Waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo xaqiiqda ah in tallaabada ugu horreysa ee lagu hubinayo in caafimaad wanaagsan ay tahay wacyiga u baahan baahida loo qabo caafimaad iyo cunto dheellitiran. Tallaabada labaad waxay noqon doontaa adeegsiga badeecadaha ka caawin kara kahortaga halista cudurada qaarkood oo wax ka qabashada.
Kansarku sababa arrimo badan. Si kastaba ha noqotee, daraasaduhu waxay muujiyeen in ka mid noqoshada caadiga ah ee alaabada qaarkood ee cunnadeeda ay ka hortegi karto horumarkiisa. Kiimikooyinka dabiiciga ah, antioxidants, fiitamiinnada, macdanta iyo fiitacadaha alaabada kala duwan ayaa ka caawin kara jirka inuu la dagaallamo unugyada kansarka.1. Broccoli.
Dad badan oo jecel cuntooyin caafimaad leh iyo khudradu waxay jecel yihiin inay eegaan kaabashkan xiisaha leh. Broccoli waxaa ku jira Sulleafarka iyo isotheoxates. Labadaas phytochemicals-yadaas oo la shaqeyn kara enzymes-ka jirka ayaa awood u leh in la dagaallamo kansarka. Broccoli sidoo kale waa isha ugu fiican ee fiitamiinnada C iyo K.
2. Tamaandhada
Waxaad ku cuni kartaa tamaandhada saladhka, ku dar maraqa, diyaarso suugada iyo waxyaabo badan oo ka mid ah. Isla markiiba waa lagama maarmaan in la caddeeyo inaysan lagama maarmaan tahay in la cuno cawska iyo caleemaha cuntada, oo saxarada ah ayaa muujinaya in wakiilada afaaqa ay yaanyada ku jiraan, ay leeyihiin guryaha kuyaala.
3. Garlic
Caadi ahaan, qof walba ma jecla khudradda basbaaska, laakiin waa mudan tahay in la isticmaalo cunnada karinta guriga. Waxaa la rumeysan yahay in xeryahooda Sulfur ee toonta ay gacan ka geysan karaan yareynta halista in la sameeyo dhowr nooc oo kansar ah. Garlic sidoo kale waa il wanaagsan oo ka mid ah fiitamiinnada B6 iyo Mingaga macdanta.4. Galley
Macno malahan, kariyo hadhuudhka miraha, kariyo ama u isticmaal qayb ka mid ah cuntada sida loo yaqaan 'bera-cryptoxthin' iyo aashitada pralic ee ka hortagi kara koritaanka kansarka. Iyo, inbadan, waa mid dhadhan fiican leh.
5. Beckla
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Waxaad ka dhigi kartaa casiir ka soo qaad xididdo, isku shiishaa, kariyo, u diyaari lammaane, u isticmaal diyaarinta borka iyo saladhyada. La cuni karo sida rootpode iyo caleemaha digaagga, oo ay ka buuxaan waxyaabo waxtar leh. Midabka ee Betachianie ee ku jira geedka xididka (waa uu siiyaa xididdo midabkiisa la garan karo), maadaama la rumeysan yahay in la haysto guryaha kansarka.
6. Karootada
Qeybta ka hortagga kansarka ee ka hortagga kansarka ayaa sidoo kale ku jira midabka, carotenoids, oo ay ku jiraan beta-carotene, kaas oo siiya midabkan oranji ee khudradda ah. Karootada waa khudradda kale oo isku mid ah oo aad kariyo casiirka, u isticmaal cayriin oo la kariyey.7. Shaaha cagaaran
Shaaha cagaaran waxaa ku jira polyphenols, oo, sida ay sheegaan saynisyahannadu, ka hortag koritaanka unugyada kansarka. Waxaa la rumeysan yahay in caleemaha qalalan ee geedkaan, camallia Sinaan, xoojinta nidaamka difaaca jirka, ka saar sunta sunta oo hagaajiya caafimaadka guud. Shaaha cagaaran waxaa ku jira kafeyn, sidaa darteed waxay mudan tahay inaad taxaddar muujiso oo aadan wax badan cabbin.
9. Strawberry
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Hadana waxaan u jeesannaa war wanaagsan oo loogu talagalay dadka jecel inay ku raaxeystaan geedaha xagaaga. Berry-gaas waxaa ku jira walxaha maskaxda, kuwaas oo la rumeysan yahay inay leeyihiin dhismayaal ka hortag ah iyo anti-bararka. Waxay sidoo kale yihiin isha ugu fiican ee laga helo fiitamiin C iyo manganese.
