuar dhe për të mos përsëritur në mesditë.
4. sup
Pavarësisht nga fakti se supë është, në fakt, uji me salcë, mund të "kënaqë" për disa orë të stomakut në mënyrë që ai të mos publikojë një zonjë të zemëruar. Përdorimi i supës në frontin e pjatës kryesore do të zvogëlojë ndjeshëm sasinë e ushqimit që do të duhet të hani për ngopje.5. Kultura e Bean
Bean, të tilla si bizele dhe thjerrëzat, të pasura me proteina dhe fibra - dy më të dobishme për ushqyesit e stomakut. Përmbajtja e tyre kalorike është gjithashtu relativisht e ulët në krahasim me numrin e fasule, të cilat mund të hahen në një ulur.
6. Molla dhe agrume
Trupi ka nevojë për sheqer për të funksionuar, por kur dieta duhet të harrohet për coola hip dhe shijet e ëmbla. Mollët duhet të jenë pjesë përbërëse e dietës, pasi fibra e tyre e tretshme dhe një sasi e vogël e kalorive do të kontribuojnë në humbjen e peshës në afat të gjatë. Oranges dhe grejpfruits janë gjithashtu snacks të lehta për humbje peshe. Ato përmbajnë një sasi të madhe të ujit dhe fibrave, dhe në të njëjtën kohë ata kanë një sasi jashtëzakonisht të vogël të kalorive.
7. Salmon
Peshqit yndyrë, të tilla si salmoni, është jashtëzakonisht e dobishme për shëndetin. Ajo përmban proteina, yndyrna dhe acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë për të luftuar inflamacionin. Salmoni mund të jetë shumë i dobishëm nëse përdoret në një sallatë perimesh.8. Mishi i mprehtë
Mishi i mprehtë, siç është pule (pa lëkurë) dhe bërxolla derri, janë burime të shkëlqyera të proteinave pa shuma të tepruara. Reduktimi i kalorive për shkak të heqjes së yndyrës dhe të lëkurës do të thotë që ju mund të shijoni shumë mish në pjesën.
9. Cottage Cheese
Cottage Cheese është një tjetër shembull i ushqimit të shëndetshëm, por të shijshëm për humbje peshe. Ky produkt i qumështit është plot me proteina, vitamina grupore b, kalcium dhe fosfor. Sa i përket nivelit të ngopjes, është e krahasueshme me vezët.
10. Gjelbrit
Numri i kalorive në një gram gjelbërim të gjelbër është shumë më i vogël se në gram të çdo lloji të mishit, dhe kjo do të thotë që ju mund të hani gjelbërimin shumë më tepër, në thelb vendosjen e hale dhe pa korrigjimin. Ju mund të shpejt të shpërtheni zarzavate me gjethe në një sasi të pakufizuar, duke shtuar karburant nga vaji i ullirit ose një salcë e ngjashme me yndyrë të ulët.11. Perimet cruciferous
Perimet, të tilla si lulelakër dhe brokoli, janë të mbushura me fibra, e cila është e mundur të "mbush" stomakun. Ju vetëm duhet të mos shtoni djathë dhe proshutë kur përgatitni enët nga brokoli ose asparagus, nëse uleni në një dietë.
12. Tuna
Një ton është një peshk që përmban acide yndyrore esenciale në të cilat nuk ka pothuajse asnjë kalori. Është gjithashtu një peshk i preferuar në mesin e atletëve profesionistë dhe bodybuilders, pasi ajo është e mbushur me proteina të plotë, e cila është e domosdoshme për ndërtesat e muskujve. Nëse doni të rrisni konsumin e proteinave, është e nevojshme për të blerë një ton të konservuar në ujë, dhe jo në vaj.
13. Fasol.
Disa fasule mund të jenë të dobishme për humbje peshe. Fasule të tilla si fasule të kuqe, fasule të zeza dhe thjerrëzat janë të pasura me fibra dhe proteina, kështu që ata mund të shpejt të mbushin stomakun.14. avokado
Avocado është një frut unik në kuptimin që përmban një sasi të madhe të yndyrave të dobishme. Pavarësisht nga përmbajtja e yndyrës, avokado nuk është aq e dendur, siç mund të mendojë, sepse përmbajtja e tyre e yndyrës kompensohet nga një përmbajtje e madhe e ujit.
15. Orekhi
Megjithëse arra përmbajnë shumë yndyrë, ata nuk kontribuojnë në fitimin e peshës fare. Edhe në sasi të mëdha, arra mund të ndihmojnë në përmirësimin e procesit metabolik, si dhe të bëhen të domosdoshëm kur përpiqen të humbasin peshë.
16. boronicë
Përkundër faktit se vetitë antioksiduese të boronicave çuan në një rritje në popullaritetin e saj, pak njerëz e dinë se në fakt është një kokrra të mrekullueshme për shëndetin, e cila mund të hahet rregullisht. Një filxhan manaferrat do të sigurojë rreth 15% të normës së rekomanduar të indit të përditshëm dhe përmban vetëm 85 kalori.17. Kastravecat
Në pjesën e zakonshme të kësaj perime, shumë të ngopura me ujë, përmban rreth 15 kalori. Pjesët më ushqyese të trangujve janë lëvozhgat e tyre dhe fara, prandaj është e nevojshme për t'i pastruar ato kur gatuajnë sallatë ose smoothies.
18. Domate
Domate janë shumë të dobishme për trupin, dhe ata mund të preken në çdo kohë dhe në çdo sasi. Ata janë të pasur me vitamina dhe minerale të nevojshme, dhe çdo domate e mesme përmban vetëm 25 kalori.19. Kaukazi
Për shkak të absorbimit të lehtë dhe përmbajtjes së ulët të kalorive, kripërave dhe kolesterolit, kungull i njomë janë një nga perimet më të njohura në dietë dietë. Ato përfaqësojnë një burim të shkëlqyeshëm të proteinave dhe mineraleve të nevojshme.
20. Patëllxhan
Patëllxhan është një bimë e shijshme dhe ushqyese që ju mund të hani sa më shumë që unë dua, pa kërcënimin më të vogël për t'u shëruar. Patëllxhan i skuqur ose i pjekur pa vaj është një gjë e shkëlqyer që siguron trupin me vitaminë B1, fibër dhe bakër.