Dad badan ayaa isku dayaya inay dib u dejistaan kiilogaraam ama laba, laakiin anteeno kala badh ... runtii waa macquul. Xaqiiqdii, waa muuqaal dhab ah oo aan soo noqon doonin hal bil oo dhidid ah iyo ilmada. Tilmaamahaan dib u eegista, sida loo sameeyo. Intaa waxaa sii dheer, talo ka timaadda haweenka runtii ku guuleystey inay ka qaybqaataan kiilogaraam dheeraad ah.
Shanna Aabe, 31 sano ayaa hoos u dhacday 50 kiilogaraam
1. Ka bilow baahi yar. "Waxaan bilaabay inaan lugeeyo ama socodsiiyo tuubooyin 15 daqiiqo maalintii, ka dib waxaan u kordhiyay waqtigan ilaa 30 daqiiqo, iyo bil ka dib wuu ka daalay. Waxay ahayd hanaan aad u yar. "2. Kama quusan kartid haddii aad lumiso miisaan cayiman, wuu istaagay meesha. "Waan xasuustaa, sidaan ugu horeeya la kulmay tan oo waxaan dareemay in la jabsaday oo aanan rabin inaan sii wado ee ku xigta. Xaaladna looma joojin karo. "
3. Noqo mid macquul ah oo ku saabsan cuntada. "Markii aan ahaa Tolstoy, waxaan cunay baradhada froth maalin kasta oo lagu daray karbohaydrayt mar walba ku dhawaad - sida rooti qado ama rootida baastada casho. Cuntada noocan oo kale ah, oo ay ka buuxaan cunno la shiilay iyo karbohaydraytyo ah, si fudud uma qaybqaato miisaanka oo yaraada. Si miisaanku u lumiyo, waxaan ka daweynayay seddex cunno oo waaweyn maalintii lix cunto fudud, oo ka kooban saladhyada khudradda cusub, hilibka jilicsan iyo miraha. Oo rootiga dambe ma jiro.
Brianna madhan, 22 sano ayaa hoos u dhacday 68 kiilogaraam
4. Waxaad u baahan tahay inaad hesho cunno caafimaad leh oo runtii jecel, oo si joogto ah ayaa loo hayaa. "Koleejka, waxaan ku sahamiyay cuntada laga heli karo qolka cuntada si loo helo xulashooyinka ugu fiican ee caafimaad qaba, oo ay ka doortay rooti rooti dhan rooti ah oo iniin khardal ah. Waxaan ku cunay casho iyo casho - oo ay diirada saareen gaarista gaarista yoolalkayga, oo aan xitaa dareemin wax laga reebay. "
Maria Gordon, 31 sano ayaa hoos u dhacday 47 kiilogaraam
5. Bilow baahida hal isbedel yar. "Waxaan ogaaday in soodhada macaan, oo aan had iyo jeer arko, oo sonkor ah iyo kalooriyo, sidaa darteed waan diiday oo bilaabay inaan cabbo biyo kaliya 30 maalmood. Hal usbuuc ka dib, guusha ayaa cadaynayd, sidaa darteed waxaan go'aansaday inaan meel kale geliyo: si loo yareeyo karbohaydraytyada cuntada. Markii aan cunay kibis, waxaan iibsaday hadhuudh oo dhan, oo markii aan rabo bariis, waxaan doortay bariis brown. "
6. Samee suxuunta caadiga ah ee aad ugu jeceshahay inuu caafimaad qabo. "Waxaan had iyo jeer jeclaaday shiilan hamburger iyo kuwa Faransiiska, marka waxaan bilaabay inaan u diyaariyo wax soo saarka badan ee waxtarka leh ee alaabooyinka caafimaadka, tusaale ahaan, hamburgers ka socda Turkey oo leh rooti dhan iyo shiilan oo ka socda batata."
7. Haddii ay jiraan cunno fara badan, waxaad u baahan tahay inaad tan ugu diyaargarowdo tan. "Markii aan ogahay inay tahay inaan cuno kalooriyo dheeraad ah, waxaan cunnaa suxuunta yar yar, tusaale ahaan is biirsaday quraacda iyo saladh qadada."
