U hogaansanaanta cuntada dheellitiran oo leh tiro badan oo miraha, khudradda iyo borotiinka ayaa lagama maarmaan u ah in la ilaaliyo qaab nololeed caafimaad leh. Haddii jirku u baahdo wax fiitamiin ah oo loo baahan yahay, jirku wuxuu si dhakhso leh ugu wargalin doonaa farabadan oo ka mid ah astaamaha aan fiicnayn. Ogaanshaha calaamadaha tijaabada ee fiitamiinnada la'aanta waa tillaabada ugu horreysa ee lagu xallinayo dhibaatada.
1. ciddiyaha daciifka ah iyo timaha
Waxaa jira dhowr arrimood oo kala duwan oo gacan ka geysan kara carafku iyo ciddiyaha. Mid ka mid ah sababaha ugu caansan waa la'aanta biotin, oo sidoo kale loo yaqaan fiitamiin B7, kaas oo ka caawiya jirka inuu cuntada u beddelo tamar. Isticmaalka mukhaadaraadka qaarkood ee dawooyinka qaarkood waxay u horseedi karaan yaraanta fitamiin B7.2. Dillaac ku yaal geeska afka
Burburinta afka ama gobolka ku wareegsan waxay noqon kartaa tilmaame la'aanta fiitamiinnada. Dadka la xanuunsanayo boogaha ku jira geesaha afka ayaa laba jeer u badan tahay inay ka maqnaadaan birta iyo fiitamiinnada B1 iyo B2. Haddii ay jiraan astaamo la mid ah ama la yaab leh "dildilaaca" afka, waa inaad isku daydaa inaad ku darto khudaarta cagaaran oo dheeraad ah iyo shimbiraha cuntadaada.
3. ciridka dhiigbaxa
Dadka, cuntada ay ka kooban tahay khudaarta cusub iyo miraha, uma badna inay la kulmaan yaraanta vitamin C, taasoo keenaysa daciifnimada ciridka iyo nidaamka difaaca. Haddii aad si xoog leh dhibaatada u ordid, waa wax laga baxo xitaa tiro iyo ilkaha oo luma.4. Himilo xun habeenkii
La'aanta fiitamiin A waxay u horseedi doontaa hoos u dhac ku yimaada soosaarka jirka ee tiro ku filan Melanin, taas oo ka dhigaysa aragga habeenkii. Dhibaatadan waxaa lagu xallin karaa iyadoo lagu daro alaabooyin badan oo hodan ku ah fiitamiin A cunnadeeda, sida saliida kalluunka iyo beerka.
5. Dandruff
La'aanta fiitamiinnada B2, B3 iyo B6 waxay horseedi karaan muuqaalka dhibco dhibco qalalan madaxa, indhaha, indhaha, indhaha, xabadka. Xiriirka ka dhexeeya la'aanta fiitamiinnada aan laga soo koobi karin oo aan hadda la garaneyn, laakiin ku darista tiro badan oo fiitamiinno ah ayaa kaa caawin kara daweyn kara daminta deeqda.
6. timo lumis
Fiitamiinada B3 iyo B7 waxay lagama maarmaan u yihiin horumarinta timaha madaxa. Yaraanta fiitamiinnadaas waxay sababi karaan nutemity iyo timo lumis. Si kastaba ha noqotee, waxaa xusid mudan in waxyaabaha lagu daro ee lagu daro oo keliya loogu qoro kaliya xaaladaha ba'an ee yaraanta.7. Casaan iyo / ama jaakad cad oo maqaarka oo dhan ah
Kerotosis Pilaris waa dowlad ku taal nabarro casaan ama caddaan ah ay maqaarka ka soo baxaan maqaarka (sida inta lagu gudajiro maqaarka goose). Tiro aan ku filnayn oo fiitamiinno ah A iyo C waxay sii xumayn karaan gobolka. Sidaa darteed, si looga hortago, waxaad u baahan tahay inaad ku darto ukumo badan, kalluun iyo miro iyo khudrad huruud ah.
8. Cudurka Vilis-Ecuca
Cudurka Willis Ecos Ecoma waa xaalad ay bukaanku la kulanto dareenka aan fiicnayn ee lugaha, taasoo keenta rabitaan aan la qiyaasi karin in la dhaqaajiyo. Tan waxaa badanaa keena faa iido darrooyin bir ah, laakiin isticmaalka ku filan ee fiitamiin C wuxuu sidoo kale gacan ka geysan karaa cudurka.9. Cadaadiska Dhiigga ee Sare
Cadaadiska dhiigga ee sareeya waxaa sababi kara faa iido darrooyin badan oo fiitamiin D-ga ah. Dadka waaweyn waxay u baahan yihiin 600 oo unug oo caalami ah maalintii. Ilaha ugu wanaagsan ee fiitamiin D-ga waa salmon, tuna, beerka lo'da iyo ukunta ukunta.
