Proteina (proteina) duhet të jetë pjesë përbërëse e dietës së çdo personi. Konsumi i proteinave në sasi të mjaftueshme është thjesht i nevojshëm për shëndetin. Proteina siguron energji për trupin dhe vepron si një "material ndërtimi" për muskujt. Flokët dhe thonjtë janë kryesisht të përbërë nga proteina. Konsumi i proteinave gjithashtu mund të ndihmojë në forcimin e shëndetit të eshtrave dhe madje të humbasë peshën, pasi ushqimi i pasur me proteina mbështet ndjenjën e ngopjes më të gjatë dhe në këtë mënyrë zvogëlon marrjen e kalorive. Ne japim shembuj të disa burimeve të mira të proteinave për vegjetarianët dhe të pakuptimta.
1. vezë
Vezët janë burimet më të njohura dhe të lira të proteinave. Ata janë të mbushur me ushqyes të ndryshëm, duke përfshirë proteinën. Ky produkt mund të përdoret çdo ditë, dhe, e rëndësishmja, mund të përgatitet në mënyra të ndryshme. Vezët janë gjithashtu të lehtë për të gatuar, dhe duhet pak kohë. Shumë prej tyre fillojnë ditën e tyre prej tyre, duke bërë vezë të fërguara për mëngjes.2. bollgur
Oats - një tjetër ushqim i shëndetshëm, sepse nuk përmban gluten dhe të pasur me fibra. Bollgur është lehtësisht e përgatitur dhe shpejt, dhe ju mund ta përdorni atë në çdo kohë të ditës (është më mirë të bëni gjatë mëngjesit). Oats gjithashtu kontribuon në shëndetin e zemrës, pasi ka shumë proteina, dhe gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të kolesterolit dhe sheqerit në gjak. Përkundër faktit se ka pak kalori në Ove, mund të mbështesë ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë, pasi ky produkt përmban fibra.
3. Qumësht, djathë dhe kos
Produktet e qumështit nuk janë vetëm të shumtë me kalcium, por gjithashtu përmbajnë proteina. Prandaj, ata që duan të jenë të shëndetshëm janë me vlerë të pijshëm qumësht çdo ditë. Gjithashtu, ky produkt do të përmirësojë shëndetin e eshtrave dhe dhëmbëve.4. fasule.
Fasule (si dhe fasule të tjera) është një nga burimet më të mira të proteinave, dhe mund të shtohet fjalë për fjalë për çdo gjë. Për shembull, ju mund të bëni një sallatë fasule me përbërës të tjerë të shëndetshëm dhe të shijoni një numër substancash të dobishme. Një filxhan fasule të zeza përmban më shumë se 15 gram proteina. Është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i fibrave, i cili do të ndihmojë për të humbur në mënyrë efektive, duke e mbajtur saturation më gjatë.
5. Ushqim deti
Në prodhimet e detit, një përmbajtje shumë të ulët yndyre, por ato janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave. Megjithëse, në krahasim me opsionet e tjera të detit, salmoni përmban më shumë yndyrë, prania e bollshme e acideve yndyrore omega-3 në të bën këtë peshk me një mundësi të shkëlqyeshme për të ruajtur shëndetin e zemrës.6. gjalpë badiava
Shumë njerëz si gjalpë badiava. Ky yummy mund të sigurojë trupin me dozën e ketri. Gjalpë badiava, siç e dini, ndihmon në funksion të zemrës, promovon shëndetin e zorrëve dhe zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës.