Haweenku waa 30 jir ee casriga ah ee dumarka casriga ah ayaa badanaa u muuqda kuwo aad u yaab badan inay fududahay in lagu jahwareero 20-sano jirka. Iyagu waa sida quruxda badan oo yar, oo keliya ma aha muuqaalka, laakiin sidoo kale dhaqankooda, codka iyo luqadda jirka. Xaqiiqdii, haweenka isbedel ku jira 10 sano waxay u eg yihiin asxaabta. Laakiin sababta maanta ay u dhacday ifafaale la mid ah.
1. Iyaga si gaar ah uma la kulmayaan da 'iyo waxyaabo kale oo badan.
Si xun ugu filan, da'da ayaa runtii gacan ka geysata in ay si ka sii nasato, oo ay ku jiraan da 'iyo aragtida dadweynaha lafteeda. Dadka 30 jirka ah dadka waa kalsooni badan oo ka walwalsan waxa ay ka fikiraan iyaga. Tani waxay ka dhigeysaa inay ka xiiso badan yihiin oo soo jiidasho leh.2. Waxay raacaan isbeddelada moodada
Inta badan way adagtahay in haweeney 20 jir ah laga soocaa 30 jir, maxaa yeelay dumarka casriga ah waxay raacaan isla isbeddelada isla markaana dhar ah. 20-30, waxay u isticmaali karaan kuwa qurxiyo isku mid ah, iyagoo xiraya jiinis isku mid ah, funaanado iyo waxa loo yaqaan 'T-T-shirt' ee xilli ciyaareedkan.
3. Waxay awoodaan inay awoodaan waxyaabo qaali ah iyo adeegyo
30 sano oo dadka intooda badani horay u fahmaan waxay rabaan inay ku sameeyaan noloshooda, oo ay leeyihiin sumcad ganacsi. Iyo xitaa haddii waxaas oo dhami aysan dhicin, gabdhaha waxay aruuriyaan khibrad qaarkood oo aad u qiimo badan. Ku dhawaad waqtigan, haweenku waxay kasban doonaan lacag ka badan intii ay ahayd 20 sano (markii ay heleen deeq waxbarasho ama ay ka shaqaysay waqti-dhiman), si ay u iibsadaan naftooda: si ay u iibsadaan dhar qaali ah, booqo dhar-gacmeedyo ku takhasusay.4. Waxay heleen qaabkoodii u gaarka ah oo ay sii wadaan
Dareen ahaan, 30 sano jir - Da'da Dahabka ah ee ka socota aragtida muuqaalka. Waqtigaan, haweeneydu horeba wax walba ayey u leedahay: way fahamsan tahay inay ku habboon tahay, oo aaney heysay, waxay heshay geesinimo si ay u tijaabiso muuqaalkiisa, waxayna heysaa lacag ay ku sameyso arintan kaliya.
5. Waxay is ixtiraamaan naftooda
Bal ka fikir xaalada: Gacaliyahaygu ma uusan wicin, habeenkii oo dhan wuu eegaa, oo subaxda waad fiirin doontaa. Ama ma gudbin imtixaanka. Ama wuxuu xanaaqay madaxa shaqada. Waxaa jiri kara asbaabo badan oo kala duwan, laakiin si kastaba ha noqotee, dumarka 30-sano jirka ah ayaa si aad ah ugu fududaanaya inay la qabsadaan xaaladaha xun oo marar badan ku ooyaya dhibaatooyin yaryar. Da'da, dadku runtii way xasilloon tahay, ixtiraamaan waqtigooda oo aad uga mahadceliya unugyadooda dareemayaasha: Maxaad iyaga ku qarash gareynaysaa waxa aan macno lahayn?6. Way yaqaanaan waxay rabaan.
Qof kasta oo jira 20 sano ayaan weli xasilloon: wuxuu leeyahay dano badan iyo hiwaayado badan, wuxuu raadinayaa jidkiisa xirfadeed iyo jahwareer jacayl. Markay naagtu 30 jir tahay, waxay leedahay faham aad u wanaagsan oo ku saabsan waxa ay ka rabto nolosheeda, waxayna sameysaa wax walba si ay u gaarto yoolalka. Oo kalsoonidu had iyo jeer waa soo jiidasho.
7. Waxay ka adkaadeen shaki la'aantooda
Ama kaliya waxay barteen inay la noolaadaan. Qof kastaa wuxuu leeyahay "baranbaro u gaar ah": fikradaha qalloocan, amni-darrada, jabsiga neerfaha. Markuu qofku bilaabo inuu si madax-bannaan u noolaado, dareemayaasha ayaa dhaafi kara wakhti kasta. Laakiin markii uu 30 jirsado midkoodna wuu ka tagaa dhibaatooyinkiisa, ama wuxuu bartaa inuu la noolaado iyaga, oo ay naag kasta ka dhigto mid soo jiidasho leh.8. Waxay quudiyaan midig
Dabcan, suurtagal ma aha in la yiraahdo in 30-sano jirku aysan cunin cunno dhakhso leh gabi ahaanba, laakiin xaqiiqdii way ka yar yihiin, iyo guud ahaanba, waxay horumariyaan tayada guud ee cuntadooda. Haweenka waayeel ah iyagoo ka fikiraya waxay cunayaan, oo ay ka badan yihiin kuwa yar yar. Qaabkani wuxuu saameyn wanaagsan ku leeyahay maqaarkooda, niyadda iyo aragtida guud. Haweenku waa 30-jir haweenku had iyo jeer waa ay sii feejigaar galaan caafimaadkooda.
9. Waxay fahmayaan inay had iyo jeer noqon doonaan soo jiidasho
Markii haweeneydu ay tahay 20 jir, waxay u aragtaa inay had iyo jeer u ekaan doonto tan: in jirkeeda uu noqon doono mid qurux badan oo caafimaad qaba, maqaarkana had iyo jeer wuxuu ku jiri doonaa cod. Sidaa darteed, 20-sano jirku badanaa isma daryeelaan naftooda. Laakiin markii naagtu 30 jir tahay, waxay fahamsan tahay in mustaqbalku ka dhow yahay sidii ay hore u muuqatay, iyo in ay ahayd waqtigii lagu bilaabi lahaa xannaaneynta jirkeeda iyo maskaxdeeda. Dumarka 30-sano jirka ah waxaa ka go'an inay ahaato mid caafimaad qaba oo da 'yar, waxayna soo jiidataa dad badan.
Waxa ugu weyn waa in la xasuusto in da 'kasta uu leeyahay faa'iidooyinkiisa, oo aad u baahan tahay inaad baratid iyaga si ay u isticmaalaan.