Ilaa hadda, inta badan waxay u badan tahay inay horay u maqleen cunno ketogenic ah, oo sidoo kale loo yaqaan "Keto cuntada". In kasta oo laga yaabo inay noqoto mid caan ah dhowaan, dhab ahaantii cunno-cunno ayaa ka jirta 1920-meeyadii. Si kastaba ha noqotee, 20-ka sano uma uusan isticmaalin haba yaraatee miisaanka oo dhan.
Kadibna waxaa loo abuuray in lagu daweeyo carruurta suuxsan. Laakiin tani kama hortagto waxa loogu yeero "cunnada Guru" ee maanta "in la isticmaalo" keto "si loo iibiyo buugaagta iyo barnaamijyada yareynta miisaanka. Cunnadan aan aad u hooseeyo ayaa inta badan diirada lagu saaraa waxyaabaha dufanka badan. Sida cuntada Atkins, cuntada keto waxay ka caawin kartaa qofka inuu lumiyo miisaanka, jirka u wareejiya jirkeeda dheef-shiid kiimikaad oo loo yaqaan ketox. Laakiin ha ahaato amaan ... runtii maahan.
1 Kordhinta dareenka gaajada
Si loo hoggaansamo cunto kasta oo had iyo jeer way adag tahay, laakiin si loo dhejiyo cuntada, kaas oo karbohaydraytyada aan la oggolaan, xitaa ka sii adag. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kabadan kalabar dadka isku dayay cunno cunno ee KeTo ay isa soo dhiibtay inta lagu gudajiray usbuuca ugu horreeya. Intaa waxa u dheer, dadku waxay u badan tahay inay kor u qaadaan miisaan badan oo ka badan lumay intii lagu jiray cuntada.
2 is khilaafsan
Dadka isku dayay cunnada KeTo waxay ka cawdeen jawiga niyadda. Isku dayo in lala dagaallamo culeyska cuntada iyo gaajada, xitaa kadib isku day, ka dib markii aad sii dartay. Cunto ketogenic ah waxay sababi kartaa heerar sonkorta ka hooseeya ee dhiigga, kaasoo keena in maskaxda maskaxdu ay dhacdo, taasoo horseedaysa niyadjab iyo walwal.
3 ketoacidosis
Ketoocidosis wuxuu dhacaa marka kedesku dhammaado (xaaladdu ay ka dhalatay unugyada karbohaydraytka ah ee ka soo baxa unugyada jirka marka jirku uu bilaabo inuu u kala baxo dufanka si uu u sameeyo tiro badan oo ka mid ah xubnaha ketone-ka ah). Tani waxay keenaysaa uruurinta aashitada ee marinka dhiigga, oo ay ku dhacdo kooma ama geeri.
4 Hoos udhaca isticmaalka sodium
Sodium waxay waxtar u leedahay jirka, maxaa yeelay waxay ka caawisaa muruqyada inay yareeyaan, sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta dhammaan cabitaannada gudaha. Dadka ku fadhiya cuntada KeTo waxay la kulmeen soosaar la'aan oo ka mid ah jidhka, oo horseeday gariir lugaha, daalka iyo "la garaacayo".
5 hargab
Ballanqaadka caafimaad ee nidaamka difaaca waa cunno caafimaad leh. Nasiib darrose, alaabooyinka hodanka ku ah omega-3 acids dufanka leh, sida miraha iyo badarka oo dhan, ma aha qayb ka mid ah cuntada keto. Tani waxay dhigaysaa nidaamka difaaca ka hor khatarta halista halista ah, waxayna sidoo kale keentaa ku xadgudubka isku dheelitirka bakteeriyada wanaagsan ee jirka ku jirta.
6 ur xun oo afka ah
Ka dib markii ay jidhku ku kala qaybiyo waxyaabaha ku jira dufanka badan ee cuntada KeTo, waxay u rogaysaa maydadka ketone - xeryahooda sida acetone iyo acetone acid iyo acetone acid. Jidhku si dabiici ah ayuu isku dayi doonaa inuu isku dheelitiro dheelitirka, oo ka badan Ketones-ka ugu dambeyntiina wuxuu noqon doonaa wax soo saarka, taasoo keenta urta xun ee afka. In kasta oo kani uusan ahayn saameyn daran oo dhinaca ah, laakiin wax yar ayaa ka farxiya.
7 KHUDBADAHA kolestaroolka sare
Kolestaroolka waxaa ku jira dufanka aadanaha. Heerarka kolestaroolka sare waxay kordhin karaan halista cudurka wadnaha. Haddii aad diiradda saarto cunnada keto, taasi waa, badeecadaha leh waxyaabaha dufanka badan, waxay kuu horseedi kartaa koror ku dhaca kolestaroolka.
