Iyada oo runta raasamaalku aysan ku murmin - isboorti ayaa xaqiiqdii hagaajinaysa tayada nolosha. Baadhis badan oo dheeraad ah ayaa xaqiijinaya in isboortiga caadiga ahi ay ka hortagto horumarka qaar ka mid ah cudurada daba-dheeraada, tusaale ahaan, cudurka wadnaha iyo noocyada kansarka qaarkood.
Laakiin firfircoonaanta jirku waxay ka caawineysaa in lagu hayo oo keliya qolofka jirka oo keliya ee dhawaaqa. Jimicsigu waxay saameyn wanaagsan ku yeeshaan xaaladda akhlaaqda iyo maskaxda ee qofka. Natiijooyinka indha indheynta ugu dambeysay waxaa lagu soo daabacay buugga Christina Hibbert "8 furayaasha caafimaadka maskaxda iyo ruuxiga ah." Waa kuwan saacadaha aasaasiga ah ee ugu muhiimsan:Layliyo ayaa gacan ka geysanaya in laga saaro walaaca
Firfircoonaanta jireed ayaa maskaxda ku sii kordheysa tirada neurotrantsmitters ee "caafimaadka wanaagsan", xaaladdan si fudud ayaa loo qabtaa dhamaadka fasalada ka dib dhamaadka fasallada iyo weelka waxaa lagu magacaabaa "Kayf". Endorpline wuxuu iftiimiyay hanaanka yareynta walaaca, ka caawi inuu la dagaallamo oo iska caabiyo nasashada qoto dheer.
Waxa la isku dayo:
Pulates, yoga ama Tayach, isku daydo xamuulyo iyo heerar kale oo nasasho ah. Haddii walwalku horseedo murqaha qasabka ah, iskuday waxyaabaha culeyska culeyska iyo culeyska miisaanka. Tani waxay sii deysay tamar taban. Tani waxay sidoo kale lagu beddeli karaa yoga.Waxay ka shaqaysaa dawada dabiiciga ah niyad-jabka
In kasta oo xaqiiqda ah in niyad jabku yahay cudurada maskaxda ee ugu caansan ee casriga ah, waxay leedahay awood soo kabasho aad u sarreeya - 80%. Layli hawshani waa mid wax ku ool ah. Daraasadaha ayaa sheegaya in dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ahi uu u shaqeeyo sidii lidka dawooyinka lidka ku ah dawooyinka lidka ku ah. Iyada oo leh culeys isboorti oo joogto ah, serotonin, dopamine iyo norepinephrine, heerka walxahaas ee jirka bini aadamka oo ka dhashay niyad-jabka ayaa si adag loo fahmay.
Waxa la isku dayo:
U soo bax socod lug ah ama saaxiib la ah saaxiib, waa muhiim inaad u tagto hawada marar badan iyo iftiinka maalintii. Dadka qaba niyad-jabka, jimicsiga adag iyo kuwa-dheer ee shaqada ayaa wax ku ool ah (haddii aysan jirin wax gaar ah oo gaar ah oo ku saabsan caafimaadka).Heerka welwelka ayaa la yareeyay
Warbixinta adeegga bulshada ee caalamiga ah ayaa soo warinaysa in saddex-meelood meel dumarka meeraha ee meeraha ay u nugul yihiin inay ka welwelsan yihiin. Jimicsigu waxay kaa caawinayaan ka qaad xiisadda muruqyada, yareynta heerarka dhiig karka oo samee heerka garaaca wadnaha. Waxay u horseedaan xaalad deggan oo ka mid ah nidaamka neerfaha. Gaar ahaan wax ku ool ah, adoo fiirsanaya qoraaga buugga, fasalada aerobic, iyo saamaynta ay ku gaadhaan fasalada caadiga ah waxay hayn karaan seddex bilood.
Waxa la isku dayo:
Xullo casharo leh xoog dhexdhexaad ah ama hoose, isku dhafka wadnaha ayaa kaliya xoojin kara welwelka. Aad ayey muhiim u tahay in la galo laxanka fasalada si habsami leh. Waxqabad ku habboon oo loogu talagalay dadka leh walwal kordha ayaa ah dabaasha, maxaa yeelay waxay isku daraysaa ka hortag dhexdhexaad ah iyo nasashada biyaha.Socodsiinta niyadda calool xumada
Layli - Sida ugu wanaagsan ee lagu kharash gareeyo maalin aan lagu guuleysan. Firfircoonaanta jirka ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu sii wado saameyn xun oo ay sameysay maalin xun oo adag. Ka dib markii uu ciyaaro isboorti, aragtida ayaa la hagaajiyaa, xagasha aragtida ayaa is beddeleysa dhibaatada.
