Markii qofku sii gaboobo, jirkeeda ayaa ka caajisa, oo ay ku adkaataa in la ilaaliyo maskax caafimaad iyo jir ahaanba. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad isku daydo laba jeer inta ugu badan ee lagu ilaalinayo caafimaadkaaga. Si tan loo sameeyo, marka ugu horreysa ee aad u baahan tahay inaad si taxaddar leh u raacdo cuntadaada.
In dhallin-yareedkiisa, si joogto ah iskuday inaad isku daydo wax cusub oo gaar ahaan aan ka fikirin, laakiin sanad walba waxaa lagama maarmaan ah in la bilaabo in la bilaabo naftaada in ka badan.
Markay tahay 20, waxay umuuqataa inaad had iyo jeer si isku mid ah u dareento, laakiin 30-aad aad bilowdo oo aad ku ogeysiiso isbeddelada aan la arki karin ee jirkaaga ku jira inay farageliyaan sii wadida miisaan caafimaad leh ama caafimaad qaba. Isla mar ahaantaana, qof walba kama fekerayo xaqiiqda ah in badeecada cunaan ama ay iska ilaaliyaan maalin kasta ay ka caawin karaan da'da "xanuun badan" oo yareyn kara fursadaha ku dhaca cudurada qaarkood. Marka, waxa lagu daro cuntadaada 30 sano kadib.
1. Kalluun
Da'da ayaa la soo qaadata dhibaatooyin badan, oo ay ku jiraan xanuun ku dhaca kala-goysyada. Waxay ku dhici kartaa qof walba 30 sano kadib, laakiin itimaalka sare ee haweeneydu waxay ku yeelan kartaa dhibaatooyin kala goysyada. Daraasad lagu sameeyay Boqortooyada Midowday (UK) waxay muujisay in isticmaalka kalluunka loo isticmaali karo jidhka tirada enzymes enzymes ee horumarin kara caafimaadka lafaha. Sidoo kale cunista kalluunka ayaa hoos u dhigi kara xumaanshaha carjawda iyo yareynta caabuqa ka dhex jira kala-goysyada, taas oo lagu hubinayo caafimaadka lafaha.
2. orekhi
Isu dheellitirka xirfaddaada iyo noloshaada shaqsiyeed waxay noqon kartaa caqabad ka dib 30 sano. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in laga awoodo in waxan oo dhan lagu sameeyo tamar badan, iyo adeegsiga nuts ayaa kaa caawin kara tan.
Miraha waxaa lagu buuxiyaa fiitamiin E, kaas oo taageeraya nidaamka difaaca jirka ee caafimaadka iyo xoog leh. Waxay sidoo kale hodan ku yihiin fitamiin B, kuwaas oo muhiim u ah in la joogteeyo tilmaamayaasha cadaadiska dhiigga, kuwaas oo, taagnaan, waxay yareysaa fursadaha ku dhaca cudurada wadnaha.
3. Borotiinnada
Ku xadgudubka dheef-shiid kiimikaadka waxay u horseedi kartaa waxyeelo weyn caafimaadka, kaas oo si joogto ah saameyn ugu yeelan doona qaabka kaydadka aan loo baahnayn ee jirka. Dheef-shiid kiimikaadka dheef-shiid kiimikaadka sababta oo ah jirku u adeegsado kalooriyo ka soo baxa cuntada, oo u roga tamar. 30 sano kadib waxay adkaanaysaa in la gubo kalooriyo dheeraad ah, sidaa darteed dumarka da'doodu u dhaxayso 30 waa inay alaabadu ku yeeshaan hodan ku ah borotiinka.
Cunista hilibka jilicsan iyo kalluunka ayaa kaa caawin kara kordhinta dheef-shiid kiimikaadka iyo tamarta. Waxay kaloo gacan ka geysan doontaa joojinta gaajada, taas oo yareyneysa tirada cuntada la cuno. U hogaansanaanta cuntada borotiinka sare waxay ka dhigi doontaa dheef-shiid kiimikaad, kuwaas oo, taas, waxay gacan ka geysan doontaa in la ilaaliyo miisaanka caafimaadka qaba oo xakameeya heerarka sonkorta dhiigga.
4. Digirta iyo digirta kale
Khadadka dhuuban waxay bilaabaan inay ka muuqdaan wajiga, isla marka ay da'doodu gaarayaan 30 sano. Daraasad ay sameeyeen kooxdeena saynisyahannada Australia waxay muujiyeen in dumarka si joogto ah u cunay digirta ay ka yar yihiin laalaabyo yaryar oo ka yar dhaawacyada maqaarka ee la xidhiidha qorraxda. Digirta waxaa ku jira antioxidants-ka ka ilaaliya maqaarka waxyeelada qorraxda iyo wasakheynta.