10. Cadaadiska dhiigga oo hooseeya
La'aanta fiitamiin D-ga ayaa sababa dhiig karka, laakiin la'aanta fitamiin B12 ayaa horseedaysa natiijada ka soo horjeedda. La'aanta fiitamiin B12 waxay sababi kartaa daciifnimo muruq oo aan xakamayn karin kaadiheysta. Haddii qofku ka dhasho dhiig karka hooseeya sababta oo ah yaraanta fitamiin B12, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo isticmaalka hilibka lo'da, caanaha iyo ukunta.11. Dhidid xad dhaaf ah
Dhidid la xoojiyey waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa fiitamiin D-ga ah. Xitaa ugu badan, ma ahan shaqada jir ahaaneed, sida kursi kursi, waxay u horseedi kartaa muuqaalka dhibcaha yar yar ee dhididka.
12. Daal
Hargab aad u daran inta lagu jiro maalinta, in kasta oo xaqiiqda ah in habeen walba uu seexdo wax ka badan 8 saacadood, ayaa laga yaabaa inay jidhku ka maqan yihiin heerka fitamiin B12. Tani waxay keenaysaa xaqiiqda ah in unugyada dhiigga aysan u dulqaataan oksijiin ku filan jirka, oo ay ka dhalata tahay in ay murugada muuqato.13. lafaha jilicsan
Muruq ballaaran ayaa joojisa koritaanka da'da qiyaastii 30 sano, marka waxaa muhiim ah in la ilaaliyo caafimaad qabka caafimaad ee labada kaalshiyam ah iyo fiitamiinnada lagama maarmaanka u ah in lafaha ay sii xoojiyaan iyo sannadaha nolosha ee ku xiga. Faafida fiitamiinada waxay khatar gelin kartaa xoogga lafaha, iyo xitaa saameyn fudud oo ku saabsan wax adag waxay horseedi kartaa jab.
14. Niyad jab
Fiitamiin D-ga wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa bixinta maskaxda hordhaca wanaaga ee lagama maarmaanka u ah inuu buuxiyo xitaa howlaha ugu adag. Heerka aan ku filnayn ee fiitamiin D-ga Vitamin D wuxuu rogayaa dareenka rajo la'aanta xitaa dhibaatada ugu fudud.
15. Soo gaabinta murqaha murqaha
Kaliya ma aha usha iyo miskurasku waxay gacan ka geystaan dhisidda muruqyada murqaha - fiitamiin D-ga ayaa waliba door weyn ka ciyaara koritaanka muruqyada. Marka heerka heerka fiitamiin D-ga, muruqyadu si tartiib tartiib ah ayey u "dhimanayaan", taas oo ka tagaysa qof jahwareer ah sababta oo ah xitaa sababta xitaa kor u kaca jaranjarada si aad u bakhtiiyeen.16. Dareem dareenka
Yaraanta fiitamiinnada ayaa yareynaysa xaddiga oksijiinta ee loo gudbin karo unugyada dhiigga. Tani waxay adkaynaysaa habka wareejinta wareegga dhiigga waxayna horseedaysaa soo bixitaanka dareemayaasha qalaad ee ku dhejinaya qaybo ka mid ah qaybaha.
17. Dhaqanka qalaad
Haddii qof ka tagi doono furayaasha qaboojiyaha ama si lama filaan ah si lama filaan ah ayuu u illoobi doonaa magaca uu adeerkiis ama gabadha, sababta ay tani u noqon karto fitamiin B12. La'aanta fitamiin B12 waxaa si fudud loogu qaadi karaa cudurka Alzheimers ee bukaannada waayeelka ah, laakiin Vitamin B12 ADDIVE ADDIVE waxay gacan ka geysan kartaa yareynta calaamadaha noocaas ah.18. Dazznes
Dawaynta sidoo kale waa astaan guud oo ah fiitamiin yaraanta. Xaaladaha ugu jira "ee" ordaya ", dadka qaba yaraanta fiitamiinnada waxkasta oo fiitamiin ah ayaa laga yaabaa inay la kulmaan lumis dhameystiran oo ah dareenka isu-dheellitirka daqiiqadaha ugu lama filaanka ah.
19. Daraasad
Fiitamiin B12 yaraanta ayaa sidoo kale "uu ka baxaa" midabka maqaarka ". Haddii jirku uusan ku filneyn fiitamiinkan jirka ku jira, ka dib unugyada dhiigga cas cas ayaa si fudud u burburin kara, iyagoo maqaarka siinaya si huruud aan caafimaad qabin.20. Feejignaan, luqad casaan ah
Haddii tubercles yar (papillas) lagu lumayo carrabka, ka dibna tani waa mid ka mid ah calaamadaha uu qofku ka soo baxo fitamiin B12. Dareenka xanuunka ee ku dhaca dhabarka carrabka ayaa sidoo kale ah astaamaha caanka ah ee yaraanta fitamiin. Cuntada ayaa laga yaabaa inay lumiso dhadhanka, laakiin waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad cuntid hilibka lo'da, tuna iyo badarka la taaban karo.