Trajneri i jetës dhe psikoterapisti Natalia Stylson na tha për atë se pse puna e natës nuk është shpëtim dhe një vend i lirë parajsor për një person nga Këshilli i Sovjetikut, por një goditje e fuqishme për trupin.
Cila është zhvendosja e natës për ne? Një ndryshim nate mund të krahasohet me 18 orë jet-lag. Kjo është, për të punuar një natë - është sikur të fluturosh me aeroplan përmes 8 zonave kohore.Imagjinoni se sa kushte të rënda janë kushte të tilla. Një numër i gjeneve tona (dhe të konsiderueshme) është përgjegjës për proceset e ndryshme ritmike. Për shembull, proceset e ndarjes së qelizave, zgjimi i gjumit, tretja, sinteza, përzgjedhja e hormoneve, e kështu me radhë. Pasi të shkojmë në mënyrën e natës (ose të arrijmë në vend), puna e 97% e këtyre gjeneve është dukshëm më e keqe. Ky dështim i të gjitha proceseve është i nevojshëm nga trupi në mënyrë që të rindërtohet në një mënyrë të re, por një reboot i tillë është jashtëzakonisht i rëndë. Të gjitha proceset fiziologjike ngadalësohen ndjeshëm. Kjo është vetëm pas fluturimit, një person zakonisht kthehet në regjimin e zakonshëm, dhe gjithçka vazhdon në zhvendosjen e natës dhe vazhdon. Natyrisht, ndikon në shëndetin.
Puna në zhvendosjen e natës rrit rrezikun e obezitetit, diabetit të tipit 2, sëmundjeve ishemike të zemrës, madje edhe kancerit të gjirit.
Shkaqet e kancerit të gjirit
Gjatë çrregullimeve të gjumit, niveli i melatoninës - hormoni përgjegjës për gjumin është reduktuar në ndërrime të rregullta të natës. Kjo substancë gjithashtu ka një efekt antitumor (mbron kundër kancerit). Ka 3 hipoteza që shpjegojnë veprimin e melatoninës:
- Reduktimi i melatoninës rrit përqendrimin e hormoneve seksuale femërore në gjak. Ekziston një stimulim i vazhdueshëm i qelizave të gjirit në divizionin, i cili mund të shkaktojë rilindje malinje.
- Melatonin vetë ka një pronë që parandalon zhvillimin e kancerit. Bllokon rrugët biokimike në trup, të cilat përdoren për ndarjen e qelizave të pakontrolluara të vazhdueshme.
- Lirimi i melatoninës është i lidhur ngushtë me lirimin e proteinave P53, mbrojtësi kryesor i organizmit tonë nga tumoret. Më pak melatonin është më pak se P53, më shumë shanse të qelizave të kancerit mbijetojnë dhe shumëfishohen.
Shkaqet e diabetit të tipit 2
Gratë që punojnë në zhvendosjen e natës 10-19 vjet me radhë rrisin rrezikun e diabetit me 40%. Dhe ata që janë të zënë në një punë të tillë për më shumë se 20 vjet - me 60%. Shkaku i mundshëm është një shkelje e alokimit të insulinës dhe përkeqësimit të ndikimit të saj në indet e trupit. Qelizat që nga largimi nga mungesa e energjisë pushojnë në mënyrë adekuate për t'iu përgjigjur saj dhe për të marrë glukozë nga gjaku. Kjo është për shkak të shkeljes së nxjerrjes në pah të hormoneve përgjegjëse për oreksin. Hormoni Grethin, i cili ka oreks, shfaqet në gjak në sasi të mëdha sesa ngopja e hormoneve. Si rezultat, unë dua të ha gjatë natës, dhe kjo nuk është koha fiziologjike për të ngrënë. Një tjetër hipotezë sugjeron që rënia e tolerancës së glukozës (imuniteti i qelizës ndaj insulinës) lidhet me një shkelje të përbërjes mikrobike të përmbajtjes së zorrëve (dysbiosis) gjatë vonesës së avionit. Pas vonesës, flora e zorrëve është restauruar pas disa javësh, por për njerëzit me ndërrime të natës nuk është në dispozicion.Sigurisht, puna gjatë natës gjithashtu çon në mungesën e vitaminës D, sepse zogjtë e vonë kalojnë pak kohë në diell. Dhe ky është një faktor tjetër në zhvillimin e obezitetit, si dhe zhvlerësimin e imunitetit, depresionit dhe demencës.
