Shumë ëndërrojnë me mbipeshë. Dhe gjysma e madhe e atyre që janë shkrirë nga entuziazmi dje, u dorëzuan në fazën e parë të distancës, duke vendosur që misioni nuk është përmbushur. Por në fakt, mjafton të thuhet me besim "po" fjalë për fjalë disa ndryshime në jetën tuaj, dhe rezultati nuk do të bëjë pritje të gjatë.
1. Më tregoni mëngjesin "po"
Mëngjesi është ushqimi më i rëndësishëm i ushqimit në ditë, e dëgjojmë vazhdimisht. Mëngjesi i balancuar ndihmon në rritjen e normës metabolike. Ai ndalon dëshirën tuaj për të marrë më shumë ushqim në vaktin e mëposhtëm. Mundohuni të filloni ditën me një mëngjes të mirë, i cili përfshin proteina, kokrra dhe yndyrna natyrore për të mbajtur një ndjenjë të ngopjes para drekës. Provoni idetë e shpejta dhe të lehta të mëngjesit që mund të gatuani për disa minuta.2. Thuaj "po" produkte me proteina
Ushqimet e pasura të proteinave do t'ju mbajnë më të gjatë. Ata luajnë një rol të rëndësishëm për të rivendosur indet e muskujve. Mish, arra, fasule, vezë, produkte soje, produkte të qumështit dhe madje edhe drithëra, ata janë të gjithë të pasur me proteina. Produkte të tilla të përballueshme ju lejojnë të heqni qafe vështirësitë në zgjedhjen e burimeve të proteinave.
3. Më tregoni "po" produktet e grurit, frutat dhe perimet
Ushqimi i frutave, perimeve dhe produkteve të grurit është një hap i madh drejt humbjes së peshës dhe fitimi i një trupi të shëndetshëm. Mundohuni të hani sa më shumë produkte të freskëta. Kur zgjedhni drithërat, sigurohuni që ata të jenë të fortë. Kur kokrra janë të sofistikuara, ata humbasin shumë nga ushqyesit e tyre, duke përfshirë një fibër që i jep trupit tuaj një ngopje. Duke përdorur karbohidratet komplekse, të tilla si oriz ngjyrë kafe dhe bollgur, ju do të mbani urinë tuaj në frikë.4. Thuaj "po" për desserts të shpejtë dhe snacks
Kur përpiqeni të humbni peshë, mund t'i përmbaheni parimit të të gjithëve ose asgjë, duke përjashtuar produkte të caktuara nga dieta juaj. Mund të duket ide e mirë në teori, në praktikë ajo duhet të ketë një fragment të fortë për të braktisur plotësisht të ëmbël.
Në vend të konvertimit dhe ushqimeve plotësisht pa kontroll, mund të përballoni ato në sasi të moderuara. Në vend të një akullore të madhe, zgjidhni më të vogla. Në vend të snacking në një stomak bosh me patate të skuqura kalori, të marrë crackers wholegrain. Aplikimi i mashtrimeve të tilla, ju mund të përdorni snacks dhe desserts në dietën tuaj, duke vazhduar të humbni peshë.
5. Thuaj "Po" Mbështetje për të dashurit
Humbja e peshës mund të jetë e gjatë dhe e vështirë, por nuk jeni vetëm. Ka shumë burime që mund t'ju ndihmojnë të gjeni rrugën tuaj. Tregoni miqve dhe familjes suaj për qëllimet tuaja për të ndjehen përgjegjësi më të madhe. Në atë moment, kur të përfundoni motivimin, është afër njerëzve do t'ju ndihmojnë të mos humbisni qëllimin. Duke marrë mbështetje nga të tjerët, ju do të mendoni se udhëtimi juaj në humbje peshe është bërë më e lehtë.