Waxa la isku dayo:
Socod barakeysan. Kaar.Kordhinta isku-kalsoonaanta
Daraasaduhu waxay muujinayaan in jimicsiyada isboortiga ee caadiga ah ay si weyn u xasaasiyaan dareen, heerka fal-celinta, Spur hal abuurka fikirka iyo ka caawiya guud ahaan si xamaasad leh oo nolosha ah. Is-qiimaynta qofka ku hawlan ciyaaraha isboortiga kaliya maahan wax aan intaas ka badan sababtuna tahay xaqiiqda ah inaad bilowdo inay u ekaato sifiican, iyo sidoo kale waxaad dareemaysaa inaad dareento fiicnaan iyo jirkaaga.
Waxa la isku dayo:
Xulo oo dooro nooc nashaad oo aan sababi doonin shucuur xun, oo raac jadwalka. Nasashada yoga iyo Pulates ayaa ku habboon.Waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta waxqabadka maskaxda
Jimicsi kasta oo jimicsi ah ayaa lagu buuxiyaa unugyada cerajiinka oksijiin ah oo ay hagaajiyaan shaqadooda. Waxaad bilaabi doontaa inaad si cad oo hufan u fikirto. Ururka caalamiga ah ee daraasadda baaritaanka caafimaad ee Alzheimer, waxay ku soo gabagabeeyeen layliyada in ay kor u qaadaan xirfadaha qorshaynta iyo diiradda iyo is dhexgalka bulshada, gaar ahaan haddii aad koox tahay ama aad ku jirtaa.
Dadka waayeelka ah ee dadka ku hawlan jimicsiga, baaritaanada IQ waxay bixiyaan tilmaamayaal sare.
Waxa la isku dayo:
Bilaabidda Guuritaanka - Waxaad ka dhigtaa talaabada ugu horreysa ee ka hortagga waallida. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dhammaan howlaha hal abuurka muhiimka ah iyo raadinta fikradaha shaqada ay ka wanaagsan yihiin hawada, sidaa darteed qadada meel aad u dhigto meel ka baxsan qolka cuntada ee cufan, waxay noqon doontaa habka ugu saxsan ee loo isticmaalo nasasho.Waxay xoojisaa xiriirka
Khubaradu waxay ku doodayaan in isboortiga kor loo qaado xiriirka. Wax kasta. Taasi waa, tag hoolka leh lammaane ama qof asxaabta ka yimid runtii waa mid waxtar leh dhammaan tilmaamayaasha. Labada lamaane, tani waxay dejisaa saaxiibtinimo iyo mideeye, maxaa yeelay waxaad leedahay yool guud. Xiriirka saaxiibtinimo, waxay sameeyaan waqti tartan adag oo waxtar leh oo caawiya ma seegaya fasalada.
Mid ka mid ah daraasadaha, 12 toddobaad, waxay ku wada xiriireen koox isboorti oo ka socda hooyooyinka gabdhaha leh. Dhamaadka tijaabada, qof walba wuxuu qirtay in waayo-aragnimadaani ay si aad ah u saameysay xiriirkooda.
Waxa la isku dayo:
Nashaadaadka wadajirka ah ee isboortiga leh kuwa aad jeceshahay. U fiirso si aad ah uguna aad u xoojinin xoogga sida is-dhexgalka inta lagu gudajiro fasaladan.Waxay ka caawisaa soo celinta murugada, qeybinta, luminta iyo cabsida
Haa, haa, waa kiimiko fudud. Qofna ma dhaho waxaad u baahan tahay inaad u deg degto jimicsiga ka dib aaska ayeeyada aad jeceshahay ama aad la tacaasho gacaliye. Laakiin haddii aad dareento xoog inaad wax sameyso, jimicsi fiican. Kaliya ma ahan wax mashquul ah, waxay noqon kartaa sida kaliya ee naftaada lagu caawin karo daqiiqad adag.
Waxa la isku dayo:
Si aad u bilowdo, go'aan ka gaadho haddii aad rabto inaad sameyso waqtigan keligaa ah ama aad dadka u jiidato. Ka dibna u gudub layligaaga dhaqanka ah. Natiijadu waxay noqon doontaa mid raaxo leh.