Kush nuk e do mjedër, si të freskët dhe të ngrirë?! Këto manaferrat nuk janë vetëm të shijshme, ato janë gjithashtu shumë të dobishme për shëndetin dhe bukurinë. Pra, çfarë përfitimi sjell raspberries se sa me të vërtetë mund të ndihmojë trupin, dhe si është e saktë për të marrë të dobishme për maksimumin.
1. Në Malina, shumë lëndë ushqyese
Një filxhan raspberries siguron më shumë se 50% të normës minimale ditore të vitaminës C, e cila mbështet imunitetin dhe shëndetin e lëkurës, dhe gjithashtu ndihmon në prodhimin e kolagjenit. Përveç kësaj, Malina gjithashtu përmban mangan dhe vitaminë K të cilët luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e kockave. Dhe kjo nuk është e gjitha - në doza të vogla në këto manaferrat ka vitaminë E, vitamina të grupeve në, magnez, bakër, hekur dhe kalium.
2. Përmbajtja e ulët e sheqerit
Malina është gjithashtu një nga frutat me përmbajtjen më të ulët të sheqerit - vetëm 5 gram për filxhan të mjedrave të freskëta, krahasuar me rreth 20 gram në një mollë të mesme. Kjo e bën atë një mundësi të shkëlqyeshme për ata që e duan ëmbël, por që duan të minimizojnë konsumin e përgjithshëm të sheqerit.3. Antioksidantë që pengojnë plakjen
Mjedër plot me antioksidantë. Këto komponime ndihmojnë në reduktimin e nivelit të sëmundjeve kardiovaskulare, kancerit, diabetit dhe obezitetit. Antioksidantë në raspberries gjithashtu ndihmojnë në uljen e inflamacionit, shkakun e njohur të plakjes së parakohshme. Substancat mbrojtëse natyrore në këto manaferra përmirësojnë shërimin e ADN-së dhe bllokojnë enzimat që shkaktojnë dhimbje në artriti.
5. Përmbajtja e fibrave të larta
Kupa e mjedrës përmban deri në 8 gram fibra frutash, e cila është një e treta e minimumit të përditshëm. Fibrat e frutave promovon humbjen e peshës, zvogëlon nivelet e sheqerit në gjak, mbështet tretjen e mirë dhe kontribuon në prosperitetin e baktereve të dobishme të zorrëve (që është ngritur mirë nga imuniteti).6. Raspberries mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit
Si pjesë e një studimi të ri të kryer në Institutin e Teknologjisë Illinois, 32 të rritur të moshës 20 deri në 60 vjeç, u emërua një ushqim tre herë. Çdo vakt ishte i njëjtë në kalori dhe macronutrients, por ata kishin sasi të ndryshme të raspberries të kuqe të ngrirë (një grup nuk kishte fare raspberries, e dyta është një filxhan, e treta është dy gota).
Studiuesit zbuluan se për njerëzit që ishin të ekspozuar ndaj rrezikut të diabetit, të hahet më shumë raspberries reduktuar sasinë e insulinës të nevojshme për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak. Në fakt, niveli i sheqerit në gjak ishte më i ulët në ata që përdorën dy gota të mjedrave të kuqe, krahasuar me ata që nuk hanë asnjë.
7. Raspberries përmirëson aktivitetin e trurit dhe kujtesën
Malina ndihmon për të përballuar stresin oksidativ, i cili, në fakt, është një çekuilibër midis formimit të radikalëve të lirë, qelizave të dëmshme dhe aftësisë së trupit për t'u marrë me efektet e tyre të dëmshme. Meqenëse stresi oksidativ është shkaku i sëmundjeve të tilla si sëmundjet e Alzheimer dhe Parkinson, Malina është një nga produktet më të mira për të mbështetur punën e trurit. U vërtetua gjithashtu se flavonoidet në manaferrat ndihmojnë në përmirësimin e koordinimit, kujtesës dhe humorit. Dhe së fundi, këto manaferrat ndihmojnë në funksionimin e trurit, duke hequr proteinat toksike që lidhen me mosfunksionimin e saj.Si të shtoni më shumë raspberries në dietën tuaj
Raspberries është një shtesë e mrekullueshme dhe e shijshme për enët e shumta, dhe është e përshtatshme për enët e ëmbël dhe të kripës. Ju mund ta shtoni atë në bollgur, salads, mostrat e joshës dhe desserts. Nëse është pak i hutuar, ju mund të gatuani një salcë të gjallë për çdo gjë - nga pancakes banane me vezë të peshkut të skuqur ose skuqur në furrë. Dhe nga mjedër i ngrirë i ngrirë rezulton një gojëmjaltë e mrekullueshme. Rostiçeri i ngrirë ose i freskët gjithashtu mund të bëhet një rostiçeri i shkëlqyer në kombinim me arra, fara kungull ose disa copa të çokollatës së errët të spërkatur me gjalpë arrë ose me aromë.