Çdo grua dëshiron lëkurë të butë dhe të ndritshme, dhe atë që ha mund ta sjellë atë në këtë qëllim të vështirë. Megjithëse nuk ka ushqim magjik që do të përballojë rrudhat, këshilla kryesore është e thjeshtë.
- Është e nevojshme të zgjidhni produktet që janë të pasura me lëndë ushqyese, të tilla si frutat, perimet, kokrra të ngurta, arra, peshk dhe proteina pa papastërti;
- Përdorni një shumëllojshmëri të produkteve për të marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme;
- Mendoni jo vetëm për ushqimin. Gjumi, stërvitja dhe sunscreen janë ende shumë të rëndësishme, pa marrë parasysh se çfarë të hani.
E gjithë kjo do të ndihmojë në shikimin dhe të ndjehen më të rinj. Pra, çfarë duhet të shtoni në dietën tuaj.
1 kënaqur.
Nutritionists rekomandojnë karbohidratet komplekse, të tilla si kënaqur, sepse ata kanë një indeks të ulët glycemic. Kjo do të thotë se ata nuk rrisin nivelet e sheqerit në gjak, dhe produkte të tilla përfshijnë bukë të rafinuar, oriz dhe makarona. Dihet se produktet me një indeks të lartë glycemic shkaktojnë puçrra dhe rrudha. Oats gjithashtu kanë një kimik të perimeve natyrore që ndihmon në parandalimin e dëmtimit të qelizave të lëkurës dhe lehtëson acarimin e saj.
Ju gjithashtu mund të provoni: kokrra të tjera të tëra, të tilla si gruri fërkim, elb, oriz ngjyrë kafe.
2 portokall
Ata janë të zbukuruar me ujë, kështu që ata moisturize lëkurën dhe qelizat tuaja. Oranges janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, që ndihmon në prodhimin e kolagjenit, dhe kjo, nga ana tjetër, ndihmon në ruajtjen e elasticitetit të lëkurës. Në përgjithësi, çdo perime dhe fruta me bollëkun e tyre të ushqyesve janë të përshtatshme për ata që duan të kujdesen për shëndetin e tyre.
Ju gjithashtu mund të provoni: grapefruits rozë, domate, majdanoz.
3 avokado
Në avokado, një shumëllojshmëri e plotë "e shëndetshme" e yndyrave mono të ngopura, të cilat ndihmojnë lëkurën të mbeten të lagur. Të njëjtat yndyrna të shëndetshme mund të ndihmojnë gjithashtu trupin që të asimilojë disa vitamina dhe ushqyes në të cilat nevojat e lëkurës.
Vlen të përpiqesh të zëvendësosh karburantin yndyror për salads dhe majonezë në avokado. Ai siguron një aromë dhe cilësi unike.
Ju gjithashtu mund të provoni: vaj ulliri, arra, vaj macadamia.
4 viçi i fundit
Lean viçi është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë një proteinë me cilësi të lartë që ndihmon në prodhimin e kolagjenit. Në procesin e gatimit të viçit, është e nevojshme të kthehet shpesh. Në fund të fundit, në qoftë se ju gatuaj mish "në një kore crispy" në një temperaturë shumë të lartë, atëherë kjo do të krijojë kimikate që eliminojnë të gjitha vetitë anti-plakje të viçit.
Ju gjithashtu mund të provoni: vezë, pulë, tofu, fasule, peshk.
5 lakër bruksel
Ky është një burim i shkëlqyer i dobishëm për vitaminat e lëkurës A dhe C, si dhe acidin folik. Vitamina C kontribuon në zhvillimin e kolagjenit dhe vitaminës A dhe acidit folik (edhe pse nuk duhet të harrosh sunscreen) mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të lëkurës nga dielli. Nëse dikush nuk është veçanërisht i ngjashëm me lakër të Brukselit, ai mund të përpiqet ta bëjë atë me një sasi të vogël të vajit të ullirit.
Ju gjithashtu mund të provoni: lakër, zarzavate, lakër brokoli, lulelakër.
6 salmoni
Ky peshk është një nga mënyrat më të mira për të marrë yndyrna të dobishme omega-3. Disa studime kanë treguar se Omega-3 mund të ndërhyjë në rritjen dhe përhapjen e qelizave të kancerit të lëkurës. Vlen të përpiqesh të përdorësh të paktën dy pjesë 85 gram të peshkut çdo javë.
Ju gjithashtu mund të provoni: fara liri dhe chia, arra, sardele, sardele, qumësht të pasuruar, vezë.
7 rrush
Resveratrol, i cili është në lëvozhgën e rrushit, kundërvepron inflamacionin. Shumë njerëz mendojnë se ngadalëson procesin e plakjes, plus ajo mund të luftojë efektet e dëmtimit të lëkurës në ultravjollcë. Por ende ju duhet të përdorni sunscreen.
Ju gjithashtu mund të provoni: kikirikë, pluhur kakao.