Riyo badan oo miisaan culus leh. Qeybtii weynaa ee kuwa si xun u neefsaday xamaasad shalay, ayaa isa soo dhiibay marxaladda koowaad ee masaafada, iyagoo go'aan ka gaaraya in himilada aan la fulinin. Laakiin dhab ahaantii, waa ku filan tahay in lagu sheego kalsooni "haa" macno yar oo noloshaada ah, natiijadana ma sameyn doonto sugitaan dheer.
1. Ii sheeg "haa" quraacda
Quraacdu waa cuntada ugu muhiimsan ee cuntada maalintii, waxaan ku maqalnaa si joogto ah. Quraacda dheellitiran ayaa ka caawisa kordhinta heerka dheef-shiid kiimikaadka. Wuxuu joojinayaa rabitaankaaga inuu ku qaato cunno badan cuntada soo socota. Isku day inaad ku bilowdo maalinta quraacda wanaagsan, oo ay kujirto borotiin, oo dhan iyo dufanka dabiiciga ah si loo ilaaliyo dareenka ka hor qadada ka hor. Isku day fikradaha quraacda oo khafiifa oo fudud oo aad karin karto dhowr daqiiqo.2. Dheh "haa" alaabada leh borotiin
Cunnooyinka hodanka ah ee borotiinka ayaa kugu sii wadi doona inaad fadhiisan doonto. Waxay door muhiim ah ka ciyaaraan inay soo celiyaan unugyada muruqyada. Hilibka, miraha, digirta, ukunta, waxyaabaha soy, waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo xitaa badarka, dhammaantood waxay hodan ku yihiin borotiinka. Alaabada noocan oo kale ah waxay kuu oggolaaneysaa inaad ka takhalusto dhibaatooyinka aad ku doorato ilaha borotiinka ah.
3. Ii sheeg "haa" alaabada hadhuudhka oo dhan, miraha iyo khudradda
Cunista miraha, khudradda iyo alaabada hadhuudhka oo dhan waa tallaabo weyn oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada iyo helitaanka jidh caafimaad leh. Isku day inaad wax u cuntid waxyaabo badan oo cusub. Markaad dooranayso dalagyada, hubi in ay adag yihiin. Marka hadhuudhka ay yihiin kuwa casriyeysan, waxay luminayaan qaar badan oo ka mid ah nafaqooyinkooda, oo ay ku jiraan fiber-ka ah jidhkaaga siiya. Adigoo isticmaalaya karbohaydraytyo adag, sida bariis bunni ah iyo oatmeal, waxaad ku xajin doontaa gaajadaada cabsi.4. Dheh "haa" si dhakhso ah hoos udhaca iyo cunnada fudud
Markaad isku daydo inaad lumiso miisaan, waxaad u hoggaansami kartaa mabda'a dhammaan ama waxba, marka laga reebo alaabada qaarkood cuntadaada. Waxay u muuqan kartaa fikrad fiican aragtida aragtida, ficil ahaan waxay ahayd inay kujirto tixraac xoog leh si ay gabi ahaanba uga tagto macaan.
Halkii aad ka isticmaali lahayd iyo cunno fudud gabi ahaanba si buuxda oo aan xakamayn lahayn, waxaad awoodi kartaa inaad ku haysato tiro dhexdhexaad ah. Halkii kareem aad u weyn, xulo ka yar. Halkii aad kaheli lahayd calool madhan oo leh calorie chips-ka, qaado buskudka albaabin. Codsashada xeeladaha noocaas ah, waxaad u isticmaali kartaa cunto fudud oo macmacaanka cuntadaada, intaad sii wadayso miisaanka.
5. Waxaad dhahdaa "haa" taageerada kuwa aad jeceshahay
Miisaan luminta waxay noqon kartaa mid dheer oo adag, laakiin kaligaa ma tihid. Waxaa jira ilo badan oo kaa caawin kara inaad hesho jidkaaga. U sheeg asxaabtaada iyo qoyskaaga wixii ku saabsan yoolalkaaga inaad dareento mas'uuliyad weyn. Daqiiqadaas, markii aad joojiso dhiirigelinta, waxay u dhowdahay dadka inay kaa caawin doonaan inaadan seegin yoolka. Adigoo taageeraya dadka kale, waxaad dareemi doontaa in safarkaaga uu miisaan luminta uu fududaynayay.