Shumë njerëz po përpiqen të rivendosin një kilogram ose dy, por gjysma e antenës ... është me të vërtetë e mundur. Në fakt, është një veprim i vërtetë që nuk do të dalë nga një muaj djerse dhe lot. Në këtë shqyrtim këshilla, si ta bëni atë. Për më tepër, këshilla nga gratë që në të vërtetë arritën të marrin pjesë me kilogramë shtesë.
Babai i Shanës, 31 vjeç ka rënë 50 kilogramë
1. Filloni nevojën nga të vogla. "Unë fillova të ecja ose të drejtoja një tub për 15 minuta në ditë, pastaj u rrit këtë herë në 30 minuta, dhe pas një muaji u zhvillua. Ishte një proces shumë gradual. "2. Ju nuk mund të heqësh dorë nëse pas humbjes së një peshe të caktuar, ajo u ndal në vend. "Mbaj mend, pasi kam hasur herën e parë me këtë dhe ndjeva një thyerje të tillë që unë nuk dua të vazhdoj më pas. Në asnjë rast nuk mund të ndalet ".
3. Jini realistë në lidhje me dietën. "Kur isha Tolstoy, unë hëngra patatet e dëborës çdo ditë plus karbohidratet pothuajse çdo herë - si një sanduiç për drekë ose bukë me makarona për darkë. Një dietë e tillë, e mbushur me ushqim të skuqur dhe karbohidratet, thjesht nuk kontribuon në humbjen e peshës. Për të humbur peshë, unë kalova nga tre vakte të mëdha në ditë për gjashtë snacks të vogla, të cilat përbëheshin kryesisht të salads perime të freskëta, mish të ligët dhe arra. Dhe jo më shumë bukë! "
Brianna Blank, 22 vjeç ka rënë 68 kilogramë
4. Ju duhet të gjeni një ushqim të shëndetshëm që me të vërtetë i pëlqen, dhe ka vazhdimisht. "Në kolegj, kam eksploruar ushqimin në dispozicion në dhomën e ngrënies për të gjetur opsionet më të shëndetshme, dhe zgjodhi një sanduiç me një gjeldeti në bukë të tërë kokërr me mustardë. Unë e hëngra atë në shumicën e darkave dhe darka - dhe kështu u fokusua në arritjen e qëllimeve të mia, të cilat as nuk ndihen për diçka të privuar ".
Maria Gordon, 31 vjeç ka rënë 47 kilogramë
5. Filloni nevojën nga një ndryshim i vogël. "E kuptova se në sodën e ëmbël, të cilën e pashë gjithmonë, plot sheqer dhe kalori, kështu që e refuzoi dhe filloi të pinte vetëm ujë për 30 ditë. Pas vetëm një jave, suksesi ishte i dukshëm, kështu që vendosa të vendosja një detyrë tjetër: për të zvogëluar karbohidratet në dietë. Kur hëngra bukë, bleva vetëm grurë të tërë, dhe kur desha oriz, unë zgjodha oriz ngjyrë kafe ".
6. Bëni enët e zakonshme të preferuara janë më të shëndetshme. "Unë gjithmonë e desha hamburgerët dhe patate të skuqura, kështu që fillova të përgatis produkte më të dobishme për produktet shëndetësore, për shembull, hamburgerët nga Turqia me bukë të grurit dhe skuqura nga batata".
7. Nëse ka shumë ushqime, duhet të përgatiteni për këtë paraprakisht. "Kur e di që unë kam për të ngrënë ose duan të hanë kalori shtesë, ne hamë enët më të vogla gjatë ditës, për shembull, një koktej për mëngjes dhe sallatë për drekë".
