Marka, marka hore waxaad u baahan tahay inaad naftaada u fahamto hal mar iyo dhammaan, in miisaanku yaraado weligiis ma fududaan. Waxa ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhaca marka qof go'aansado inuu miisaan lumiyo. Soo qaado mid ka mid ah cuntooyinka caanka ah, u tag jimicsiga ama fadhiiso cunnada caanka ah ee isbeddelka.
Si kasta oo uu qofku u doorto, si dhakhso ah ama dabadiis wuxuu u malayn doonaa inay ahayd qalad weyn. Kaliya dad badan ma fahmin in isbeddelada kiis kasta uusan noqon doonin iftiin.Waxaa mudan in laga bilaabo wax yar, oo si tartiib tartiib ah loogu daro dhammaan isbeddelada cusub ee cuntadaada iyo habka nolosha inta aad la qabsanayso midka hore. Xitaa haddii qof ogaado qorshaha ugu habboon ee isbadalka naftiisa, way adkaan doontaa in muddo dheer lagu dhejiyo. Sidaa darteed, waxaan bixinaa tusaalooyin waxa aadan u baahnayn inaad sameyso haddii aad ku fadhiisato cunno cusub.
1. Inaad ka tanaasusho alaab kasta oo gebi ahaanba
Haddii qof uu rumeysan yahay in ciribtirka dhameystiran ee wax soo saarka caanaha ama waxyaabaha ay kujiraan gluten, ka timaadda cululaatada, oo ka timid cuntadooda ayaa ka caawin doonta in si dhakhso ah looga waayo, xididka qaldan. Diidmada alaabada qaarkood ama xitaa kooxo soosaarka ah ayaa gebi ahaanba keenta waxyeelo ka badan gargaarada, waxaa intaa dheer, waxay burburin kartaa barnaamijka dhimista miisaanka oo dhan. Haddii aad naftaada ku xadidto waxa runtii jecel, waxay kaliya kordhineysaa damaca cuntada.
2. Iska indho tir dareenka gaajada
Haddii aad si dhab ah ula dhaqanto qorshahaaga qorsheyntaada, ka dib halkii aad iska indhatiri lahayd dareenka gaajada, waxaad u baahan tahay inaad barato inaad ka jawaabto calaamadaha jidhka ee qaraabada gaajada gaajada iyo ka-hortagga. Haddii qofku dareemo fadhin ka dib curinta qayb ka mid ah cuntada, wuxuu u badan yahay inuu u hogaansamo cunno cusub waqti dheer. Dareenka murugada ayaa ah waxa ugu dambeeya ee aad u baahan tahay markii aad aado cunto caafimaad leh. Sidaa darteed, xitaa haddii aad rabto inaad miisaan lumiso oo dhan, waxaa lagama maarmaan ah in la cunoadaada.
3. Beddel wax kasta oo isla markaaba
Xukunka ayaa si dhaqso leh, macno ahaan looga bilaabo maalinta koowaad, waxaad u baahan tahay inaad si weyn u beddesho caadooyinkaaga cunnada iyo jimicsiga, si fudud qalad. Tan waxaa loo samayn karaa mid aad u fudud, sameynta isbedelada noocan ah ee noloshaada marxaladaha. Sidaa darteed, waa inay noqotaa mid ka caqli badan oo isbeddelada ku samee cuntadaada si tartiib tartiib ah.4. Iishan riyo loogu talagalay tababarka
Si aad si adag ugu hoggaansanaato cunnooyinka cusub iyo qorshayaasha jimicsiga, waxaad u baahan doontaa waqti badan iyo dadaal badan, laakiin tani micnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad u bixiso hurdadaada ee tababarka. Hurdo wanaagsan ayaa ah in ay taageerto hormoonnada gaajada iyo caajiska si isleeg iyo sinnaan sinnaanta, iyo, inbadan, muruqyada ayaa la soo celiyaa wakhtigaas. Sidaa darteed, Suuragal maahan in la khafiifiyo wareegga hurdada. Waxa xiisaha leh, natiijooyinka mid ka mid ah daraasadaha ayaa muujiyay in markii dadka aan la daadin, ay cunaan maalinta ku xigta celcelis ahaan 385 kaloori in ka badan sidii caadiga ahayd.
5. Xulo tababbarka ku saleysan inta kalooriyo ay gubto
Tixgeli tusaalahan soo socda - qofku ma jecla inuu ordo, laakiin wuxuu u jeestay inuu ordo qorshihiisa shaqadiisa, maxaa yeelay wuxuu gubaa kalooriyo badan oo yoga. Iyada oo leh itimaal weyn, wuxuu ku hoos jiri doonaa waxkastoo samaynta si uu dib ugu dhigo kalfadhiga tababarka iyo dhamaadka kaloriyada oo dhan ma gubi doono. Sidaa daraadeed, had iyo jeer waa lagama maarmaan in lagu daro laylisyada tababarka ee sidan oo kale ah, maxaa yeelay waxay gacan ka geysan doontaa gubida kalooriyo badan.