Trajnimi i muskulaturës vaginale do të ruajë fatin tuaj të femrës - reklamat që na nxitojnë nga çdo hekur. Si gjithmonë, një kokërr e mirë racionale është varrosur nën bandën e mbeturinave të prodhimit. Kushton për të trajnuar, por jo për hir të të ashtuquajturit "lumturi femër".
Indikacionet mjekësore
Nëse gjatë një kohe të prekshme (jo një muaj dhe jo dy) ju i kushtoni vëmendje të rregullt muskujve të rrëzimit (vëmendje! Jo vetëm muskujt vaginalë!), Atëherë:një. Me të vërtetë rrit normën e ngacmimit dhe bëhen orgasms më të ndritshme. Epo, do të jetë budalla se këto orgazma për të krijuar. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse gjysma e një viti më parë keni lindur për një njeri katër kilogram, i cili shtriu nëpërmjet një rruge të gjerë dhe pothuajse asfalt, dhe muskujt e vajzave nuk do të kthehen në ton.
2. Nëse do të lindni, mendoni. Prezantoni muskujt e thyer në mes të këmbëve do të bëjë më të lehtë të hagging dhe fëmija. Dhe në këtë rast, çdo bushtër është e vlefshme.
3. Edhe nëse jeni parkuar në stacion dhe mos planifikoni më, atëherë mos harroni se secili, duke përfshirë një grua të thyer, është duke pritur për një tjetër provë - kulm. Ai, sigurisht, është ende larg një horizont i largët, por duhet të fillojë një bookmark i vogël për mirëqenien e ardhshme. Fakti është se pas klasa, ata janë pak më vonë (sidomos teezi ose tronditi vetë) mjerisht, pothuajse gjithçka. Dhe disa - mjaft dhe jo pak. Prandaj, tweets po bumping në hirin (shitjet e habitshme të shitjes së rinj - ajo tashmë pse?), Dhe fitorja erë keq. Ne shpresojmë që shtresat e pensionit tonë janë të mjaftueshme, por në përgjithësi është më mirë të kujdeset. Pra, duke paguar një të vogël, por vëmendje të rregullt për ushtrimet e Kegelit, ju do të jepni ndjenjën e pikëlluar që ju tashmë keni nevojë për gaskets të përditshme të shëndoshë përgjithmonë. Ndoshta ju nuk do ta përjetoni atë!
Gëzim dhe argëtim
Në ushtrimet aktuale klasike, Arnold Kegel ka një bukuri të veçantë - çfarë mund të bëhet kudo. Një vajzë e njohur zakonisht e angazhuar në këtë rast në metro. Duke qëndruar, ose ulur, sa me fat, muskujt e pjekur pak ndryshe, gjithçka është në favor, dhe koha nuk zhduket (rasti ishte në ato toka të largëta të një deputeti të ashpër, ku nuk ka waifa në metro).
Një temë shumë pjellore është të bëjmë ushtrimet e Kegelit në një takim të mërzitshëm ose duke dëgjuar njeriun e tkurrur. Me këtë të fundit, është, megjithatë, një hollësi e vogël që duhet të merret parasysh. Fakti është se ndikimi i menjëhershëm i këtyre ushtrimeve në një imazh femër është mjaft i fortë. Së pari, siç e dimë të gjithë, valën e gjakut në organet e legenit të vogël është domosdoshmërisht i shoqëruar nga një valën e gjakut në buzët e sipërme. Në gojë. Në vend të kuq buzësh, në përgjithësi. Së dyti, ju doni, nuk doni, dhe valëzimi vaginal sugjeron mendimin e seksit.
Pra: vajza ulet. Pamja është e mendimit, sytë me dhimbje (ajo mendërisht e konsideron dhjetë "dritat e trafikut" - për të shtrydhur fundin, le të shkojë, për të shtrydhur më lart, le të shkojnë, për të shtrydh sa më shumë që unë mund ... Le të shkoj ... Sa herë janë?), buzët janë duke u skuqur dhe mbytur, faqet janë të frikësuar ... Një njeri i ndrojtur është i frikësuar dhe nordika do të regjistrojë në llogarinë tuaj. Të dy në parim mund të vijnë në parim të dobishëm, vetëm të konsiderojnë mundësinë e një efekti të tillë. Epo, se njeriu do të kërkojë më pas të njëjtën gjë, përsëri dhe përsëri ju tregon për faturën për produktet e naftës të mbërthyer midis subjekteve juridike në syktyvkar. Herën e parë ka punuar.