10 isbinaajka
Baddarkii ayaa sax ahaa. Spinach waa cagaarka qudaarta hodan ku ah nafaqooyinka, oo ay ka buuxaan dhammaan noocyada "adeegyada". Waxaa la sheegay in Linutin iyo Zaxhanthin ku jira ay ku jiraan guryo quseeya. Faa'iidada ugu badan ee cagaaran waxaa laga heli karaa iyadoo la adeegsanayo foomka cayriin ee saladh, laakiin sidoo kale waad karin kartaa oo ku dari kartaa maraqa (oo aadan iloobin toonta).12 Malina
Labada madow (Mareykan ah) iyo raspberries casaanka ah ayaa leh proimanthocyanine, oo loo arko inay tahay xakamaynta kansarka iyo kobaca burooyinka. Berry sidoo kale waa il hodanka ah oo ah fiitamiin C iyo Manganese. Waxaad ku raaxaysan kartaa raspberries cusub, ku dar quraac quraacda qalalan ama jiiska, ku darso liinta si aad u karsato liin dhanaanta ama cabitaan shaah leh ubax leh raspberries.
15 walnuts
Walnuts waxaa ku jira alfa-linalenic acid, dufanka omega-3 ah iyo tiro badan oo ka mid ah polyphenols iyo phydochimicimic-ka kala duwan, kuwaas oo loo arko inay ka hortagaan kansarka. Waxay sidoo kale hodan ku yihiin naxaas iyo manganese. Waxaa jira waxbarasho ku saleysan natiijooyinka ay ka soo baxday in Pecan, miraha reer Brazil iyo yicibta ay sidoo kale waxtar u yeelan karaan la dagaallanka kansarka.16 qaxwo
Haa, runti waa war wanaagsan oo loogu talagalay kuwa jecel qaxwada. Miraha qaxwaha ee tayada wanaagsan ee loo diyaariyey si sax ah waa isha xoogga ee walxaha phytochemical. Qaxwada sidoo kale waxay ka kooban tahay Rooflavin, mid ka mid ah fiitamiinada Group-ka B. Inbadan oo ah sababo badan oo lagu raaxeysto koob qaxwaha aroortii.
17 tufaax
Si loo helo faa iidada ugu wanaagsan ee walxaha ku habboon ee maandooriyaha ee tufaaxa, waxaa jira diirka (laakiin aan abuurka lahayn). Tufaaxdu waxay sidoo kale leeyihiin guryaha ka hortagga iyo antioxidant waxayna yihiin ilo wanaagsan oo ah fiitamiin C iyo fiber C.20 boqoshaada
Waxaa la rumeysan yahay in boqoshaada noocyo gaar ah leh ay leeyihiin ka hortagga kansarka iyo guryaha ka hortaga fayraska. Kuwaas waxaa ka mid ah noocyada Aasiya ee REISI (Handederma), maitaki (Grariking), Agariksus Blazi Muril iyo Turkiga Rutovik Multictoror. Dabcan, waxay aad u dhib badan yihiin in laga helo supermarket-ka maxalliga ah, laakiin waxay mudan tahay in la ogaado xitaa noocyada caadiga ah ee boqoshaada Selenium iyo fiitamiin D-ga koowaad.
21 Luk.
Waxaa la rumeysan yahay in ku dhexjiro baaquli dhexdhexaad ah oo badan oo ka mid ah xeryahooda dawooyinka lidka ku ah. Kuwaas waxaa ka mid ah xeryahooda Seragaganic, Quercetin iyo anriyons, kuwaas oo loo arko inay yareeyaan halista noocyo badan oo kansar ah. Noocyo kala duwan, sida basasha cagaaran, qaanso-qaanso, bunni / huruud iyo basasha casaanka ah, waxay leeyihiin xoog kala duwan.
22 Kaabash curyaan ah
Khudka cagaaran ee cagaaran ee cagaaran waa isha ugu wanaagsan ee isku xirka isku xirka Selerarginic oo gacan ka geysaneysa yareynta halista kansarka. Kaabashka sidoo kale wuxuu hodan ku yahay fiitamiinada K, a, c, b5, folic acid iyo manganese.
23 liin
Liin iyo satalaytka kale ee cusbada leh waxay leeyihiin maandooriyaha phytochenical of d-limonen iyo terpene, kuwaas oo gacan ka geysta joojinta koritaanka unugyada kansarka. Sidoo kale, liin ayaa hodan ku ah fiitamiin C.