Të fajësuar gjatë natës
Ndoshta më e pakëndshme atë natë ndryshon rritjen e fenomeneve të rënies njohëse. Kjo është, të çojë në një përkeqësim të kujtesës dhe inteligjencës. Sa më shumë që personi punon në këtë mënyrë, aq më shumë ndryshime janë shqiptuar. Punëtorët e natës janë përpara punëtorëve të përditshëm për të reduktuar kujtesën dhe inteligjencën për 6.5 vjet. Pas largimit të punës në 10 vjet, ju ende mund të rivendosni aftësitë e humbura, kështu që për 5. dhe pastaj, kjo është nëse punonjësi nuk ndikon në faktorë të tjerë që përkeqësojnë shëndetin mendor.
Në disa nene të përmendura studimi, sipas të cilit avioni që shërben personelin, që përjetojnë avionin kronik, zbulon një rënie në pjesën frontale. Nuk është për t'u habitur, sepse një njeri i ndezur në mënyrë kronike fillon të humbasë neuronet e tyre. Pas disa netë pa gjumë në tru, niveli i proteinave rritet, i cili mbron qelizat nervore nga shkatërrimi dhe i ndihmon ata do të restaurohen. Por nëse pagjumësia bëhet kronike, atëherë mundësitë e restaurimit janë zvogëluar. Nuk dihet se si është shprehur ky proces, por minjtë në eksperiment humbën në 25% të neuroneve në Coereulus Locus (përgjegjës për reagimin fiziologjik ndaj stresit).
Përfundim - puna e natës është padyshim e dëmshme për shëndetin. Nëse nuk është e mundur të refuzoni atë, është më mirë të hedhësh edhe atë para se përvoja juaj të jetë 10 vjeç.
Masat mbrojtëse
Po në qoftë se ju ende duhet të punoni gjatë natës? Ideja kryesore e masave mbrojtëse është ruajtja, nëse është e mundur, gjumi alternativ dhe zgjimi, në mënyrë që të mos e ekspozojnë trupin me stres të tepërt. Pas një nate pa gjumë duhet të ndiqni kohëzgjatjen e fundit 6-8 orë.
Përveç kësaj, është e dobishme:
- Mos vraponi pas një ndryshimi të natës. Orët e mendimit - në shtëpi.
- Nëse është e mundur, merrni gjatë zhvendosjes. Kjo zvogëlon stresin e përgjithshëm kundër zgjimit të detyruar.
- Nëse dështoni, është e nevojshme të ndërpriten, gjatë së cilës filloi të lëvizë më shumë.
- Shmangni përtypjen e vazhdueshme të çdo arra, patate të skuqura, karamele dhe të ngjashme. Snacks do të mos pajtohen edhe më shumë sistemin e lidhur me ngopjen dhe urinë.
- Mos pini alkool.
- Sa për pije që përmbajnë kafe, mendimet e specialistëve janë divergjente. Disa besojnë se ata kanë nevojë për të pirë ata për të ruajtur nivelin e zgjimit, të tjerët argumentojnë se pas tyre vetëm dëshiron të fle. Por të gjithë janë njerëz në mënyra të ndryshme. Ka ato për të cilat kafe nuk është më keq se pilula gjumi.
- Pasi të keni lënë vendin e punës pas ndryshimit, është e këshillueshme që të mbani syze të errëta në mënyrë që të mos zgjoheni me rrezet e diellit. Nën ndikimin e saj, sasia e melatoninës zvogëlohet dhe përgjumja zvogëlohet. Shtëpitë shkojnë në shtrat me dritare të curdhura. Mos pini pije që përmbajnë kafe para gjumit. Shmangni alkoolin, edhe nëse çon në gjumë.
Ju mund të lexoni artikuj të tjerë nga Natalia në faqen e tij personale: gutta-honey.com.