Natyrisht, për t'u angazhuar në ushtrime të rregullta dhe workouts është e madhe, por nëse nuk e përdorni ushqimin e duhur, atëherë momenti i befasisë dhe zhgënjimit mund të ndodhë se pse nuk ka rezultate të shumëpritura. Kush nuk e di se pas një stërvitje të mirë në palestër shpesh kërkojnë uria. Rezulton se është e mundur për të hequr qafe atë shpejt dhe me lehtësi, duke goditur stomakun dhe duke mos lançuar të gjithë stërvitje.
Së pari, nëse dikush shkoi së pari në stërvitje (ose filloi të bënte ushtrime në shtëpi), ai nuk duhet të presë që rezultatet të vijnë brenda natës. Forcimi dhe përmirësimi i shëndetit nuk është ajo që ndodh në një natë. Për më tepër, ka nuanca të tjera që ju duhet të dini se klasat nuk janë të kota.1. Grusht arra
Kjo është një mënyrë e madhe dhe e shpejtë për të ngopur trupin me proteina dhe yndyrna të dobishme pas trajnimit. Dhe e gjithë hijeshi është që ju mund të zgjidhni arra për të shijuar nga cashews, bajame, arra braziliane, etj dhe nëse dikush nuk mund të vendosë se çfarë saktësisht ai dëshiron, pse të mos provoni përzierjen e arra
2. Koktej proteina dhe banane
Pas trajnimit do të ishte mirë "përmbahen" karbohidratet për rimëkëmbjen e shpejtë të energjisë. Në vend të paketës së sandwicheer ose patate të skuqura, është më mirë të marrësh një koktej banane dhe proteina. Banana do të japë energjinë e nevojshme, dhe koktej proteina do të ndihmojë për të rritur dhe rivendosur muskujt.3. Bar protein
Bare proteinike janë shije dhe forma të ndryshme. Por të gjithë përmbajnë pak sheqer dhe shumë proteina, si dhe shumë të shijshme. Për shembull, pse të mos zgjidhni një bar me shije të luleshtrydhe, çokollatë dhe nenexhik.
4. gjalpë badiava në cookies oriz
Ju mund të mendoni se do të ketë një rostiçeri shumë të thatë, qartë të papërshtatshme pas një stërvitje të vështirë. Por gjalpë badiava në cookies oriz është shumë e dobishme për shëndetin dhe përmban proteina dhe karbohidratet që do të nevojiten pas trajnimit. Dhe unë dua diçka të ëmbël, ju mund të shtoni pak mjaltë pak.5. Tuna dhe Piet
Askush nuk do të argumentojë se ton është e shijshme. Por ju mund ta bëni atë edhe më të shijshme (dhe më të përshtatshëm si një rostiçeri). Ne përzierim peshkun nga mund me një numër të vogël të majonezës së skremuar dhe të vënë të gjitha në Pitu (ose Lavash). Tuna është shumë e pasur me proteina, e cila do të jetë e përkryer për muskujt, dhe Pita do të sigurojë energji që do të heqë pak lodhje.
6. Hummus dhe Lavash
Hummus dhe Lavash - ëndrra e të gjithë të dashuruarve të shëndetit. Është kaq e shijshme që ju të harroni edhe për të gjitha përfitimet për shëndetin që ofron ky ushqim. Hummus është bërë nga chickpea, e cila është një burim i shkëlqyer i proteinave. Dhe së bashku me përmbagjen ose torfe nga mielli i motrës, ky është kombinimi i përsosur.7. Kos
Ky produkt i qumështit ka një përmbajtje të ulët të sheqerit dhe karbohidratet është ngarkesa e përsosur e energjisë pas trajnimit. Kos i kuq është thjesht i mbushur me lëndë ushqyese dhe proteina, kështu që mund të rekomandohet për të gjithë pas trajnimit.