Alessa Ann Hydemann, 34 yaard ayaa hoos u dhacay 60 kiilogaraam
8. Beddel cuntada cuntada fudud haddii aysan suurtagal ahayn in laga takhaluso iyaga. "Waxaan ka eryi jiray chips, macmacaanka iyo cuntooyinka kale ee aan caafimaad qabin inta lagu jiro maalinta, mana aysan suurta gal ahayn in laga baxo cunnada fudud. Qof ayaa soo jeediyay inaad iskudaydo cunno caafimaad badan. Hadda waxaan qufaaxinayaa isla 6 jeer maalintii, laakiin waxaan ku sameeyaa baararka borotiinka ah ama is biirsaday, bidaalo, celery iyo farmaajo dufan yar. "
9. Ku habboon maskaxda si ay uga dalbadaan makhaayadaha. "Hadda waxaan gurigayga ugu diyaariyaa inta badan cuntadayda, laakiin markaan booqdo maqaayadaha, ka dib waxaan ku amrayaa cunto caafimaad leh halkaas. Tusaale ahaan, ka hor intaanan amrin tacos, hamburgers, baradhada shiilan iyo is biirsaday, oo hadda doorashadu waa saladh aan lahayn saladh oo aan dufan lahayn. "
10. Diyaarso naftaada. "Waxaan ku celiyaa kalluunka saliidda sayteega ah ama ka samaysa tubta tukashada hilibka. Waxaan cunaa digirta cagaaran, karootada, celery, jiis dufanka yar ee dufanka yar, pistch, saytuun, yogurt yogurt, canabka iyo kuwa dufanka leh. Iyo sida caadiga ah waxaan ahay wax igu yaab badan. "
11. Labalaab Isticmaalka khudradda, haddii cuntada fudud ka dib ama cuntada ay jirto dareen gaajo. "Haddii aan wali gaajaysan yahay, waxaan doortaa khudradda, oo ma aha cunno aan caafimaad qabin."
12. Shaqo kula qaado inaad shaqeyso haddii aad taqaanid waxa la joogayo inaad joogto. "Markii aan miisaamay 60 kiilogaraam intaa ka badan, waxaan cunay cunno dhakhso badan wadada guriga, haddii ay ka soo baxdo shaqada 21:30 ama 22:00. Hadda waxaan u keenayaa cunno iyo cunto fudud si aan u shaqeeyo si, ku laabato guriga, aan gaajaysan oo aan fiicnayn. "
13. In la yiraahdo "maya" cabitaanno bilaash ah. "Markii hore, si joogto ah ayaan u cabay wax soo saarka gaaska, iyo maqaayadaha badanaa lagu shubay si bilaash ah. Ma mudan tahay in la yiraahdo qaan-sheegashada waa mid xunxun waa lumay, iyo inta coca-Cola isla sakhraan bil ah. Hadda waxaan weyddiiyaa biyaha halkii ay ka heli lahaayeen soodhada, kaas oo gabi ahaanba diiday. "
Sarah Lugger, 39 sano jir ayaa hoos u dhacday 67.5 kiilogaraam
14. Dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro nasashada qadada. "Inta lagu guda jiro cashada, waxaan bilaabay inaan ku barto mashiinka mashiinka mashiinka ee shaqada ama aan ku socdo wadada 30-40 daqiiqo."
15. Ku keydi cunnooyinka fudud meelkasta oo gacanta ku hay. "Waxaan xidhaa baararka borotiin boorsadaada iyo gaarigaaga. Sidaasaan u halgamayaa si aan gaajo u sii daayo.
16. In la cuno marar badan. "Waxaan ka beddelay nafaqo seddex jeer ah lix cunno oo yar yar maalintii."
17. Tag maqaayada oo keliya qof. "Markaan cunno la wadaagayo, ugu dambeyntii waxaan cunaa qaybo yaryar, iyada oo aan ka tagin jirrabaadda si aan wax walba uga helo taarikada. Haddii aanan lahayn qof maqaayad u tagto makhaayad iyo, sida ku habboon, la wadaag cuntada, waxaan dib u dhigaa qayb ka mid ah qeybtii ciqaabeed oo aan nafteyda iska saaraa inaan la taabtaan ugu yaraan laba maalmood. "
Stephanie Aromanso, 31 sano jir ayaa hoos u dhacday 45 kiilogaraam
18. Kordhinta culayska si miisaankaagu u lumiyo. "In kasta oo xaqiiqda ah in layliyada ay iga caawiyeen gubashada dufanka, kontoroolka korantada ayaa qayb weyn ka noqotay guushayda. Kor u qaadista culeyska iyadoo la kaashanayo qaabdhismeedka si dhab ah ayaa i caawiyay "Abuur" jirkaaga cusub. Qiyaastii afar bilood oo tababar ah, waxaan ku dhex istaagi karaa culeys gaaraya 160 kiilogaraam - qiyaastii 12 kiiloogaraam in ka badan waxaan miisaamay markii aan bilaabay inaan ku dhufto miisaanka. "
19. Had iyo jeer dhaqaaq, xitaa sabtida iyo axadda. "Waxaan tababar qaadanayaa lix maalmood usbuucii hal mar usbuucii hal mar waxaan qaataa maalinta nasashada, inta aan u tago ololaha ama aan ku hawlanaa yoga."
