Si kasta oo aad u fiican tahay, qoorta iyo aag goynta ayaa had iyo jeer u sheegi doonta runta oo dhan da'da, caafimaadka iyo qaab nololeedka. Waxaan aruurinay 10 xeerar daryeel oo qoorta ah, si aad u hubayso.
Kareemada, pylling, xoq, xoqidda, maaskaro, cirbadaha iyo hubaalayaasha - raac maqaarka wajiga waxaan ku lug leeyahay dhalinyarada. Ka dib markii la isku qurxiyo la-is-weydaarsiga ee lagu sameeyo digirure - gacmaha sidoo kale waa inay sidoo kale u muuqdaan si dhibco ah. Ku noqo goobta jimicsiga, si aan lahayn dufan aad u badan, ka dibna si loo soo bandhigo. Daryeelka 'sentimitimitir' mid kasta oo jidhkaagu waa wacan yahay oo waxtar leh. Laakiin waxay umuuqataa inaad illowday waxa had iyo jeer aragga ah.
Qorourian
Maqaarka qoorta waa waxoogaa khafiif ah iyo dhul ka badan maqaarka wajiga. Sidaa darteed, xitaa kareemka ugu wanaagsan ee wejiga ugu fiican halkan kuma haboona halkan. Marka ugu horeysa, ha iloobin in qoorta uu sidoo kale u baahan yahay inuu dhaqo. Subax walba, oo ay weheliso wejiga, ku mayr biyaha qabow ee qoorta iyo qoorta. Waa codad iyo qoyaan.Nadaafad
Tooska tonic si loo nadiifiyo wajiga - muuqaal dhab ah! Kahor wakhtiga jiifka, waxaan qoorta ku tirtirayaa qoorta looshiyo, oo waad la yaabi doontaa inta boodhka ku dhejiya jirka furan maalintii. Nadiifi - ballan qaad caafimaad. Iyo quruxda.
Nadiifi xitaa qoto dheer
Dhowr jeer usbuucii waa qasab in khasabka ah in la dilo diirka diirka maqaarka qoorta iyo qoorta. Ha iloobin in maqaarku hagaagsan yahay oo xasaasiyo halkan, sidaa darteed soo qaado nadiifinta ugu jilicsan. U fiirso xoqidda miraha, waxay ku quudiyaan fiitamiinno waxayna wanaajinayaan wareegga dhiigga, si tartiib ah ayey kaaga saameeyaan unugyada dhintay.Boshiir
Sida maqaarka wejiga, qoorta ayaa u baahday kareemo laba-weji ah. Kareemka maalinlaha ah waa inuu daruuri karaa kahortaga ultraviolet ugu yaraan 30 SPF, Retinlol iyo saliidaha khudradda kala duwan. Sidaasay quudin doontaa oo difaaci doontaa qoortaada maalintii oo dhan. Habeenkii, iska hubi inaad isticmaasho kareemka nafaqada leh ee nafaqada leh ee ku dhaca ugu hooseeya. Ha iloobin inay lagama maarmaan tahay in lagu dabaqo kareemka hoose, laga bilaabo saliidaha ilaa garka oo leh dhaqdhaqaaqyo wareegsan.
Balau.
Hubso inaad abaabusho spa iyo qoorta. Codso wajiyo wajiga ah - nafaqo leh, qoyaan, dib u soo nooleeya. Dabcan, waxaad qaadan kartaa maaskaro wajiga ah (marka lagu daro falidda bislaada), laakiin waxaa fiican inaad isticmaasho luqunta maqaarka ee gaarka ah.
Fiiri xiddigaha
Si loo ilaaliyo muruqyada qoorta cod, had iyo jeer dhabarkaaga toosi, oo wejiguna waxyar baa la sara kiciyaa. La'aanta, garbaha hoos u dhigay iyo garka riixaya waxay u horseedaa muuqaalka dhammaan laalaabkii oo dhan.Tababaysan
Sidaa darteed ma jiraan laalaab wareegaya, iska hubi inaad sameyso jimicsi gaar ah oo gaar ah, sida caruurnimada.
- Madaxa madaxa iyo 2 daqiiqo ayaa madaxa ku jimicsan doona dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo madaxa ah;
- Gaajigaaga iyo zeros booskan muddo 10 sekan ah, ka dibna ku noqo booska bilowga ah. Shan jeer ku celi;
- Madaxaaga u gal dhinacyada iskuna day inaad ku dabaqato dhegaha garabkaaga. Ku celi 10 jeer wejig.
Nasasho
Hubso inaad sameyso ruqsad qoorta iyo aag-goynta aaga usbuuciiba mar. Waxaa loo samayn karaa si madaxbanaan. Qubeyska ka dib, qaado qaar ka mid ah saliida aad ugu jeceshahay: qumbaha, yicib ama argino. Si tartiib ah u dabool qoorta iyo xabadka. Dhaqdhaqaaqa wareega ee jilicsan ayaa maqaarka ku qaybiya, laakiin sinaba looma fidin. 10-15 ee duugista guriga oo kale oo maqaarkaagu kugu mahadsan yahay bahalnimo iyo iftiin.
Cabaney
Ka-hortagga labajibbaaran ee aadka u fiican ayaa noqon doonta isbarbardhigaya isku-darka qoorta. Dhowr daqiiqo, bedelkeed ujiro isku-darka kulul ee ka soo baxa dhallaanka geedaha iyo barafka. Waxay siin doontaa cod aan hore loo arag oo maqaarka ah mana u oggolaan doono khadadka gaaskaKa hooseeya
Aadista quruxda ku jirta xaydha ku jirta dhirta ee dhirta, ha ilaawin qoorta. Maqaarka khafiifka ah kuma dhaawaco is biirsaday fiitamiinada iyo fiitamiinnada lagama maarmaanka u ah. Hubso inaad isticmaasho buugga, ma aha farsamo qalalaase. Maqaarka xasaasiga ah waa inuu dhadhamiyaa wax faahfaahsan oo qoto dheer.
Tusaalooyinka: xiritaanka