Nuk ka rëndësi se çfarë ju pret - një intervistë, një vizitë në vjehrrën, një takim në kopshtin e fëmijëve ose prezantimin e projektit. Shkencëtarët nga Kembrixhit kuptuan se gratë në jetën e përditshme janë dy herë më shumë të vuajnë nga stresi dhe nervozizmi, të cilat ndikojnë dobët në shëndetin e tyre. Ne kemi mbledhur për ju 5 mënyra për të përballuar eksitim. Anëtar!
Sigurisht që ju mund të parandaloni që punëtoria të preferojë si një boa, por kjo luftë nuk është me shkak të stresit, por me pasojat e saj. Nëse nuk gërmoni thellë, atëherë ju rrezikoni të bashkëngjitni sulmet e panikut, në depresion, të merrni çrregullim të gjumit dhe ende një buqetë të tërë të problemeve. A keni nevojë për të?
Injoroni rrjetet sociale
Mendja juaj e shqetësuar do ta gjejë keq, e cila mund të përqendrohet dhe fillon të vendosë skenarët më të këqij për zhvillimin e ngjarjeve. Përveç kësaj, ju lexoni se si të tjerët janë të ftohtë dhe të argëtohen, - dhe kjo pamje do të jetë e gabuar në vetë-satelit dhe trishtim. Pra, mos u ngjitni në një facebook, dhe ishte më mirë të paguani aplikacionin në të gjitha me një smartphone.
Lëviz
Në përgjigje të stresit, trupi juaj është i tendosur dhe vjen gati për të luftuar kërcënimin ose menjëherë të largohet nëse kjo. Frymëmarrja është e gatshme, zemra rreh më shpejt - sikur të jeni të angazhuar në edukimin fizik. Mos u grindni me natyrën! Përgjigjuni sinjaleve të konceptuara: Sipas shkencëtarëve, vetëm 10 minuta më këmbë në ditë do të rrisë ndjeshëm rezistencën tuaj të stresit. Dhe duke ecur, pa marrë parasysh se sa shqetësuar, në vend që të shikoni nën këmbët, të ngrini kokën tuaj dhe të kërkoni.
Provoni ushtrime të frymëmarrjes
Mbaj mend Sir Max nga librat e Max Frya vetëm nga ata dhe të shpëtuar. Frymëmarrja është çelësi i relaksimit. Por vetëm frymë thellë gojën ose hundën nuk është e mjaftueshme, provoni skemën e mëposhtme: vononi frymën tuaj për 5 sekonda, pastaj të lodhur, duke numëruar në mendje në 11. Pastaj frymë në 7 faturat. Përsëriteni rreth një minutë - do të ndiheni relaksim të rëndësishëm. Tani ne jemi vënë në mënyrë truri: të fillojë countdown nga 300 në 0 - tre llogari për çdo dalje. Dhe gjëja e fundit që mund të bëni, vetëm mendoni se gjithçka është në rregull. Te ndihmon.
Kaloni vëmendjen
Eksitim dhe nervozizëm na bëjnë të imagjinojmë skenarët më të këqij dhe të përfaqësojmë katastrofën. Ata rregullojnë imagjinatën tonë, skriptet po bëhen më të këqija dhe gjithçka është më realiste - në një moment fillon të duket se të gjitha më të këqijat do të ndodhin me siguri. Filloni holluar këto mendime, duke i sfiduar ato në mënyrë racionale. Cila është probabiliteti që të ndodhë? Dhe çfarë tjetër do të ndodhë në këtë rast? Ndoshta është e gjitha spekulimet tuaja? Dhe cili është rezultati pozitiv që shihni? Çfarë mire mund të ndodhë? Duke kuptuar se versioni më i keq i zhvillimit të ngjarjeve është larg nga i vetmi, ju do të bëheni shumë më të qetë, fakt.
Pa pengesa të mendjes
Truri në stres i ngjan një kompjuteri me memorie të mbingarkuar: Të gjitha forcat shkojnë në funksionin edhe disi, mendoni qartë, përqendrohuni, përqendrohuni dhe mendoni të lidhur. Është padyshim e nevojshme për të shkarkuar. Gjeni 20 minuta në ditë për një rekreacion mendor: Meditimi, dëgjoni muzikë relaksuese, zhurma ose përpiquni të luftoni vetëm dhe qetësi. Jepni trurin tuaj një vend të vogël për manovrim. Mos lejoni stresin të kapur ju tërësisht dhe ta ktheni jetën tuaj në një betejë të përditshme me veten.