Alissa Ann Hydemann, 34 metra ka rënë 60 kilogramë
8. Zëvendësoni ushqimin për snacks nëse nuk është e mundur për të hequr qafe prej tyre. "I përdorur për të overwind patate të skuqura, ëmbëlsirat dhe ushqime të tjera të sëmurë gjatë ditës, dhe nuk ishte e mundur të braktisim snacks të tilla. Dikush më sugjeroi se mund të provoni vetëm ushqim më të shëndetshëm. Tani unë jam snacking njëjtë 6 herë në ditë, por unë e bëj atë me bare proteinash ose kokteje, fistikë, selino dhe djathë të ulët yndyrë. "
9. I përshtatshëm me mendjen për të porositur në restorante. "Tani unë jam duke përgatitur shumicën e ushqimit tim në shtëpi, por kur unë vizitoj restorantet, atëherë unë urdhëroj një ushqim më të shëndetshëm atje. Për shembull, para se të urdhëroja tacos, hamburgerë, patate të skuqura dhe kokteje, dhe tani zgjedhja ime është salads pa croutons dhe me karburant të ulët yndyrë. "
10. Përgatituni. "Unë mbrapa peshk me vaj ulliri ose të bëjë një Turqi Barbecue nga mishi. Unë hanë fasule të gjelbra, karrota, selino, gjizë të ulët të grimcuar të grimcuar, fistikë, ullinj, kos të ulët yndyrë, rrush dhe mandarinë. Dhe zakonisht jam e mrekullueshme për mua. "
11. Doubling konsumin e perimeve, nëse pas rostiçeri ose ushqim ka një ndjenjë të urisë. "Nëse unë jam ende i uritur, zgjedh perimet, dhe jo ushqim jo të shëndetshëm".
12. Merrni një punë me ju për të punuar nëse e dini se çfarë të qëndroni për të qëndruar. "Kur peshuam nga 60 kilogramë më shumë, unë hëngra ushqim të shpejtë në rrugën e shtëpisë, nëse doli nga puna në orën 21:30 ose 22:00. Tani unë sjell ushqime dhe ushqime për të punuar kështu që, duke u kthyer në shtëpi, nuk janë të uritur dhe të ndjehen më mirë ".
13. Të thuash "Jo" me pije të lira. "Më parë, unë rregullisht piva prodhimin e gazit, dhe në restorantet zakonisht e derdhur atë falas. A ia vlen të thuhet se faturimi është i hidhur është i humbur, dhe sa të njëjtën coca-cola është i dehur në një muaj. Tani e kërkoj ujin në vend të një sode, e cila refuzoi plotësisht ".
Sarah Lugger, 39 vjeç ka rënë 67.5 kilogramë
14. Lëvizni gjatë pushimit të drekës. "Gjatë darkës, fillova të studioja në një punë rutine në punë ose vetëm duke ecur në rrugë për 30-40 minuta".
15. Dyqan snacks kudo në dorë. "Unë veshin bare proteina në kuletën tuaj dhe makinë. Kështu që unë luftoj me urinë, atëherë jo për të ngrënë ".
16. për të ngrënë më shpesh. "Unë kalova nga një ushqim tre herë për gjashtë vakte të vogla në ditë."
17. Shkoni në restorant vetëm me dikë. "Kur unë ndaj një vakt, unë në fund të fundit hani pjesë të vogla, pa lënë tundimin për të arritur gjithçka nga pllakat. Nëse unë nuk kam askënd për të shkuar në një restorant dhe, në përputhje me rrethanat, të ndajë ushqimin me të, unë vetëm shtyj gjysmën e një pjese, të cilën unë kam shërbyer në një kuti dënimi dhe të jap një premtim të mos e prek të paktën dy ditë ".
Stephanie Aromando, 31 vjeç ka rënë 45 kilogramë
18. Ngritja e gravitetit për të humbur peshë. "Pavarësisht nga fakti se ushtrimet më ndihmuan të digjen yndyrë, powerlifting është bërë një pjesë e madhe e suksesit tim. Ngritja e peshave me ndihmën e një simulator me të vërtetë më ndihmoi "të krijoj" trupin tuaj të ri. Pas rreth katër muajve të trajnimit, unë mund të grindja me një peshë prej 160 kilogramë - rreth 12 kilogram më shumë se unë peshonte kur fillova rrugën për të humbur peshën ".
