Qof kasta oo aan jeclaan raspberry, waa mid cusub oo la qaboojiyey. Berryladaani kaliya maahan macaan, iyaguna iyagu sidoo kale waa kuwo aad waxtar u leh caafimaadka. Marka, faa'iidooyin noocee ah ayaa keenta raspberries.
1. Raspberries waxay leedahay nafaqo fara badan
Hal koob oo raspberries ah ayaa bixiya wax ka badan 50% heerka ugu yar ee maalinta ugu yar ee fiitamiin C, oo taageera xasaanadda iyo caafimaadka maqaarka, sidoo kale waxay ka caawisaa soosaarka arbates. Intaas waxaa sii dheer, Malina waxaa ku jira Manganese iyo fitamiin K oo door muhiim ah ka ciyaara caafimaadka lafaha. Tanina dhammaantood ma aha - qadar yar oo yar yar oo berry ah waxaa ku jira fiitamiin E, fiitamiinno kooxo, magnesium, naxaas, bir iyo potassium.2. KHATARTA KHATARTA KHATARTA
Malina sidoo kale waa mid ka mid ah miraha sonkorta sonkorta ugu yar - kaliya 5 garaam halkii koob oo raspberries ah, marka la barbar dhigo illaa 20 garaam oo ah hal tufaax dhexdhexaad ah. Tani waxay ka dhigaysaa ikhtiyaar aad u wanaagsan kuwa jecel macaan, laakiin kuwa doonaya inay yareeyaan isticmaalka guud ee sonkorta.
3. Antioxidayaasha ka hortagga gabowga
Raspberry oo ay ka buuxaan antioxidant. Xeerarkan waxay gacan ka geystaan yareynta heerka cudurada wadnaha, kansarka, kaadi macaanka iyo buurnaanta. Antioxidants-ka ee raspberries sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa yareynta bararka, sababaha ugu caansan ee gabowga dhicis ah. Waxyaabaha ka shaqeeya dabiiciga dabiiciga ah ee berry ah waxay horumariyaan soo kabashada DNA iyo xannibaadda enzymes-ka sababa xanuunka xanuunka arthritis-ka.4. Kahortagga kansarka
Antioxidants-ka ee raspberries iyo xeryahooda anti-bararka ah waxay la xiriiraan ilaalinta kansarka, yareynta dhalmada unugyada kansarka. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaristu sidoo kale waxay muujineysaa in phiynotrive ee loo yaqaan 'raspberries', sida elagitanins, ay gacan ka geysan karaan dila unugyada kansarka, oo ku saabsan dil ku saabsan apoptosis ama "dhimashada unugyada barnaamijyada".
5. Fiberyada ugu badan
Koobka raspberry waxaa ku jira ilaa 8 garaam oo ah fiber, oo ah saddex-meelood meel ka mid ah ugu yaraan. Fruip-ka miro waxay kor u qaadaa miisaanka oo yaraada, waxay yareysaa heerarka sonkorta dhiigga, waxay taageertaa dheefshiidka wanaagsan waxayna gacan ka geysaneysaa barwaaqada bakteeriyada xiidmaha ee waxtar leh (oo si fiican u kiciya tallaal).6. Raspberries waxay kaa caawin kartaa kahortaga sonkorowga
Iyada oo qayb ka ah daraasad cusub oo lagu sameeyay machadka tikniyoolajiyada Illinois ee Illinois, 32 dadka waaweyn ee da'doodu tahay 20 ilaa 60, nafaqo-xumo saddex jeer ayaa la magacaabay. Cunno kasta wuxuu la mid ahaa kalooriyeyaasha iyo faafitaanka, laakiin waxay haysteen tiro kala duwan oo ubax guduudan oo casaan ah oo barafoobay (hal koox ma lahayn raspberries ', kan labaad, kan saddexaad waa laba koob).
Baarayaasha waxay ogaadeen in dadka u soo gaadhay halista sonkorowga sonkorowga, cunista unugyo raspberrrog ah oo yaraaday qaddarka insulinta ee lagama maarmaanka u ah xakameynta heerarka sonkorta dhiigga. Xaqiiqdii, heerka sonkorta dhiigga ayaa ka hooseysay kuwii adeegsaday laba koob oo raspberries cas, marka loo eego kuwa aan wax cunin.
7. Raspberries waxay wanaajisaa waxqabadka maskaxda iyo xusuusta maskaxda
Malina waxay gacan ka geysaneysaa ka hortagga walaaca fekerka, taas oo ay tahay, inay tahay isu dheelitir la'aan ka dhexeysa samaynta xagjiriinta bilaashka ah, unugyada waxyeellada leh, iyo awooda jirka ee wax ka qabashada saameynta waxyeelada leh. Maaddaama walaaca fekerka uu yahay sababta cudurrada ay ka mid yihiin cudurada Alzheimers iyo Parkinson, Malina waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee lagu taageerayo shaqada maskaxda. Waxaa sidoo kale lagu cadeeyay in flavonoids ee berry ay ka caawiyaan hagaajinta isuduwidda, xusuusta iyo niyadda. Ugu dambayntiina, berry kuwani waxay ka caawiyaan shaqeynta maskaxda, ka saarida borotiinka sunta ah ee la xidhiidha xidhashada.
Sida loogu daro raspberries dheeraad ah cuntadaada
Raspberries waa mid la yaab leh oo macaan oo lagu daro suxuunta badan, oo si fiican ayey ugu habboon tahay saxamada macaan iyo cusbo. Waxaad ku dari kartaa oatmeal, saladh, sanballada oo dhan iyo macmacaanka. Haddii waxyar wareersan, waxaad ku karsan kartaa suugo midab leh wax kasta - oo ah canjeelada mooska oo ukunta la shiilay kalluunka la shiilay ama foornada lagu shiilay. Iyo laga soo bilaabo Raspberry barafoobay waxay soo baxday smoothie cajiib ah. Raspberries ama Raspberries Freferries sidoo kale waxay noqon kartaa cunno fudud oo aad u wanaagsan oo ay weheliso nuts, abuurka bocorka ama dhowr qaybood oo shukulaato mugdi ah lagu rusheeyey subagga lowska ama taabashada kulul.