Naag kasta waxay rabtaa maqaar jilicsan oo dhalaalaya, iyo waxa ay cunayso waxay u keeni kartaa yoolkan adag. In kasta oo aysan jirin cunno sixir ah oo lala tacaali doono duuduubyada, talooyinka ugu weyn waa mid fudud.
- Waa lagama maarmaan in la xusho waxyaabaha hodan ku ah nafaqooyinka, sida miraha, khudradda, hadhuudhka adag, miraha, kalluunka iyo borotiinka aan lahayn wax aan cirixin;
- U adeegso waxyaabo kala duwan oo alaabooyin ah si aad u hesho dhammaan fiitamiinnada iyo macdanta lagama maarmaanka ah;
- Ka fikir oo keliya cuntada. Hurdada, jimicsiga iyo muraayadaha qorraxda ayaa wali aad muhiim u ah, iyadoo aan loo eegayn waxa la cuno.
Waxaas oo dhami waxay kaa caawin doonaan muuqaalka iyo dareemida da 'yarta. Marka, waxa ay tahay in lagu daro cuntadaada.
1 mitir.
Nafaqooyinku waxay kugula talinayaan karbohaydraytyo adag, sida saqafka, maxaa yeelay waxay leeyihiin tusmada glycemic-ka hooseeya. Taas macnaheedu waa inaysan kordhin ma aysan kordhin heerarka sonkorta dhiigga, iyo waxyaabaha noocaas ah waxaa ka mid ah rootida la soo saaray, bariis iyo baastada. Waxaa lagu yaqaanaa in badeecada lagu sameeyo tixraaca glycemic-ka sare ay sababaan finne iyo laalaab. Qalabka ayaa sidoo kale leh kiimiko qudaarta dabiiciga ah ee ka caawisa kahortaga waxyeelada unugyada maqaarka oo ay xanaaqaan xanaaqa.
Waxaad sidoo kale isku dayi kartaa: kale oo dhan, sida qamadiga xoqidda, shaciir, bariis bunni ah.
2 liin
Waxaa lagu naxay biyo, sidaa darteed waxay qoyaan maqaarkaaga iyo unugyadaada. Orangesku waa il aad u wanaagsan oo laga helo fiitamiin C, oo ka caawisa soosaarka Colagen, tanna, waxay gacan ka geysaneysaa joojinta maqaarka. Guud ahaan, wixii khudaar ah iyo miraha leh oo ay ku badan yihiin nafaqooyinkooda waxay ku habboon yihiin kuwa doonaya inay daryeelaan caafimaadkooda.
Waxa kale oo aad isku dayi kartaa: Grappeffruts casaan, yaanyo, dhir.
3 avocado
Gudaha avocado, oo ah "caafimaad" buuxa "oo ah noocyo dufan ah oo moode ah, oo ka caawiya maqaarka inuu qoyan. Isla dubbooyin caafimaadkoodu sidoo kale waxay ka caawin karaan jirka inuu isteebo fiitamiinno iyo nafaqo ku saabsan maqaarka uu u baahan yahay.
Waxaa habboon in la isku dayo in lagu beddelo dufanka dufanka leh ee saladhyada iyo majones on avocado. Waxay bixisaa udgoon gaar ah iyo qaab dhismeedka.
Waxaad sidoo kale isku dayi kartaa: saliid saytuun ah, iniinno, saliida macnaha.
4 hilibka lo'da ee ugu dambeeya
Lo'da hilibka lo'da waa hab fiican oo lagu helo borotiin tayo sare leh oo ka caawisa soosaarka colagen. Geedi socodka hilibka karinta, waa lagama maarmaan in badanaa la rogo. Ka dib oo dhan, haddii aad kariyo hilibka lo'da "qolof aad u heer sare ah" heerkul aad u sarreeya, ka dib tani waxay abuuri doontaa kiimikooyin baabi'isa dhammaan guryaha ka hortagga hilibka lo'da.
Waxaad sidoo kale isku dayi kartaa: ukunta, digaagga, tofu, digirta, kalluunka.
5 Kaabashka Brussels
Tani waa isha ugu fiican ee waxtar u leh fiitamiinada maqaarka A iyo C, iyo sidoo kale folic acid. Fiitamiin C-ga C wuxuu gacan ka geystaa horumarinta Colagen, iyo fiitamiin A iyo fitamiin A acid iyo folic acid (inkasta oo ay tahay inaadan ilaawin qorraxda qorraxda) ka hortagga waxyeelada maqaarka qorraxda. Haddii qof uusan qaasanin kaabashka Brussels, wuxuu isku dayi karaa inuu ku shiro qadar yar oo saliid saytuun ah ah.
Waxa kale oo aad isku dayi kartaa: Kaabashka, cagaarka, kaabajka broccoli, oo aan cadayn.
6 salmon
Kalluunkan ayaa ah mid ka mid ah qaababka ugu wanaagsan ee lagu heli karo dufanka Omega-3. Daraasadaha qaar ayaa muujiyay in Omega-3 laga yaabo inay farageliyaan koritaanka iyo fiditaanka unugyada kansarka maqaarka. Waxaa mudan in la isku dayo in la isticmaalo ugu yaraan laba 85-garaam oo kalluun ah toddobaad kasta.
Waxa kale oo aad isku dayi kartaa: abuurka line iyo Chia, walnuts, sardines, sardines, caano hodan ah, ukun, ukun.
7 canab
RESVEATTROL, oo ku jirta diirka canabka, ka hortaga caabuqa. Dad badan ayaa u maleynaya inay yareynayso hanaanka gabowga, oo lagu daray waxay la dagaallami kartaa waxyeelada dhaawaca maqaarka ee ultraviolet. Laakiin weli waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho muraayadaha qorraxda.
Waxaad sidoo kale isku dayi kartaa: lawska, budada kookaha.