Gjithkush dëshiron të "përshpejtojë metabolizmin", sikur të jetë një pedale e gazit magjik. Por metabolizmi punon shumë më e vështirë dhe pikërisht ajo që mendojmë.
Shumica e të gjitha energjisë shpenzohen në pushim
Kur po flasim për "yndyrnat e djegura", ne do të thotë djersitje në palestër dhe shumë orë maratona. Por pjesa kryesore e energjisë që marrim nga ushqimi është shpenzuar për faktin se trupi vazhdon të funksionojë në një gjendje pushimi - mushkëritë frymëmë, qelizat u ndanë, gjaku u zhvillua përmes venave dhe kështu me radhë. Ky rutinë merr 60-70% të të gjitha kalorive - shifra e saktë varet nga rritja, mosha, gjinia dhe fizika. Edhe atletët profesionistë në aktivitetin fizik marrin vetëm rreth 30% të të gjithë energjisë.
Metabolizmi ngadalësohet me moshën
Dhe kjo nuk varet nëse jeni në gjendje të mirë. Edhe nëse çdo mëngjes prerë qarqet në park dhe ushqehet në një solide të sprouted nga thjerrëzat, në 70 vjet, metabolizmi do të jetë shumë më i ngadalshëm se 30. Për më tepër, shpejtësia e saj fillon të bjerë shumë herët - po rritet deri në rreth 18-20 vjet , dhe pastaj është vazhdimisht duke shkuar poshtë.
Metabolizmi nuk mund të përshpejtohet duke ngrënë
Piper, kafe dhe "përshpejtues të metabolizmit" të tjerë - jo se miti, por ekzagjerim i madh. Në të vërtetë, një pjatë e një chilli kon karna do të lëshojë zjarrin në gojë dhe për një kohë do të përshpejtojë metabolizmin. Por shumë shkurtimisht dhe shumë pak. Pra, kjo nuk do të ketë një efekt të veçantë në një masë të vogël. Piper akute mund të përshpejtojë metabolizmin sa më shumë që dritarja e hapur në makinë rrit konsumin e benzinës - mirë, po, ju do të kaloni një lugë çaji të tepërt të karburantit, por dallimi është shumë i parëndësishëm për ta marrë parasysh atë.
Metabolizmi mund të përshpejtohet duke rritur muskujt
Në të vërtetë, muskujt, duke qenë një gjë me energji elektrike, kërkojnë një sasi të madhe energjie edhe në pushim. Por këtu do të keni një tjetër rrezik - metabolizmi i përshpejtuar nënkupton një rritje të ndjenjës së urisë. Kjo është, ju do të shpenzoni më shumë - por gjithashtu konsumoni më shumë. Shumica nuk mund të përballojë një dietë të rreptë dhe të vogël të trupit dhe vetëm fillon të hajë më shumë - prandaj atletët që janë larguar nga punët shpejt notojnë me një yndyrë.
Dieta ngadalëson metabolizmin
Ky fenomen quhet termogenesis adaptiv. Kur pesha bie në dietat strikte në të njëjtën kohë, shpejtësia e metabolizmit bazë është reduktuar ndjeshëm - domethënë, metabolizmin e pushimit. Dhe zvogëlohet disi në mënyrë disproporcionale - trupi i një njeriu të humbur me forcë djeg mesatarisht me 500 kalori më pak se trupi i njeriut të të njëjtit parametra që nuk mundën veten me dietat strikte. Shumica e dietave të dashuruar së bashku me peshën zvogëlojnë nivelin e leptin - hormon, i cili është përgjegjës për ndjenjën e ngopjes. Dhe më mbresëlënëse ka pasur humbje peshe, aq më pak shanset që niveli i Leptinit do të rikthehej ndonjëherë tek treguesit e mëparshëm. Nëse është më e lehtë: Dashuruesit e dietës gjithmonë shkojnë të uritur, edhe kur ata nuk ulen në një dietë.
Ecja - metoda më efektive e përshpejtimit të metabolizmit
Në regjistrin kombëtar të kontrollit të peshës amerikane, më shumë se 10,000 njerëz që përpiqen të humbin peshë janë të regjistruara. Studiuesit rregullisht kryejnë sondazhe, duke u përpjekur për të gjetur se çfarë në të vërtetë i ndihmon njerëzit të humbin peshë. Shumica e atyre që arritën të shpëtojnë nga 13 kg shtesë (ose më shumë), rregullisht organizoni shëtitje të gjata. Ecja rreh të gjitha të dhënat e popullaritetit dhe, me sa duket, është me të vërtetë stërvitja më efikase për një humbje të qëndrueshme të peshës.