19. Gjithmonë lëvizni, edhe në fundjavë. "Unë tren gjashtë ditë në javë dhe një herë në javë unë marr ditën e pushimit, gjatë së cilës shkoj në fushatë ose të angazhuar në yoga".
20. Mos e përdorni stërvitjen si një justifikim të të ushqyerit të keq. "Kur fillova një rrugë të gjatë për të holluar, vendosa që unë nuk dua të" e bëj më të lehtë "për veten time" jetë të shëndetshme ". Unë menjëherë përjashtova të gjitha ushqimet e sëmura, të cilat unë isha duke ngrënë më parë, në mënyrë që të mos kërkoj një justifikim si "Trajnimi ishte aq i vështirë saqë ky hamburger nuk dëmton".
21. Thjeshtoni gjithçka që është e mundur. "Unë i përmbahem një qasjeje minimale për ngrënie: dieta ime përbëhet nga një proteinë e ligët (gjoksi i pulës, bardhët e vezëve, çekiçin Turqi), karbohidratet komplekse (kinema, batt, bollgur), yndyrna të dobishme (vaj kokosit, bajame, avokado) dhe fletë) dhe fletë Perimet e gjelbra. Unë ha ushqimin më të pastër - perimet e rritura në vend, produkte organike, kur është e mundur, dhe e gjithë kjo është përpunuar minimalisht ".
22. Shtrëngoni në dyqan ushqimor vetëm në departamentin e duhur. "Gjithçka që kam nevojë është e vendosur në seksionin e produktit, në një dyqan të mishit ose në seksionin e qumështit. I shmangem pasazheve qendrore të dyqaneve ushqimore, nëse nuk kërkojnë produkte specifike, të tilla si një mjellmë ose bollgur ".
23. Përgatitni ushqimin paraprakisht. "Unë ha pesë herë në ditë për pak, por unë gatuaj ushqim vetëm dy herë në javë me pjesë të mëdha në mënyrë që gjithçka është e gatshme për të ngrënë kur të ngurtësohem".
24. Pini vetëm ujë. "Unë marr me vete 4 litra ujë për të gjithë ditën dhe pini vetëm atë. Natyrisht, kur mbani me mua një buckak të tillë, ju duken qesharake, por nuk më intereson ".
Tanisha Shei Williams, 33 vjeç ka rënë 63.5 kilogramë
25. Përfshini muzikë kur nuk doni të shkoni në palestër. "Të jesh fizikisht aktiv - nuk ka të bëjë fare me fushatën në palestër, lëvizja e trupit dhe djegia e kalorive është e rëndësishme. Kur nuk dua të shkoj në palestër, atëherë thjesht ndizni muzikën dhe ose vallëzoni, ose një wagge me nipin tim ".
Jade Sokobe, 28 vjeç ka rënë 63.5 kilogramë
26. Gjeni aktivitet fizik që me të vërtetë i pëlqen. "Ushtrime aerobike pas njëfarë kohe janë tmerrësisht të lodhur nga unë. Powerlifting është ajo që ka ndryshuar jetën time dhe më shpëtoi. "
27. Përdorni mjete teknike dhe të tjera në interesat e tyre. "Unë fillova me faktin se unë refuzova gjëra të tilla të vogla si një sode, dhe e bëri atë gradualisht, një nga një, në mënyrë që të mos kapërcejë pas ndryshimeve të mprehta. Pastaj zbulova se unë e konsideroj kaloritë në aplikacionin MyFitnessPal, i cili është bërë një ndihmë e madhe për mua kur dobësi. Edhe pse disa vjet më vonë, unë kam pak nga pista e drejtë, "arrita të gjeja dieta interesante që ndihmuan në rivendosjen e të ushqyerit të shëndetshëm".
28. Përdorni një përzierje të karbohidrateve dhe proteinave me çdo vakt. "Pasi fillova të shqyrtoja kalori, unë gjithashtu fillova të ndjekja kombinimet e yndyrës, proteinave dhe karbohidrateve, dhe trupi im filloi të ndryshojë për të mirë edhe më shpejt".