Laga soo bilaabo waxa qofku cunayo waxay kuxirantahay sida uu u fiican yahay. Cunno kasta oo saameeya dhammaan xubnaha jirka, oo ay kujirto wadnaha, oo caafimaadkooda loo baahan yahay nafaqooyin badan. Sidaa darteed, ma aha wax la yaab leh inaad u baahan tahay inaad "quudiso" wadnahaaga si aad u hesho waxyaabaha saxda ah ee aad ku caafimaad qabtid oo aad si sax ah u shaqeyso.
Waxaan bixinaa tusaalooyin ah 6 nooc oo ah alaabada ay tahay in lagu sameeyo cunnadooda si "matoor" uu ahaa mid caafimaad qaba.1. omega-3 dufanka badan
Marka loo eego ururka wadnaha ee Mareykanka, dadku waa inay cunaan kalluunka hodanka ah ee omega-3 dufanka leh aaladda dufanka leh si loo yareeyo halista cudurka wadnaha. Kalluunka waxaa ku jira aashito dufan leh oo aan fiicnayn oo xakameyn kara heerarka kolestaroolka. Acid-3 dufanka leh ee dufanka leh ayaa waliba ka hortaga waxyeelada xididdada dhiigga, yareynta caabuqa jirka. Kalluunka dufanka leh, sida salmon, mackerel, tuna iyo sardines waa ilaha ugu wanaagsan ee walxahaas.
2. Fiitamiinnada
Si loo yareeyo halista cudurada wadnaha, waxaad u baahan tahay inaad wax badan ka barato fiitamiinno badan E iyo C. Vitamin D-ga sidoo kale waa isha muhiimka u ah ka hortagga cudurka wadnaha. Sida ugu fudud ee lagu heli karo ugu badnaan fitamiin D waa kaliya in ay ahaato qorraxda. Papaya, citrus, broccoli iyo khudradda cagaaran waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee laga helo ilaha fiitamiin C. Fatamiinka caleemin laga heli karaa basbaaska bulsheedia, dhir, dhir iyo digaagga.3. Telecol
Fiberka milmigu wuxuu yareyn karaa heerka "xun" ee kolestaroolka jirka, yareynta fursadaha ku dhaca cudurada wadnaha. Intaas waxaa sii dheer, beddelaadda hadhuudhka nadiifka ah ee taajir ahaanta oo dhan taajir ah ayaa yareyn kara halista istaroogga. Waxay sidoo kale xakameyn doontaa tilmaamayaasha cadaadiska dhiigga waxayna gacan ka geysaneysaa joogtaynta miisaanka caadiga ah. Mooska, oranjiyada, badarka, digiraha iyo nuts waxay hodan ku yihiin badeecadaha fiber-ka ee lagu dari karo cuntadooda.
4. Antioxidayaasha
Cunista cunnada wax soo saarka cuntada ee antioxidants-ka ayaa kaa caawin kara kahortaga cudurka wadnaha. Antioxidayaasha ka hortaga ama dib u soo celinta waxyeelada unugyada ee ay sababaan xagjirrada bilaashka ah, oo ay ku jiraan waxyeelada qaybta gudaha ee halbowleyaasha. Waxay sidoo kale ka hortagaan uruurinta taarikada ilkaha ee darbiyada halbowleyaasha, sidaasna ay si weyn hoos ugu dhigeysaa fursadaha lagu qaado wadne qabad. Alaabada hodanka ah ee antioxidant-ka waxaa ka mid ah basasha, toonta, cuntada badda, dhammaan miraha, khudradda cagaaran, caano, karootada, cuntada badda, iwm.5. Magnesium
Alaabada hodanka ah ee Magnesium waxay kaa caawin kartaa iska ilaalinta cudurka dheebka dheebka ah (xaalad horseedda cudurka wadnaha iyo kaadi macaan). Badeecadaha hodanka ah ee magnesium waxaa ka mid ah mooska, sabiib iyo yicibta. Adeegsiga alaabooyinkan ayaa yareyn kara halista ku ah sameynta cudurkan khatarta leh isla markaana xakameynaya heerarka sonkorta dhiigga. Waxay sidoo kale yareysaa cadaadiska dhiigga iyo heerarka triglyceride. Gaar ahaan, cunnadu waxay u qalantaa in lagu daro isbinaajka, kaabajka, digirta, nuts, broccoli, broccoli, digirta cunnada, digirta cagaaran, mooska iyo avocado.