Madax xanuun adag ayaa saameyn ku yeelan kara hurdada habeenkii ama wax soo saarka inta lagu jiro maalinta. Sababaha ayaa noqon kara cuf - fuuq-baxa, walbahaarka, is-afgaradka, hangove, iwm, haddii kasta, markasta oo madax-xanuunku soo baxo, wax kasta oo aad rabto inaad ka takhalusto ayaa ka takhalusi doonta. Daaweynta xanuunka madaxa, kiniinno badan ayaa la sameeyay, laakiin mararka qaarkood waxay yeelan karaan waxyeelo. Waxaa jira go'aan caafimaad oo aad u caafimaad badan - in si joogto ah looga hawl galo yoga.
Xaqiiqdii, yoga waxay kaa caawin kartaa inaad madax xanuun ka hesho weligaa, maxaa yeelay mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee "madaxa kala qaybsanaanta" maanta waa xiisadda iyo walbahaarka, oo maalin kasta ay ka buuxdo. Iyo yoga kaliya waxay gacan ka geysaneysaa yareynta xiisadda iyo walaaca jirka.Qaar ka mid ah Aasiyaanka waxaa si gaar ah loogu talagalay fidinta jilicsan iyo ka-saaridda "qoorta" qoorta, garbaha ama dhabarka, tanina waxay hagaajisaa socodka dhiigga madaxa.
1. Ardha qanjaruufo Mairasanana
"Dolphin waxay keentaa", oo sidoo kale loo yaqaan ardh-ka qanjaruufo mairasan, si fiican ayey u fidisaa, oo qoortana, waxayna sidoo kale siisaa socodka dhiigga maskaxda. Waa inaadan ilaawin inaad neefsato qoto dheer, ku tababbarashada ASAAN. Qulqulka dhiiga ee dheeraadka ah ee madaxa ah, oo ay bixiyaan "dolphin pose", ayaa fududeyn kara madax xanuun.
2. Kolot ViIRAsana
Haddii qof bilaabo madax xanuunkiisa awgeed, ka dib qaybta ugu wanaagsan waxay ku habboon tahay Viarasana ama "dagaalyahannada dagaal yahan". ASAna waxay ka caawineysaa kala-soocidda dhabarka iyo garbaha si looga saaro buufiska. Tanina waxay si fiican u yareyn kartaa madax xanuunka.
3. Viparita Karani.
Assana soo socota waxay si tartiib tartiib ah u fidisaa muruqyada qoorta iyo isla mar ahaantaana nasashada. Waxaad u baahan tahay inaad ku fadhiiso rooga si murugaha saxda ah ay uga welwelsanaato derbiga, ka dibna dib u soo noqo, midig u leexo, ku jiifso roogagga darbiga. Qodobka shanaad waa inuu taabtaa derbiyada, lugahana waa la isku laabmayaa. Markaa waxaad u baahan tahay inaad gacmaha ku dhejiso caloosha ama roogagga, xidho indhahaaga, naso daanka oo xoogaa hoos u dhig garka. Meeshan waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah u neefsato oo aad u qoto dheer tahay 3 ilaa 10 daqiiqo.
4. Anulana
Anunda oo kaban ama geedka ilmaha lagu qanco wuxuu sifiican u shaqeeyaa haddii madax xanuunka uu sababay xanuunka dhabarka, kaas oo ku faafa lafdhabarta. Waa lagama maarmaan in dhabarka la seexdo, jilbaha jilbaha oo ku hay miskaha ama cidhifyada kore ee lugaha. Waxaad si tartiib tartiib ah ugu tuujin kartaa dhinac ilaa dhinac si aad u kordhiso fidinta miskaha iyo hoose ee dhabarka.
5. shavanana
Shavanana way ku fiican tahay in laga saaro walbahaarka iyo madax xanuunka uu sababay. Waxaa mararka qaarkood loo yaqaan godka maydka ama hurdada. Asana waa mid aad u fudud, qof walbana wuu sameyn karaa. Marka, haddii qof qabo madax xanuun oo uu dareemayo gebi ahaanba daallan, waxaad isku dayi kartaa ASAAN-da astana oo dhiirrigelisa nasashada.