Stresi, ekologjia e keqe, ushqimi i sëmurë - e gjithë kjo mund të shkaktojë pagjumësi ose, sipas shkencës, pagjumësisë. Por, siç e dini, gjumi është ilaçi më i mirë dhe një nga proceset kryesore të rimëkëmbjes në trup, prandaj, veçanërisht për ju, pics.ru mbledhur një duzinë mënyra për të shpejt dhe shumë të bjerë në gjumë. Merrni për shëndetin!
Shumë adepts të mjekësisë popullore (mund të jenë me ta) u larguan nga këmbët, duke shpikur kombinime të ndryshme të bimëve dhe mjeteve për gjumë. Këtu ju dhe livando çanta, dhe pads mjaltë dhe çaj me një lemongrass kineze. Nëse nuk besoni në bimë, lule dhe homeopati të tjera, atëherë rrugët tona janë për ju për ju. Vetëm shkenca, vetëm hardcore!
Seksi
Seksi në përgjithësi të gjithë kokën. Pas seksit, së pari, i gjithë trupi dhe truri relaksohen krejtësisht mirë, dhe së dyti, sasia e dopaminës në gjak rritet ndjeshëm, gjë që kontribuon në ndjenjën e paqes së thellë të mendjes dhe paqes. Ju gënjeni, ju jeni të gjithë të kënaqur, dhe duart dhe këmbët tuaja të derdhura në peshë, sytë mbyllen, dhe ju bie në gjumë ... Ju bie në gjumë ... Nëse nuk ka asnjë objekt epshi në dorë, vibrator do të përshtatet. Natyrisht, ai nuk do të zëvendësojë ngrohtësinë e gjallë njerëzore, por vetë orgazmi është gjithashtu një gjë shumë e këndshme që kontribuon në pacifikim.
Dush të ngrohtë
Uji është tallur me ju të fëlliqur të gjitha shqetësimet e ditës, rifreskoni dhe relaksohuni. Dhe në qoftë se ju ende merrni xhel tuaj të preferuar dush me një erë të pavetëdijshme të pavetëdijshme, atëherë ju do të jeni shumë të lumtur. Vetëm ndiqni dushin për të qenë të ngrohtë, ose, si një opsion, cool: shumë e nxehtë mund të shpërndarë sistemin e gjakut, të cilin ende nuk keni nevojë ta bëni këtë. Naturopaths me forcë rekomandojnë edhe një gotë qumësht me mjaltë, por ne kujtojmë se është një neverizëm i rrallë, kështu që ne largohemi në diskrecionin tuaj.
Metoda e shërbimeve speciale
Agjentët e shërbimeve të veçanta në kompani me mjeshtra psikiatrike dhe neurologë zbuluan se paraqitja më e mirë për të rënë në gjumë: shtrihen në anën e pasme, relaksohuni sa më shumë që të jetë e mundur, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Tjetra, është e nevojshme për të hapur gojën pak, mbyllni sytë dhe lejoni që ata të rrokulliset nën shekujt e mbyllur - ndjenja duhet të jetë sikur të shikoni me sy të mbyllur. Përshkrimi tingëllon i çuditshëm, atëherë do të keni sukses: shkencëtarët argumentojnë se në një paraqitje të tillë një njeri bie në gjumë mesatarisht për 3-5 minuta, sepse është më e natyrshme.
Mbajnë dhomën e gjumit
Sa më shumë ajër në dhomën e gjumit, më shumë oksigjen, dhe më shumë oksigjen - më thellë dhe frymëmarrja bëhet, koha është gjaku ynë, aq më i lehtë për të fjetur. Përveç kësaj, trefishtë është e mbështjellë këndshëm në një fole nga batanije ose kapur në anën e ngrohtë të një personi të afërt dhe të ëmbël kur jashtë është e ftohtë. Gjëja kryesore nuk është të kthehet një dhomë për të fjetur në akullnajë - 5-7 minuta të dritareve të hapura më shumë se të mjaftueshme. Në gradë duhet të jetë rreth 20-22 Celsius.
Asnjë sport!
Trajnimi Është më mirë të përfundoni disa orë para se të vendosni në shtrat, dhe më mirë dhe fare për 3-4. Fakti është se kur ngarkoni trupin, truri e percepton automatikisht këtë situatë si stresuese dhe hedh hormonet përkatëse në gjak: adrenalin dhe kortizolin. Ky sport është vetëm i mirë, por ajo dhemb në SNU. Maksimumi që mund të përballoni - një 10-15 minutësh që shtrihet në një tempo shumë të qetë, pa shënime dhe arritje.
Mos hani
Running për natën - gjëja e fundit. Stomaku është i plotë dhe i detyruar të tretet ushqimi, i cili nuk kontribuon në një gjumë të mirë, truri po kontrollon të gjithë këtë biznes dhe është gjithashtu në një shtet të ngazëllyer, përveç kësaj, ashpërsia në stomak e bën atë vazhdimisht shëtitje, duke u përpjekur për të marrë të qetë dhe nuk është shumë e këndshme. Nëse një ëndërr nuk është një ëndërr në një stomak bosh, hani ose pini diçka të lehtë: të degrasedët kefir, gjizë ose banane, të cilët, nga rruga, kontribuon në prodhimin e melatonin e gjumit të hormoneve.
