Sport jo vetëm në modë, të dobishme, por edhe të nevojshme. Çdo grua ëndërron të mbetet e hollë dhe e shtrënguar sa më gjatë që të jetë e mundur.
Ndoshta koha në palestër mungon, por kjo nuk është një dënim. Shumë kompani tani prodhojnë pajisje sportive që ju lejojnë të merrni ngarkesat e duhura në shtëpi.
Steppers janë më të njohura. Ata janë të dashur nga gratë, pasi ata imitojnë duke ecur përgjatë hapave. Ju e kuptoni se është e vështirë të ecësh në shkallët, ndihet ngarkesa në sistemin musculoskeletal. Falë disa ushtrimeve, tjerr, këmbë dhe mollaqe, shtypni, pompat efektive. Faktori pozitiv është se nyjet nuk janë praktikisht të përjetuara. Gjatë orëve, ndalesa nuk largohet nga pedali. Mund të vërehet se steppers përdorin jo vetëm gratë e reja që duan të humbin peshë. Ata janë të përshkruar për njerëzit që kalojnë rehabilitimin pas operacioneve.
Dyqani është i gatshëm të ofrojë një përzgjedhje të madhe të këtij produkti, është gjithashtu e larmishme, si dhe simulatorë të tjerë. Ju mund të blini: Ministappers, swivels, duke pasur handrails, etj Në thelb, gjetja e përshtatshme për kërkesat personale nuk do të jetë e vështirë. Për shembull, për atletët që pompojnë barkun dhe shtypin, është më mirë të blini një stepper të kthyeshëm. Modeli me parmakje do t'ju lejojë të angazhoheni në shkallë. Këtu janë më shumë funksione dhe mundësi. Mini është asistent i përsosur për në shtëpi.
Trajnime Trajnimi
Nuk mjafton vetëm të blej një stepper, është e rëndësishme që ato të përdorin ato për t'u përdorur. Kjo nuk ka të bëjë me mësimin e udhëzimeve. Këtu ju duhet të përgatisni, merrni ushqim, kurs ushtrim, merrni parasysh intensitetin. Për humbjen e peshës, nuk keni nevojë të zgjidhni intensitetin. Ju do të përshtaten me ritmin mesatar. Vendosni sa kohë mund të ecni vetë. Gjëja kryesore matet nga puls. Nëse godet 90-110 në minutë, atëherë klasat mund të parashikohen për një orë ose një e gjysmë. Për ata që ndihen prag të zgjeruar prej 120-140, është më mirë të zvogëlohet koha në dyzet minuta.Çdo ushtrim fizik është i dobishëm, por ato nuk japin rezultate të shpejta. Shumë Pyshechki menjëherë humbin interes në sport. Ata donin të merrnin parasysh ndryshimet në trup pas stërvitjes së parë, por ata do të vijnë vetëm në një muaj. Është atëherë që ne mund të flasim për ndërrime.
Dëshironi të përshpejtoni, pastaj gjeni një simulator tjetër në dyqan. Më shumë informacion është në dispozicion në vend, ju gjithashtu mund të blini një punë rutine dhe pajisje të tjera.
Ekspertët këshillojnë vazhdimisht të monitorojnë pulsin dhe të mos ngadalësojnë ritmin gjatë shkeljes. Nëse nuk dini si ta bëni, vlen të blini rrathë të veçantë që matin të gjithë treguesit e trupit. Kushtojini vëmendje teknikës së duhur. Nëse keni nevojë të mbani në dorezat, bëni atë, por mos u varni me ta, por vetëm pak rrinë.
Modele popullore
Për të folur me ndershmëri, ju zgjidhni zonjat kryesisht tre lloje: mini, pedale dhe handrails.
Interesuar në pedale, atëherë kuptoni se ata nuk mund të ndihmojnë vetëm të lehtësojnë peshën, por edhe muskujt e pompave. E gjitha varet nga shkalla e ngarkesës dhe intensiteti i ngarkesës. Për humbje peshe, është më mirë të zgjidhni thellësinë e hapit në 10-20 cm. Mos bëni më shumë për të dështuar shpejt. Watch për këmbë, ajo duhet të qëndrojë plotësisht në pedals. Nëse të gjithë keni zhvilluar gjithçka, klasat do të ofrojnë kënaqësi dhe do të tregojnë rezultatin e shpejtë. Trajnerët këshillojnë të mos përdorin parmakët. Ata që nuk kanë sukses pas tyre, nuk rri, por ecin lirshëm.
Stepper nga kategoria mini blejnë shumicën e vajzave. Ai kompakton, ju lejon të organizoni në shtëpi dhe të kryeni të njëjtat ngarkesa si në palestër në sallë. Është e rëndësishme të qaseni në mënyrë të duhur dhe të përdorni këshilla për cilësinë e ngarkesës.
Gabime të zakonshme
Profesionistët këshillohen për të monitoruar këmbën dhe nuk e heqin atë nga pedali. Nëse nuk e rrini në këtë, por të kaloni në çorap, atëherë trajnimi do të dalë kryesisht nga muskujt e akullt. Ne gjithashtu do të duhet të forcojmë të gjitha këmbët, hips dhe mollaqe.
Pas lëvizjeve të shteruara, tundimi duket të mbështetet në parmakët. Pothuajse shumica e peshës që mbajmë në duart. Kjo, gjithashtu, nuk mund të bëhet. Cilësia e stërvitjes është e prishur, ndryshimet e shpërndarjes së ngarkesës. E njëjta gjë ndodh dhe me sjellje në fund. Ne nuk mundojmë strehimin përpara. Mbrapa është e tendosur në të njëjtën kohë dhe muskujt vuajnë. Ne nuk e arrijmë atë.
Koka duhet të jetë gjithmonë e drejtë. Shihni veten ose në ekran. Nëse filloni të ulni fytyrën poshtë, tensionit në qafën e mitrës do të rritet. Hapa të mëdhenj dhe të vegjël janë joefektive. Paguani më shumë kohë për këtë nuancë. Shikoni se çfarë është niveli juaj i duhur. Dele - kjo do të thotë të zvogëlosh tensionin në gomar dhe në stomak. Gjithashtu, trajnerët nuk rekomandohen për të zvogëluar gjunjët. Kur është e vështirë për të shitur pedale ose për të bërë hapin e duhur, këmbët përkulen nën kënd të gabuar, duke u përpjekur instinktivisht për njëri-tjetrin. Kjo nuk është ajo që ju nevojitet.
Është më mirë të merren me udhëheqjen e vazhdueshme, por atletët me përvojë mund të përballen me detyrat e tyre. Nëse jeni një rishtar dhe bleu një stepper për të zënë në shtëpi, shkarkoni disa programe të rekomanduara nga interneti.