Weerarada argagaxa waa guryo ka dhex jira noocyada ugu kala duwan ee neurosis-ka oo ay inta badan dhacaan inta badan dhalinyarada caafimaad qaba. Iyagu waa sida dhanjafka oo kale - halkaas, ama iyagu ma aha. Hubka ugu weyn ee weerar argagaxgu lama filaan ah. Laakiin waad ka takhalusi kartaa mar iyo dhammaan.
Baraf ka daata buuro
Ereyga "argagaxa argagaxa" ayaa soo muuqday in ka badan 20 sano ka hor, ka hor intaan gobolladan loo yareyn xiisad shucuureed. Weerarka ayaa ah cabsi xoolaha caasiyoobay degdeg ah u dhacda iyo sida gebiyo waxaa xoojiyey ee daqiiqo ugu horeeya ilaa ay ka gaarayso uu ugu sarreysa, ka dibna u dhaco si hoos. Dawladdu waxay of jirka iyo dareen raaxo socon karaa ilaa hal saac, laakiin sida caadiga ah aan ka badnayn 15 daqiiqo. 15 Hellish Daqiiqo.Wareega qalloocan
Intii lagu guda jiray weerarka, guuldaradii ayaa isla markiiba ku dhex jirta laba nidaam: walwal iyo xididdo. Oo haddii cabsi iyo walwal (xataa lama filaan ah) waxaan ognahay karaan oo qabsan doonaan in la aqoonsado oo ay ogaadaan wadnaha ah ma fududa. Mid ka mid ah fursadaha ugu badan ee loo cillad daaqsinka leh weerarada argagaxa - by nooca dhibaatada wadnaha, marka uu jiro xanuun ah oo duurka ku ah wadnaha ama garaaca wadnaha toos ah la dareen ah "Goynta", dareen ah cadaadiska dhiigga qaadista ama xataa dhabta ah kor u qaadid.
Si fudud loo dhigo, wadnaha ayaa laga soo tuuray laxanka, wuxuu ku dadaalaa inuu ka boodo laabta wax walbana aad ayey u cadaadinayaan, sidii adigoo ka duulaya 115 dabaq. Taanteeda waxaa jira com, oo ka hortagaya neefsashada, waad ku xanuunsanaysaa oo sabtida ayaa ka sareysa halkan - oo si lama filaan ah qalbigu hadda wuu joogsan doonaa. Tanina waxay u muuqataa mowjad cusub oo argagax ah. Wareega qalloocan.
Astaamo
Weerarada argagaxa aan la xiriira xaalado gaar ah ama stress (imtixaanka, fadeexad, meel u xiran yihiin, height, iyo wixii la mid ah). Waxay u muuqdaan si isdaba joog ah, weerarku wuxuu socdaa dhowr daqiiqo, wuxuu gaarayaa ugu sarreeya wuxuuna socdaa dhowr daqiiqo oo dheeri ah. Si loo go'aamiyo weerarkii argagaxa waa inuu ahaadaa ugu yaraan 4 astaamo:
Calaamadaha daaqsinka
* Xanuun yari la xoojiyay ama wadnaha deg deg ah; * dhidid; * reterter ama gariir; * Afka qallalan (oo aan sababin soo dhaweynta daroogada ama fuuq-baxa).Astaamaha la xiriira laabta iyo caloosha
* Dhibaatooyinka neefsashada; * dareen ah cabfur; ku qaad cunaha * xanuunka ama raaxo darada xabadka; * lallabbo ama murugo caloosha ah (tusaale ahaan, gubashada caloosha);
Astaamaha la xiriira gobolka maskaxda
* Dawakh, xasilloonida miyirka, barakaca; * Dareenka ah in waxyaabaha ay yihiin wax aan macquul ahayn ama in aad u guurtay ama "halkan kuma joogo" (taxaddar la'aan); * Ka baqa luminta xakameynta, waalli ama dhimashada soo socota;* Cabsida dhinta;
Calaamadaha guud
* tignaan ama dareenka qabow; * kabuubyo ama dareen ah.
Sida loo guuleysto
Argagaxa weerarkii ugu yaraan hal mar noloshaada soo maray ku dhawaad qof walba, laakiin haddii ay soo noqnoqda, xataa haddii aan la xidhiidha walaaca ama shaqo, ka dibna waxaa lagama maarmaan ah in aad la xiriirto dhakhtarka cilminafsiga, tan iyo markii ay dhacdo in this weerarka argagaxa waa xanuun ka waalan.
Dabcan, maskaxda halkan kaa caawin doona, maxaa yeelay, disorder kasta waa natiijada ka walwalka shucuureed dheer la xidhiidha khibrad leh ama aan la xalin dhibaatooyinka u gaarka ah. Waxay u muuqataa mid daal badan, laakiin ka badbaaday weerarka ugu yaraan hal mar, waxaad u gudbin doontaa wax walba si aad uga takhalusto mar iyo weligaa.
Cabsi la'aan
Waxaad xakameyn kartaa weerarka argagaxa sidoo kale. First, aad u baahan tahay in si cad loo fahmo: weerarka argagaxa waa warshadu hawada ku of adrenaline galay dhammaato dareemayaasha. Reflex Reflex Replex. Mar dambe.Marka labaad, si kasta oo ay u xun yihiin oo aan macquul ahayn waxay ahaayeen cawaaqibka "qaraxii Adrenaline", weli wuu dhammaan doonaa. Ogaaday in weerar kasta waa kaliya la ruxruxo in daboolida oo markiiba duub dib, waxaad bilaabi kartaa xakameeyo xaaladdaada.
Neef!
Si looga badbaado weerarka sida ugu dhaqsaha badan, baro neefsashada. Xulashada kaamilku waa 4 neefsi / daal daqiiqaddii. Baro guriga, jawi deggan, si aad u gaabiso neeftaada. Marka xitaa weerarka ugu qarsoon uu dabooli doono, diyaar baad tahay. At calaamadaha ugu horeeya ee laga yaabo gebiyo ee (garaaca wadnaha oo degdeg ah, isagoo xaaqan Timir), oo qoto dheer ka qaado, 5 seconds neefsatid, ka dib markii hakin ah, si tartiib ah, 10 seconds neefta siidaysid.
Isla mar ahaantaana, waxaa ugu wanaagsan in la jiifsado, xidho indhahaaga oo ay muruqyada siiyaan "qalad." Neefsashada miyir-qabka, kharashka. Marka ugu horreysa illaa shan, ka dibna hal mar ama laba ka dibna laga bilaabo hal ilaa toban. 15 neefsashada noocan oo kale ah - daal iyo weerar si dhakhso ah u daciifa oo wuu dhammaan doonaa.
Sawirro: Shuttertock