Diastis nuk është një diagnozë e tmerrshme, por shqetësim i përkohshëm. Mospërputhja e postpartumit të muskujve të barkut është e frikësuar nga gjimët e rinj vështirë se pesha shtesë ose humbja e flokëve. Ne mblodhëm të gjithë informacionin në lidhje me atë që diasmasis është dhe si të shpëtoj atë.
Pak teori
Diabetat janë mospërputhja midis fibrave të muskujve. Më shpesh për të flasin në kontekstin e restaurimit të trupit pas dorëzimit. Diastasi i muskujve të barkut të gjallë ndodh nga një pjesë e grave, fëmija i të cilëve ishte shumë i madh gjatë shtatzënisë, i shtyrë në muskujt e murit të barkut të mëparshëm, duke "shkatërruar" atë ".
Në shumicën e rasteve, kjo është vetëm problem estetik: stomaku në dy ose tre javë pas lindjes mbetet e madhe, dhe nuk ka dietë dhe ushtrime ndihmë. Vërtetë, disa probleme me peristaltikën e zorrëve janë të mundshme, si me të gjitha problemet me muskujt e barkut. Me një mospërputhje më të fortë (më shumë se 10 cm), mjekët diagnostikohen me diasta të 3 gradë, atëherë shfaqet rreziku i formimit të hernies dhe lëshimi i organeve të brendshme.
Test në diastasses
Lagged në anën e pasme dhe pak toldhes gju vënë duart në stomak në mënyrë që gishtat e gishtave janë të lidhur në mes të 3-5 centimetra mbi kërthizë. Mbajtja e stomakut të relaksuar, duke ngritur kokat nga dyshemeja. Nëse mendoni se gishtat tuaj bien fjalë për fjalë në stomak, është diastasis.Ndjehen si të brishtë
Tani jeni të brishtë. Së pari, trupi ka shpenzuar shumë përpjekje për shtatzëninë dhe lindjen, së dyti diasmasis dërgoi muskujt tuaj me pushime. Mundohuni të mos heqni peshën e gravitetit më shumë se 5-6 kilogramë (fëmija nuk llogaritet!).
» Fakti që është më i lehtë, sigurohuni që të rrisni bërrylat e përkulura, pa i drejtoni duart tuaja.
» Nëse vazhdimisht jetoni me fëmijën në krahët tuaj, atëherë përdorni hobe, dhe shtrëngoni stomakun në fashë.
» Mundohuni të ndiqni qëndrimin dhe jo llum: muskujt e barkut duhet të marrin pjesë në ruajtjen e rastit.
» Gjumi vetëm në anën ose mbrapa. Nëse jeni në stomak, presioni introger dhe tendons do të rritet përsëri shtrirje
Ekzekutoj
Sport është asistenti juaj kryesor për muajin e ardhshëm. Twisting tradicionale, push-ups dhe makina janë të kundërindikuar kategorikisht këtu, kështu që ne kemi ushtrime të reja.
Mace
Qëndroni në të katër këmbët, mbrapa drejt, duart në nivelin e shpatullave. Në frymëmarrje, tërheq barkun dhe mbrapa mbrapa. Në frymëmarrje - në pozicionin e saj origjinal. Përsëriteni 10-15 herë.Ura mbi shpatullat
Mbetur në pjesën e prapme, duart përgjatë trupit, palme poshtë. Këmbët bends në gjunjë, të ndaluar një kofshë pak më të gjerë. Në dalje, ngrini pelvis lart, hiqni frymën. Përsëriteni 10-15 herë.
Përkulje e këmbëve të gënjyer
Qëndroni në të njëjtin pozicion, këmbët shtrihen. Alternuar sgbay dhe drejton këmbët në mënyrë që të rrëshqas në dysheme. Përsëriteni 10-15 herë për çdo këmbë.Gjarpërues "dritë"
Qëndroni të shtrirë në dysheme, këmbët janë të përkulura në gjunjë, palme poshtë, loin është shtyrë në dysheme. Në nxjerrjen e kokës, shpatullat dhe duart. Zonja në këtë pozicion për 5 sekonda, në frymëmarrje kthehen në origjinal. Përsëriteni 10-15 herë.
Fashë
Merrni një peshqir dhe të verbër me të në dysheme. Këmbët e vendosur në gjunjë, peshqir për t'u shtrirë nën bel. Merrni atë në skajet dhe hiqni duart para jush, pak të përkulur në bërryla. Në dalje, ngrini kokën dhe shpatullat, në të njëjtën kohë duke shtypur peshqirin e belit. Në frymë zbresin. Përsëriteni 10-15 herë.
Mundohuni të bëni këtë kompleks 15-minutëshe tre ose katër herë në javë, mos e ngrini gravitetin dhe pas dy ose tre muajve muskujt e barkut do të bien në vend.
Cook Press: Daria Jonina
Ilustrime: Shutterstock