20. Ha u isticmaalin jimicsi ahaan cudur daarta nafaqada xun. "Markii aan bilaabay wado dheer oo jilicsan, waxaan go'aansaday in aanan rabin inaan" fududeeyo "nafteyda" nolosha caafimaadka leh. " Markiiba waxaan ka saaray dhammaan cuntada aan caafimaad qabin, oo aan wax cunay ka hor, si aadan u raadin cudur daar sida "tababarku aad ayey u adag tahay in hamburgers uusan wax dhaawac ah."
21. Fududee wax walba intii suurogal ah. "Waxaan u hoggaansamayaa qaab yar oo cuntada ah: cuntadeyda waxay ka kooban tahay borotiinka caagga ah (naaska digaagga, ukun-jeexjeexyada, shineemada, saliida qumbaha, yicibta, almocado) iyo caleen Khudaarta cagaaran. Waxaan cunaa cuntada ugu nadiifsan - khudaarta ku koray meesha, alaabada dabiiciga ah, markii ay suurta gal tahay, oo waxaas oo dhanna si yar ayaa loo farsameeyaa. "
22. Squint oo ku yaal dukaanka raashinka kaliya waaxda saxda ah. "Wax kasta oo aan u baahanahay waxay ku taalaa qaybta sheyga, dukaan hilib ah ama qaybta caanaha. Waxaan ka fogaadaa jumladaha dhexe ee dukaanka raashinka, haddii aan raadineyn alaabooyin gaar ah, sida swan ama oatmeal. "
23. Diyaarso cuntada ka hor. "Waxaan cunaa shan jeer maalintii waxoogaa yar, laakiin waxaan ku kariyaa cuntada kaliya hal jeer usbuucii iyada oo qaybo waaween si wax walba ay diyaar u yihiin in la cuno markii aan adkaado."
24. Cab kaliya biyo. "Waxaan u qaadanayaa 4 litir oo biyo ah maalinta oo dhan oo aan cabbo oo keliya iyada. Dabcan, markii aad ila haysato babaakada noocan oo kale ah, waxaad u muuqataa wax lagu qoslo, laakiin dan kama lihi.
Tsica shei williams, oo 33 jir ah ayaa hoos u dhacay 63.5 kiilogaraam
25. Ku dar muusikada markii aadan rabin inaad aado goobta jimicsiga. Inaad firfircoon tahay - wax xiriir ah kuma lahan ololaha goobta jimicsiga, dhaqdhaqaaqa jirka iyo kalooriyeyaasha gubashadu waa muhiim. Markii aanan rabin inaan aado goobta jimicsiga, ka dib si fudud u shid miyuusigga iyo qoob ka ciyaarka, ama abtirleyda la wadaago adeerkay. "
Jade Sokobe, oo 28 jir ah ayaa hoos u dhacday 63.5 kiilogaraam
26. Raadi dhaqdhaqaaq jireed oo runtii jecel. Jimicsiyada jimicsiga jimicsiga ka dib markii waqti aad u xun ayaa iga daalay. Awoodda korantada waa waxa naftayda beddelay oo i badbaadiyey. "
27. U adeegso farsamo iyo qalab kale danahooda gaarka ah. "Waxaan ku bilaabay xaqiiqda ah inaan diiday waxyaabo yaryar oo kale sidii soodhada, oo si tartiib tartiib ah ayey ugu dhigtay mid mid, si uusan uga adkaanin isbeddelada fiiqan kadib. Markaa waxaan ogaaday inaan tixgaliyo kalooriyo ku saabsan arjiyada Myficnalspalchal, kaasoo iimay caawinaad weyn aniga markii daciifnimo. In kasta oo dhowr sano ka dib, waxoogaa yar ka dhalatay wadada saxda ah, "Waxaan ku guuleystey inaan helo cuntooyin xiisa leh oo gacan ka gaystay soo celinta nafaqada caafimaad qaba."
28. Adeegso isku dar ah karbohaydraytyo iyo borotiin kasta oo cunto ah. "Markii aan bilaabay inaan tixgeliyo kalooriyada, waxaan sidoo kale bilaabay raadraaca iskudarka baruurta, borotiinka iyo karbohaydraytyada, oo jidhkayguna wuxuu bilaabay inuu u beddelo si dhakhso leh xitaa dhaqso."