Si ta bëni?
Çdo ditë pak nga pak. Për Trukel, nuk ka nevojë të bëni asgjë, madje edhe një formë sportive (pastroni dhëmbët dhe vetë ty -tin). Ju mund të merrni (shih më poshtë) vetëm grupin klasik "ashensor-ashensor-tërhequr", ju mund të diversifikoni, të gjithë reduktojnë për të ngjeshur unazën muskulare rreth hyrjes në vaginë dhe uretrën.
Megjithatë, ka hollësi. Arnold Kegel vetë pranoi se ushtrimet e tij japin një efekt më të shpejtë dhe të fortë nëse ata po bënin me perkynowowerin e tij, pajisjen, e cila sipas mendimit tonë është shumë pak e ndryshme nga dildo. Kjo është, ne mendojmë kështu, ju gjithashtu mund të konsideroni seksin seksual të zellshëm (vetëm, ndoshta, ju nuk duhet të thoni një partner, siç quhet pajisja, në të cilën ju përdorni dinjitetin e tij mashkullor), dhe manipulim me një lodër seksuale. Çfarë ndryshimi saktësisht bëri muskujt vaginalë tkurren - ashtu si kjo ose në orgazmë të vërtetë?
Muskujt e jashtëm të perineum mund të jenë të dehur së bashku me shtypin dhe hips, nëse ju bëni të paktën një edukim të rregullt fizik. Për muskujt e jashtëm, "gërshërët", të cilat zakonisht shohim në koleksionet për shtypin dhe "thupër", dhe sode të përkryer të ekzekutueshme në një transport të zhveshur. Squats lehtë me gjunjë të thyer janë vendosur. Kjo e fundit është më e dobishme se sa më e gjatë është e mundur të simultane në të. Ne e dinim zonjën që ishte e lidhur me gjysmëpërçuesin e këtij sallatë për të pres. Në fund të fundit, gjithçka që e bën një kofshë të tërheqë deri në një tjetër kofshë - ky është një ushtrim që ne kemi nevojë, dhe gënjeshtra, të ulur, duke qëndruar dhe në të cilin kompleks do ta gjeni - nuk është aq e rëndësishme. Hidhni këtë zonë është e vështirë; Edhe Cavalarizmi i aftë për të klikuar midis gjunjëve të arra, nuk ankohen për problemet e fuqisë së tepruar. Por nuk bie nga mitra dhe tmerret e tjera të gjinekologjisë së moshës (Chur, Chur). Disa avantazhe!
Pra, kegeli klasik u vendos.
1 hap. Mësoni të ndjeni se çfarë lloj muskujsh po flasim. Ulur në tualet, përpiquni të mos shkruani në rrjedhën e procesit. Mos harroni se ishte kur kjo përpjekje ishte e tendosur.
2 hap. Master menaxhimin e këtij grupi të muskujve. "Ashensor" - për të ngjeshur pjesën më të jashtme, pastaj tendosni shtresat gjithnjë e më të thella (sikur ashensori ngrihet). Sigurohuni që të mos tërheqni stomakun, mos përdorni fare muskujt e barkut. Pa probleme ulet kabinën e ashensorit. "Drita e trafikut" - në të njëjtën mënyrë, por jo "mbledhjen", por "kalimi" zona të tensionit. "Block" - clamping sa më shumë që mundeni, për 30 sekonda, shkoni pa probleme. "Flicker" - shpejt compress-lirimin (vëmendje! Kjo është ushtrimi më seksual).
3 hap. Duke punuar me muskujt e grimcave. Me forcë për të ngjeshur gjunjët (ulur, duke qëndruar, gënjyer), filloni nga 10 herë. Duke ecur nëpër shtëpi me një top të shtrydhur midis gjunjëve. Shtrydhni mollaqe, duke imagjinuar mendërisht se ju mbani një copë letre të rëndësishme. Përpjekjet e muskujve po përpiqen të kthejnë kockën pubike deri dhe përpara (sikur të jeni tre vjeç dhe po përpiqeni të shihni se çfarë keni atje, midis këmbëve tuaja - nuk është e nevojshme të shikoni, por jo të ndaluara).
4 hap. Mos harroni të bëni atë çdo ditë. Koha nuk është e nevojshme për t'u kushtuar posaçërisht, ndryshimit në formë - gjithashtu, por për t'u lidhur me çdo punë të përditshme - mund të ndihmojnë. Për shembull, enët e mia ose duke shikuar nga dritarja, në varësi të asaj që bëni më shpesh.