Dadka qaarkiis, cabitaanku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntadooda, laakiin dad yar ayaa og in dhammaan casiirka oo dhami waxtar u leeyihiin. Casiirka xirmooyinka ayaa runtii waxyeello u leh caafimaadka waxayna sidoo kale sababi karaan buurnaan, maadaama ay ku badan yihiin sonkor. Sidaa darteed, waxaan bixinaa tusaalooyin ah shanta cabitaan ee hodan ku ah antioxidanders, macdanta iyo fiitamiinnada. Adeeggooda caadiga ah iyo dhexdhexaad ayaa kaa caawin doona kahortaga cudurada kala duwan.
1 liin oranji
Oranji - laga yaabee, mid ka mid ah cabitaannada ugu caansan xagaaga. Maaddaama ay leedahay fiitamiin C badan iyo fiber, isticmaalkeeda waxay kordhin kartaa xasaanad. Daraasado kaladuwan ayaa sidoo kale ku doodaya in casiir oranji ah ay kaa caawin karto iska ilaali cataracts iyo kansarka. Maaddaama ay ka kooban tahay antioxidayaasha awood badan, waxay sidoo kale kaa caawin doontaa kahortaga cudurada daba-dheeraada qaarkood. Antioxidayaasha goob joogta ah ee fiitamiin C waxay ka caawisaa jirka inuu la dagaallamo unugyada kansarka. Haweenka ayaa waliba isticmaali kara casiir oranji inta lagu gudajiro uurka, maadaama ay faa iido u leedahay uurjiifka. Ugu dambayntiina, waxaa jira magnesium badan iyo potassium oo casiir liin ah, oo aad waxtar ugu leh bukaanka qaba dhiig karka.
2 rummaan casiir
Rustergranate waa il aad u wanaagsan oo fiitamiinno kala duwan ah. Waxay ka kooban tahay fiitamiinno A, C iyo E, iyo sidoo kale folic acid, sidaa darteed waxay leedahay antioxidant iyo guryo antiviral. Jiritaanka fiitamiin C iyo antioxidas-ka kale ayaa jirka ka ilaaliya cudurada kala duwan, iyo aaladda folic acid waxay yareysaa halista dhiig karka iyo dhiig-yaraan. Isticmaalka rummaanka ayaa loo arkaa inay tahay habka ugu wanaagsan ee lagula dagaallamo yaraanta haemoglobin, laakiin casiirka jiran ee qaaska ah waa la xakameeyaa (ee ka duwan haweenka uurka leh).
3 casiir khudradeed
Casiirka isku dar ah ee khudradda waxaa loo tixgeliyaa kuwa ugu caafimaad badan. Waxay ku dari kartaa waxyaabo kala duwan oo ka kooban sida karootada, qajaar, xididdo, liin, mint, amph, yaanyada, bocorka iyo khudradda caleenta cagaaran, sida kaabashka ismiidaaminta ah, sida kaabashka ismiidaaminta ah, sida kaabashka ismiidaaminta ah, sida kaabashka ismiidaaminta ah.
4 cabitaan cananel ah
Casiirka cananaaska ahi ma aha mid dhadhan fiican leh, laakiin sidoo kale waxtar u leh indhaha iyo lafaha. Isticmaalka cananaaska cananaaska wuxuu yareynayaa halista asmada, waxayna sidoo kale leedahay guryaha anti-bararka, kaas oo hubiya in xanuunka iyo caabuqa ay ka dhasheen arthritis-ka.
5 casiir yaanyo
Casiirka tamaandhada tamaandhada ayaa aad waxtar ugu leh caafimaadkaaga. Tamaandhada ayaa hodan ku ah antioxidants iyo Lycopin, oo yareynaysa halista cudurka caloosha iyo sanbabada. Tan iyo waxaas, waxay sidoo kale yareysaa halista in ay ku dhacdo noocyada kansarka soosocda: xameetida, maqaarka, godka afka, naaska iyo makaanka afkiisa. Waxaa sidoo kale la rumeysan yahay in Lycopene ay ka ilaaliso sambabaha iyo wadnaha waxyeelada.