Ndryshimi i dietës shpesh çon në paraqitjen e një ndjenje të vazhdueshme të urisë dhe është e rëndësishme të mësojmë se si të përballosh, sepse nëse nuk është bërë me kohë, ekziston rreziku i thyerjes, kthimi në menunë e zakonshme.
Çfarë është uria?
Para se të përpiqesh të heqësh qafe ndjenjën e vazhdueshme të urisë, është e rëndësishme të kuptojmë se pse shfaqet një ndjenjë e tillë. Hormonet e veçanta janë përgjegjëse për paraqitjen e tij, ndër të cilat Glandin dhe Leptin janë më të rëndësishmet. Grejn jep sinjalet e trurit se diçka duhet të hahet, ndërsa leptin, përkundrazi, dërgon sinjale rreth ngopjes. Situatat janë mjaft të zakonshme kur hormonet e tilla janë aktivizuar tepër në trupin e njeriut ose anasjelltas janë të shtypur. Si rezultat, trupi pushon të veprojë normalisht.Më shumë ushqim
Shumë në dëshirën e tyre për të hequr qafe peshën e tepërt ose mbajtjen e trupit të tyre në gjendjen aktuale, refuzojnë ushqimin e tyre, preferojnë produkte dietike. Si rezultat, trupi nuk merr një numër të mjaftueshëm të kalorive, një person vazhdimisht përjeton një ndjenjë urie.
Produkte të proteinave të larta
Përfundoni shpejt dhe mos e mbizotëroni ndihmon proteinën. Nëse futni produkte të tilla sa më shumë që të jetë e mundur në dietë, ju mund të zvogëloni sasinë e pjesës dhe në të njëjtën kohë do të përballen në mënyrë të përkryer me mendimet e ndjenjës së urisë. Pjesa më pak është konsumuar më pak kalori, dhe gradualisht mbipeshë do të largohen.Fibër e dobishme
Fibra vetë nuk absorbohet në trupin e njeriut, por është e nevojshme. Avantazhi kryesor i përparësisë së saj është mbushja e shpejtë e stomakut, e cila çon në shfaqjen e një ndjenje të ngopjes. Në rast të fermentimit në zorrë, fibra kontribuon në prodhimin e acideve yndyrore, të cilat kontribuojnë në shfaqjen e një ndjenje të ngopjes. Kur futet në racionin e produkteve të fibrave të pasura, ndjenja e ngopjes rritet me pothuajse një të tretën.
Preferencë për ushqim të ngurtë
Ekziston një sasi e konsiderueshme e dietave, sipas të cilave rekomandohen produkte të lëngëta. Është konfirmuar edhe nga hulumtimet. Ndjenja e urisë është më e shpejtë me ushqim të ngurtë, duhet më shumë hapësirë në stomak. Një ushqim i tillë duhet të përtypë, e cila gjithashtu ndihmon për të shuar urinë.Shume uje
Për një kohë para ngrënies, rekomandohet të pini ujë. Studimet kanë treguar se është e mundur të zvogëlohet madhësia e pjesës dhe në të njëjtën kohë mund të plotësohet nëse ka disa syze të ujit para ngrënies.
Mollë rostiçeri
Gjatë humbjes së peshës, shpesh rekomandohet të hani më shumë mollë. Para së gjithash, duhet të theksohet se ky produkt përmban në një sasi të madhe të fibrave, e cila tashmë është përmendur. Përveç kësaj, fruktoza është e pranishme në mollë, duke ndihmuar në rritjen e glikogjenit të mëlçisë, me një rënie në të cilën një person fillon të ndjejë një ndjenjë urie.I ngadalshëm dhe i fokusuar
Shumë njerëz mësohen për të ngrënë para një televizori ose me shokë, kolegë kur mund të kaloni dhe të bisedoni. Një zakon i tillë konsiderohet shumë i dëmshëm. Meqenëse truri duhet të jetë i hutuar, dhe nuk i kupton gjithmonë sinjalet për ngopjen. Në mënyrë që të mos përcjellë, është e nevojshme për të ngrënë ngadalë, dhe në të njëjtën kohë përqendrohuni në ushqim.
Ushtrime fizike
Ngarkesat e rregullta ndihmojnë në zvogëlimin e veprimtarisë së atyre zonave të trurit të njeriut, të cilët janë përgjegjës për varësinë ndaj ushqimit, prandaj me ndihmën e tyre mund të zvogëloni dëshirën për të ngrënë. Shumë vunë re se ndjenja e urisë më së shpeshti lind kur një person është i mërzitur. Kështu që kjo nuk ndodh, ju duhet të gjeni një mënyrë për të shkëputur, për shembull, të shkoni për një shëtitje, të shpenzoni detyrat e shtëpisë etj.