Nuk pij
Disa tifozë të alkoolit llogarisin dozën e tyre të përgjumur, pasi pranuan se cilat është e mundur të lëvizësh për të fjetur pa përpjekje. Metoda, si të thuhet, dështimi. Siç e dini, gjumi i një alkoolike është pak dhe nëntokë, produktet e dekompozimit të etanolit, duke u akumuluar në sistemin e tërheqjes së trupit, për shkak të të cilave dëshironi të pini, pastaj të piqni tiparin e tullës. Alkooli gjithashtu kontribuon në dëmtimin e frymëmarrjes, i cili mund të shkaktojë gërhitës dhe agjërime të oksigjenit, falë të cilave zgjoheni të thyer dhe me një kokë të lënduar. Ju mund të pini në darkë (pak!), Por menjëherë para gjumit - as nuk!
Frymë uniforme
Nëse jeni shumë dembel për të ecur në shtrat në një dush, shqetësoni me ushqim ose të gjitha llojet e banane, atëherë përpiquni të paktën të shtriheni, mbyllni sytë tuaj dhe të merrni frymë si yogi - thellë dhe të matur. Thith hundën dhe nxjerr gojën për 4 faturat e ngadalta. Gjaku juaj do të jetë i ngopur me oksigjen, dhe në përgjithësi, do të vijë qetësia. Ju ende mund të mendoni për diçka jashtëzakonisht të këndshme: për shembull, si mund të merrni një oscar, të kryeni në Kremlin ose romantikisht darkë me disa Tom Hiddleston, i cili betohet në dashurinë e përjetshme.
Zhurma e bardhë
Në qytetet e mëdha, nuk ka fëmijë, asnjë natë: vazhdimisht diçka është e mërzitshme, e shpuar, e zhvendosur asfalt, fshirësit janë përgjithësisht njerëz të tmerrshëm që fillojnë të pastrojnë gjurmët nën dritaren tuaj të orës nga ora 4:00. Në këtë rast ka aplikacione të veçanta për një smartphone ose edhe thjesht regjistrime audio me të ashtuquajturat "zhurmë të bardhë" që thyen të huajt. Kjo mund të jetë çdo gjë: tingujt e natyrës, tingulli i programit televiziv jo operativ ose tifozët ose kondicioneri. Mos e teproj atë: kufiri i lejuar i volumit të zërit nuk është më shumë se 50 dB. Për krahasim - fjalimi ynë i zakonshëm ka vëllimin e 50-60db.
Qëndroni prapa ndriçimit
Para së gjithash, duhet të ketë një perde mjaft të dendura në dhomën e gjumit, të cilat nuk humbasin dritat e lehta, makinat, dhe në mëngjesin e hershëm - rrezet e diellit, të cilat mund të zgjohen. Përveç kësaj, përpiquni të heqni qafe çdo burim të lehtë brenda dukshmërisë: orët elektronike, treguesit e pajisjeve video, kompjutera dhe telefona (sidomos ndezje - bezdisja e frikshme!). Është mirë të fle në errësirë të plotë. Nëse keni frikë - mund të lini një dritë të butë jo-ngjitur në dhomën tjetër.
Ndrysho dyshekët
Kjo është një metodë kardinal për më të guximshme! Por në qoftë se ju zgjoheni rregullisht, me një kokë të lënduar dhe skuqje në muskujt, edhe pse ka një temperaturë të këndshme në dhomën e gjumit, nuk ka dritë, ka zhurmë të bardhë dhe të gjitha kushtet për gjumë të madh, ne kemi dy opsione. E para - ju keni një grip fillon, kjo do të thotë ju për një mjek. E dyta nuk është e përshtatshme për dyshekun tuaj, është shumë e butë, shumë e vështirë ose fare është një divan i palosshëm i gjyshes me burime elegante më të vjetër se ju dy herë. Pra, ju në një dyqan të specializuar - zgjidhni me varësinë! Ne ju paralajmërojmë: kënaqësia nuk është e lirë, por pemët e Krishtlindjeve, në shtrat, ne kalojmë një të tretën e jetës (duke mos llogaritur seksin), me të vërtetë ju nuk mund të përballoni për të përballuar klasën më të lartë?
Mos u shqeteso
Hapi i parë drejt çrregullimit të gjumit është të shqetësoheni për çrregullimin e gjumit. Për patologjinë e vërtetë, është e nevojshme që rregullisht të bëhet pagjumësia (të paktën 3 herë në javë) gjatë të paktën disa muaj. Nëse më pak nuk është asgjë për t'u shqetësuar. Ju, në fund, një vajzë me një organizatë të hollë shpirtërore, e cila ndikon në fazat e hënës, Tides, pestë dhe pozicioni i Shigjetarit në lidhje me Virgjërën në shtëpinë e pestë, ndonjëherë mund të përballojë quirks dhe çuditjet. Pra, mos u shqetësoni, dhe ju do të jeni të lumtur. Çdo gjë kalon, ne të gjithë jemi të vdekshëm, kështu që shqetësohen, në thelb, asgjë. Naten e mire!