8 Wareegtada caadada ee aan caadiga ahayn
Joogitaanka wareegga "caadi ah" caadada ayaa calaamad u ah in jirka haweeneyda ay caadi ahaan u shaqeyso sida caadiga ah. Waxay kaloo bixisaa horyaallada jirka ee haweenka ee taageeraya caafimaadkiisa. Haweenka si dhakhso ah miisaanka ugu lumiya cuntada KeTo waxay wajihi karaan xaqiiqda ah in wareegyadooda billaha ah ay noqon doonaan mid aan joogto ahayn. Tani waxay u horseedi kartaa niyad-jab iyo walaac.
9 Dhibaatooyinka caloosha
Haweenka ku xayeysiiya cunno cusub oo mucjiso ah, waligood ha dhihin hal xaqiiqo. Cunto keTo had iyo jeer waxay ku gudubtaa isbarbardhiga shuban iyo calool fadhiga. Awood la'aanta waxeey cunaan cuntada ay ka buuxaan fiber, sida miraha, badarka iyo digirta, sababa calool fadhiga. Dhanka kale, badeecadaha leh waxa ku jira dufanka badan ee dufanka loo oggol yahay inay wax cunaan, tusaale ahaan, wax soo saarka caanaha, hilibka iyo saliida, mararka qaarkood sababa shuban.
10 daal joogto ah
Dad badani waxay yiraahdaan waxay dareemeen caajisnimo markii ay ku fadhiistaan cuntada keto. Jidhku wuxuu u baahan yahay waqti uu ku waafajiyo luminta karbohaydraytyada. Dareenka dareenka iyo daalka toddobaadyada ugu horreeya ee cunno cusub waa si cad maahan hab wanaagsan oo lagu bilaabo beddelka qaab nololeedka. Tani waxay u horseedi kartaa murugo iyo xad dhaaf.
11 fuuq bax
Ka dib bilowga cunno la mid ah, jirku wuxuu ka jawaabi karaa marka loo eego daaweynta biyaha iyo elektrolytetes qaab gabi ahaanba aan la saadaalin karin. Bilowga, dad badani waxay dareemi karaan harraad joogto ah, maadaama cunnadu ay keenayso biyo lumis. Xaaladaha badan, heerka electroloytes sidoo kale waa la dhimay. Electrolytes waa macdanaha ka caawiya joogtaynta biyaha iyo dheelitirka aashitada ee jirka.
12 Keto hargabka keto
Markuu jirku sii helayo karbohaydraytyo, waxay raadineysaa ilo kale oo gacan ka geysata gubashada tamarta. Jidhku wuxuu joogsadaa inuu gubo gulukoos oo u rogaya ketones. Tani waxay keenaysaa naxdin jirka ka jirta waxayna sababi kartaa astaamo la mid ah hargabka, sida murqaha murqaha, daal iyo calool xanuun iyo muruq xanuun.
13 Jidhku wuxuu bilaabaa inuu u baahdo karbohaydraytyada
Karbohaydraytyadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah Pyramid cuntada. Sida laga soo xigtay NHS, waa inay ahaadaan isha ugu weyn ee tamarta cuntada dheelitiran ee isku dheelitiran. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay dadka qaba sonkorta dhiiga oo hooseysa, maxaa yeelay waxaa la cadeeyay in karbohaydraytyadu ay gacan ka geystaan xakameynta heerarka sonkorta dhiigga.
14 Cawaaqibka Cuntada
Cuntada keto waa adag tahay waana adag tahay in la dhawro muddo dheer. Dadka cuntada ku jirta waxaa ku waajib ah inay ku noqdaan caadooyinkooda cuntada ee caadiga ah markay tuureen culeyska ay rabeen. Waxaa la caddeeyey in muddo intaa ka dib, cuntadaani waxay keentaa cunto karis badan, iyo, sida ugu badan, miisaanka kordhay. Isbeddellada culeyska culus ee adag ayaa waxyeelo u leh jirka.
15 dhagxaan kelmeed
Maaddaama cunnada KeTo ay tahay cunno kaarboon-yar oo leh dufan aad u sareysa, hilibka la warshadeeyay ayaa ah inta badan cuntada. Marka jirkuna uu habeeyo borotiinka, waxay kordhisaa aashitada iyo kaalshiyamka kaadida, iyadoo la fududeeyo horumarka dhagxaanta kelyaha.
16 luminta muruqyada murqaha
In kasta oo ay run tahay in murqaha culays badan yihiin, in ka badan muruqyada nin, kalo badan oo guban doona. Waxaa la ogaaday in dadka u hoggaansamay cuntada KeTo muddo seddex bilood ah ay lumiyeen tiro badan oo muruq badan lugaha.