Nga ajo që një person ha varet nga sa mirë është ai. Çdo ushqim ndikon në të gjitha organet e trupit, duke përfshirë zemrën, shëndeti i të cilit është i nevojshëm ushqyesve të shumtë. Prandaj, nuk është për t'u habitur që ju duhet të "ushqeni" zemrën tuaj me produktet e duhura për të qenë të shëndetshëm dhe të funksionojnë siç duhet.
Ne japim shembuj të 6 kategorive të produkteve që duhet të bëhen në dietën e tyre në mënyrë që "motor" ishte i shëndetshëm.1. Acidet yndyrore omega-3
Sipas Shoqatës Amerikane të Kardiologjisë, njerëzit duhet të hanë peshk të pasur me acide yndyrore omega-3 për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Peshku përmban acide yndyrore të pangopura që mund të kontrollojnë nivelet e kolesterolit. Acidet yndyrore omega-3 gjithashtu parandalojnë dëmtimin e enëve të gjakut, duke reduktuar inflamacionin në trup. Peshqit yndyrë, të tilla si salmoni, skumbri, tonet dhe sardelet janë burimet më të mira të këtyre substancave.
2. Vitamina
Për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, ju duhet të konsumoni më shumë vitamina E dhe C. Vitamina D është gjithashtu një burim i rëndësishëm që është në gjendje të parandalojë sëmundjet e zemrës. Mënyra më e lehtë për të marrë një maksimum të vitaminës D është vetëm për të qëndruar në diell. Papaja, agrume, brokoli dhe perimet e gjelbra janë një nga burimet më të mira të vitaminës C. Vitamina e mund të merret nga piper bullgar, asparagus, spinaq dhe turnips.3. Telicol
Fibrat e tretshme mund të zvogëlojnë nivelin "të keq" të kolesterolit në trup, duke reduktuar shanset për zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Përveç kësaj, zëvendësimi i drithërave të pastruar në kokrra të pasura të pasura në dietë mund të zvogëlojë rrezikun e goditjes. Gjithashtu do të kontrollojë treguesit e presionit të gjakut dhe do të ndihmojë në ruajtjen e peshës normale. Bananet, portokall, kokrra, bishtajore dhe arra janë të pasura me produkte fibra që mund të përfshihen në dietën e tyre.
4. Antioksidantë
Ushqimi i produkteve ushqimore me antioksidantë mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Antioksidantë parandalojnë ose rikthejnë dëmin e qelizave të shkaktuara nga radikalet e lira, duke përfshirë dëmtimin e pjesës së brendshme të arterieve. Ata gjithashtu parandalojnë akumulimin e pllakave dentare në muret e arterieve, duke zvogëluar ndjeshëm shanset për të marrë një sulm në zemër. Produktet e pasura me antioksidantë përfshijnë qepë, hudhër, ushqim deti, kokrra të plota, perime jeshile, qumësht, karrota, ushqim deti etj.5. Magnezi
Produktet e pasura me magnez mund të ndihmojnë në shmangien e sindromës metabolike (gjendja që çon në sëmundjet e zemrës dhe diabetin). Produktet e pasura me magnez përfshijnë banane, rrush të thatë dhe bajame. Përdorimi i këtyre produkteve mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të këtij sindromi të rrezikshëm dhe të kontrollojë nivelet e sheqerit në gjak. Ajo gjithashtu redukton presionin e gjakut dhe nivelet e triglicerideve. Në veçanti, dieta vlen të shtosh spinaq, lakër, bishtajore, arra, brokoli, ushqim deti, fasule të gjelbra, banane dhe avokado.