Drive në qafën e këtyre kopeve të fijeve, nuk ka kuptim prej tyre. Ne gjetëm diçka më të mirë për ju - 18 teknika jo të parëndësishme që do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë, duke mos fluturuar në jastëk.
Dëgjoni Coldplay
Në vitin 2013, shkencëtarët somologjik në Shtetet e Bashkuara zhvilluan një studim prej 6,000 njerëz të moshës 21-45 vjeç dhe kuptuan se kreativiteti i ftohtë pothuajse të gjithë klon në gjumë. Vetëm ju vetë coldplay nuk thonë se djemtë në fyen kotMiqtë e veshëve
Masseurs kineze trajtohen me pagjumësi, duke masazh lehtë veshët - nga lob në krye. 30 sekonda janë mjaft të mjaftueshme.
Massaging mizintsy
Në phalange të lartë të nënës, në të dy anët e thonjve, janë butonat off - mirë, kinezët thonë kështu. Ata që kanë dalë me një masazh të veshit. Super për veshët dhe minuta 3 energjikisht thyejnë njerëzit e vegjël.Dush të ngrohtë
Jo të nxehtë, domethënë të ngrohtë. Në ujë të ngrohtë, temperatura e trupit ul pak. Kur bie në gjumë, ndodh të njëjtën gjë. Ka një shans që truri nuk do të kuptojë se çfarë, do të vendosë që të bini në gjumë dhe shpejt të nisni të gjitha mekanizmat karotide.
Çlodhem
Lehtë për të thënë. Edhe pse në përgjithësi është e lehtë për të bërë. Pagjumësia është shpesh rezultat i faktit që ju shkoni në shtrat të tensionuar, si një boksi para luftës. Vetëm diçka e nevojshme që muskujt relaksues. Për ta bërë këtë, në mënyrë alternative tendosni kufirin dhe relaksohuni të gjitha muskujt, të cilat ju kujtohet, duke filluar nga këmbët dhe duke përfunduar me sytë tuaj.Fantazi
Paramendoni se jeni në një lloj vendi komod - një shtëpi në Provence, Spa në Indonezi, një shtrat i varur në vilë. Ose që ju jeni një mace, e cila ushqehet me veten një fole nga triko juaj dhe tani aq i përmbytur nga 12 orë.
Asnjë veprim
Shikoni filma për të fjetur - një ide e keqe, ata gjithashtu e përjashtojnë imagjinatën dhe përbëjnë emocione, dhe nuk ka rëndësi se ka një të huaj në ekran - grabitqari i dikujt tjetër ose Da Caprio përsëri duket të "Oscar". Lojra Shkoni në ndalimin për të njëjtat arsye, adrenalin shtesë që nuk keni nevojë tani. Mbetet që ajo të mbetet, por është më mirë të zgjedhësh diçka të mbetur dhe të lëvizshme, domethënë një detektiv - jo, dhe disa revistë rreth brendshme ose jo-fikshn për hawks e meerkat - mjaft.Qumësht gëlltis
Jo të gjitha këshillat e nënës janë të padobishme. Në qumësht lundrojnë shumë substancë të quajtur triptofan, dhe kjo është një pilulë e butë gjumi natyrore.
Vendosja ...
Ju ktheni, ju telefononi dhe nuk mund ta kuptoni pse dysheku është si kalldrëm. Dhe ku t'i japin të gjitha këto krahë dhe këmbë. Dhe sa mund të jetë fare. Marrja në pyetje e atij që fle më pas (sidomos nëse ai ngrihet më parë), le të tregojë, në të cilën qëndrim ju zgjoheni - ky është pozicioni juaj i rehatshëm. Pra, bini në gjumë.Frymë thellë
Thith një ose dy deri në tre ose katër, nxjerr në një ose dy ose katër. Sopi qetësisht dhe matet për 3-4 minuta, dhe ju do të filloni të klonimit për të fjetur.
E. E lehtë më e thellë
Thithni 4 sekonda, mbani frymën tuaj për 7 sekonda dhe nxjerrni, nxjerrni, kastor - për 8 sekonda. Një frymëmarrje e tillë ngadalëson pulsin dhe zvogëlon presionin - domethënë, i jep trupit ekipit "lirisht".Vitamina Pei
Nga mungesa e tyre, një shumë e pakëndshme ndodh, duke përfshirë pagjumësinë. Ju keni nevojë për vitamina C, D, E, B3 dhe B6, të cilat marrin pjesëmarrjen më aktive në sintezën e grurit të theksuar të hormoneve Serotonin (dhe pastaj truri e bën melatonin, gjë që ju bën të bini në gjumë).
Dhe magnez
Nëse nuk keni mjaft të këtij elementi, do t'ju thuhet gjithë natën dhe do të mallkoni atë që krijoi një jastëk në të cilin është e pamundur të fle. Dhe pas një doze të mirë magnez, ju fle si një lloj brejtësi, madje edhe në një tullë, të mbështjellë me jastëk.Nyuhai
Personalizoni veten një jastëk aromatik, të lindur me bimë të thata, dhe mbani në shtrat. Zakonisht ata këshillohen ta mbushin atë me një livando, por nëse jeni të trajtuar nga një aromë e livandës me një shpirt, atëherë një tjetër sanë do të zbresë - të thata Jasmine, një dhomë, kamomil, petalet rozë, Melissa dhe Lipa. Vajrat Sandala dhe Ilang-Ilanga japin të njëjtin efekt.
Pey Qershi Lëng
Vetëm një e vërtetë dhe e ndershme, dhe jo ajo që është bërë tërësisht nga ëmbëlsuesit, trashese dhe mbeturinat e prodhimit bërthamor. Qershi është gjithashtu një pilula e mirë e fjetur nga dega.Guliai
Jo nëpër rrugë (edhe pse nuk është e keqe), por në imagjinatë. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se rrugët e barcelanëve janë arritur ose CHEHER në Tverskaya. Ky ushtrim e bën trurin të përqendrohet në riprodhimin e rrugës (është e nevojshme të përmendet të gjitha detajet!) Dhe, prandaj, për të shkëputur nga problemet urgjente.
Kthejeni kohën për të ndryshuar
Një tjetër tërheqës shumë efektiv, jo të bjerë në gjumë gjatë këtij ushtrimi është pothuajse e pamundur. Thelbi është i thjeshtë si çizmet: Mos harroni ditën tuaj në të gjitha detajet në mënyrë të kundërt që nga momenti që u ngjit nën batanije. Ne premtojmë, nuk do të arrini kthimin nga puna, si të zbrisni.Hape dritaren
Shkencëtarët kanë shqyrtuar gjatë gjumit dhe duket se tashmë kanë rënë dakord se temperatura optimale për gjumë është 18-22. Dhe në dimër në apartamentet tona, zakonisht ku është më e nxehtë. Një fortesë ngritëse zgjidh problemin dhe temperaturën dhe ajrin e freskët.