Gjimnastikë është mënyra më e mirë për të djegur yndyrë dhe për të rritur muskujt. Për çdo grua, është shumë e rëndësishme të punoni në trupin tuaj nëse ajo me të vërtetë dëshiron të veshë veshjet e verës dhe veshjet luksoze. Nëse dikush mendon se ka disa pilula magjike që do të bëjnë humbjen e peshës, ka lajme të këqija për të. Është vetëm një shpresë e rreme që një person të jep veten. Vendimi është vetëm një gjë - fillimi i trajnimit.
Procesi i humbjes së peshës është shumë i vështirë jo vetëm në planin fizik. Ekziston edhe një problem me faktin se ju duhet të ngriheni çdo mëngjes dhe të motivoni veten duke thënë: "Unë mund ta bëj." Ne japim shembuj të 5 ushtrimeve që do t'ju ndihmojnë të humbni në mënyrë efektive peshën.1. Trajnimi i intervalit me intensitet të lartë
Trajnimi i intervalit me intensitet të lartë (HIIT) janë klasa që alternojnë intervale të shkurtra me intensitet të lartë me periudha më të gjata të rimëkëmbjes. Ju mund të kryeni një shumëllojshmëri të ushtrimeve me intensitet të lartë, të tilla si hedhje mbledhë, duke kërcyer me rënie, ngritje të lartë në gjunjë etj. Çipi duhet të paraqitet plotësisht në një periudhë të shkurtër kohore. Nëse bëni ushtrime me intensitet të lartë, rrit emetimin e hormoneve të rritjes, të cilat përdoren si yndyrna.
2. litar
Krahasuar me kërcimin me një litar djegur më shumë kalori. Ata ofrojnë një stërvitje të të gjithë trupit, dhe më efektivisht punojnë për tonet dhe zhvillimin e muskujve të hips, këmbët dhe muskujt e viçit. Nga ana tjetër, nuk është gjithashtu e keqe për shtypin dhe muskujt e duarve. Dhe më e mira në këto workouts është se props merr hapësirë të vogël, dhe se nuk ka nevojë të largohet diku.3. ecje
Ecja është ushtrimi më i lehtë për humbje peshe. Në vetëm 30 minuta më këmbë, ju mund të djegni pothuajse 150 kalori. Ecja është një trajnim me intensitet të ulët, dhe nëse dikush është një të sapoardhur në botën e palestër, atëherë nuk ka asgjë më të mirë se ecja e shpejtë. Ju duhet të ngroheni për 5 minuta, duke filluar nga një shpejtësi prej 8 km / h, pastaj të rrisni shpejtësinë e ecjes në 11 km / h dhe të vazhdoni të shkoni për 5-7 minuta para se të ngadalësoni deri në 5 km / h. Përsëriteni këtë nevojë çdo 5 minuta.
4. Ngritja e shkallëve
Në botë, ashensorë të plotë, njerëzit plotësisht injorojnë shkallët. Por nëse dikush dëshiron të humbasë peshën më shpejt, ai duhet të ngjitet në shtëpi në këmbë. Ky është një ushtrim i shkëlqyer që tonon pjesën e poshtme të trupit dhe forcon kockat e këmbëve. Përveç kësaj, ndërsa u rrit në shtëpi, në të njëjtën kohë zbutën për trajnim.5. Planck
Planck është një nga ushtrimet më të mira që janë shumë të thjeshta dhe kërkojnë përpjekje shumë të vogla, por sjellin shumë përfitime shëndetësore. Planck është një ushtrim fenomenal për të forcuar shpinë, pasi që njëkohësisht përdor disa grupe të muskujve. Gjithashtu, ky ushtrim do të ndihmojë që të ketë një stomak më të shënjuar, sjellje të përmirësuar, fleksibilitet dhe ekuilibër.
Dhe së fundi, mos harroni për një nuancë: për të parë rezultate më të shpejta, ju duhet të luajnë rregullisht sporte dhe të pajtoheni me dietën e duhur.