Ribbon elastik, i cili nganjëherë na fton për të blerë reklamat nuk është vetëm një copë çamçakëz, por një imitues që do të kthehet edhe as gomari më i butë në arrë braziliane. Pini një korse muskulare, rivendosni yndyrnat shtesë dhe për të shpëtuar një bandë e parave në abonimet në simulator - ju mund të vrisni tre hares për të xhiruar nga një çamçakëz menjëherë.
Ne morëm 8 ushtrime për ju, të cilat mund të bëhen pa shikuar larg shikimit të shfaqjeve televizive tuaja të preferuara intelektuale ose duke studiuar një gjuhë të huaj. Çdo gjë që ju nevojitet është një brez elastik i gomës, rroba të rehatshme dhe 30 minuta të kohës së lirë tri herë në javë (ju lutemi mos qaj pas artikullit të fundit, në rastin ekstrem për 10 minuta ju keni zgjedhur ushtrime tri herë në javë do të jetë gjithashtu e mirë !).
Mos harroni se para ndonjë, madje edhe trajnimi më i lehtë, ju duhet të ngroheni: kërcejnë bukur, ju duhet të përzënë atë në betejë.
Me zinxhirë nga një zinxhir
Squats janë ushtrime alfa dhe omega për vajzat. Ka edhe ata që janë kaq me fat me raunde në vendet e duhura ndonjëherë për të pompuar gomarin. Për të forcuar muskujt e urës, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, tags gum pak mbi gju. Bëni 10 squats, dhe elastike nuk do të lejojë që këmbët të shkojnë në anët. Pushoni 10 sekonda. Pastaj bëni qasje për të zbritur - 9, 8, 7 herë dhe kështu me radhë.U ul edhe më thellë
Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, vendosni shiritin nën këmbët, merrni skajet në duar dhe mbërrijnë në gjoks. Filloni squatting, në rritjen e çamçakëzit do të fillojë të shtrihet, duke krijuar rezistencë. Bëni gjithashtu 10 qasje për të zbritur me pushim 10 sekonda. Sigurohuni që të ndiqni gjunjët: këmbët duhet të jenë pingul në dysheme dhe të mos shkojnë përpara. Por gomari, përkundrazi, lë sa më shumë që të jetë e mundur. Ju mund të bëni një stërvitje pranë divan ose karrige dhe të përpiqeni të uleni në të nga një distancë prej 10-15 centimetra.
Mitiguy!
Shirit shtrirja mbi kokë, peshë peroksid në këmbën e djathtë. U larguan pak dhe u përkulën në gju. Shtrëngimi i stomakut dhe ftohur gjurin e majtë dhe shpatullën e majtë. Shter - për një përpjekje, frymë në relaksim. Bëni 30 qasje, pastaj ndryshoni anën. Është e rëndësishme për ta mbajtur gomën gjatë gjithë kohës të shtrirë, dhe të bllokuar.Gunny Bitsuhu
Ashtu si në ushtrimin e dytë, duke nxituar këmbët në gjerësinë e shpatullave, elastics kalon nën këmbët. Skajet e çamçakëz përfundojnë pëllëmbën në mënyrë që gjatësia e saj e lirë të jetë nga dyshemeja në mes të hipit. Në daljen, ngrini duart tuaja në klavikul, hiqni frymën. Shikoni se bërrylat nuk ndryshojnë në drejtime të ndryshme. Bëni 10 qasje për humbjen e faturave me ndërprerje në 10 sekonda.
Trekëndësh
Këmbët në gjerësinë e shpatullave, lidhin çamçakëzën rreth kyçit të këmbës. Në dalje, ne marrim këmbën e duhur si një lavjerrësi, aq e lartë sa të jetë e mundur. Ne bëjmë 10 qasje, pastaj ndryshojmë këmbën tuaj. Rrethi duhet të përsëritet 3-5 herë.Buzëqeshje dhe valë
Ne mbetemi në të njëjtën pozitë që lidhet me këmbët. Gjeni një pikë komploti - një mur ose një dollap. Ne fillojmë mbrapa maha prapa. Shikoni se çamçakëz mbetet në kyçin e këmbës, dhe nuk ka fryrë në gjunjë. Bëni 10 Makhov, pastaj ndryshoni këmbën tuaj. Pas - 10 sekonda pushimi. Pastaj të njëjtat qasje në uljen e llogarisë - 9, 8, 7 për çdo këmbë.
Rregulloni shpinën
Duke hedhur duart prapa elastics mbrapa dhe shtrirje. Dora e majtë - në nivelin e kredisë, djathtas - në nivelin e blades. Në daljen, me kujdes djathtas Ripbai, blades duhet të merren me dorën, dhe dora të jetë plotësisht e drejtë. Butësisht kthehen në shtëpi. Bëni 3 qasje 10 herë në dorë.Kapur gaforre!
Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe hale të brezit të gomës pak mbi gjurin. Pak teshtim për t'u kthyer. Në këtë pozitë, merrni 10 hapa në të djathtë, pastaj 10 majtas. Ne të drejtuar një gaforre rreth banesës, derisa të numëroni në njëqind.
Teksti i tekstit: Daria jonina
Ilustrime: Shutterstock