Ka toosi wixii tababbaran macquul ah saqbadhka, oo wuxuu kuu sheegi doonaa in natiijooyinka jimicsiga wanaagsan ay tahay inaad jeclaato. Laakiin isboorti isboorti aad u badan in inta qof walbaa uu ka adkaado - waa waqtigii lagu ciyaari lahaa. Dhaqalka cilmu-nafsiga ee Melilinda Nikki wuxuu cidhiidhiyey goobada raadinta. Waxay soo bandhigtaa si ay u doorato barnaamijka iyadoo ku saleysan shaqsiyadaada.
Nooc tartan ah
Waa adiga: Haddii meel lagu ballanqaaday abaalmarin, marka waxaad tahay safka ugu horreeya. Si daran u tixraac darajada shaqaalaha bisha iyo heesta ugu wanaagsan ee karrake ah. Jeceshahay in la tartamo oo dadaal badan.
Ka fogow: Si xun u fiican, oo ah koox koox dagaal ah sida kubada cagta iyo kubbadda koleyga. Waxaa jira halis ah inaad aqbasho koontada ciyaarta aad ugu dhow wadnaha, tan ugu dambeyntiina, si dhib yar uma lumin karaan oo lumin doontid oo keliya, laakiin sidoo kale waxaad ku yeelan doontaa kuwa xafiilta runtii ma ogaan karo sida loo ciyaaro. Laakiin inta badan farxad aawadeed.
Tijaab : Ciyaarahaas oo soo jeedinaya inay la tartamaan iyaga, oo aan dadka kale la laheyn. Iyo natiijada in si sax ah loo cabiri karo - daqiiqado ka mid ah goobada oo kiilogaraam ku yaal usha, tusaale ahaan. Qofku wuxuu umuuqdaa inuu si fiican u tababaray markay aragto himilo gaar ah - in la tuuro marar badan, shiraac mitir aad u badan. Maratons waxay ku habboon yihiin - kuwa dhamaatay, oo aan niyad jabin, oo waad fiicantahay.
Sida ugu habboon: Ordaya, dabaasha iyo baaskiilka.
Xad dhaaf.
Waa adiga: Waxaad u sugnaataa wax aan waxba tarayn mooyee, oo haddii wax uun dhacaan, waxaad u baahan tahay inaad u dhawdahay biyuhu. Fasaxyada ugu fiican ee aad adigu ku jirto shirkadda, waxaad doorbidi doontaa inaad ka codsato wadada ka imaaneysa ka-hadalka ka badan khariidadaha Google, iyo adigoon isgakeenin oo aad seegto oo aad seegtid.
Ka fogow: Ciyaarahaas meesha aad mid tahay mid ka mid ah hal mashruuc. Kaliya wax dhiirigelin ah ma yeelan doontid. Laakiin labada fasal kooxeed, sida aerobics, ikhtiyaar naftooda, in kasta oo wax soo saarkooda ay had iyo jeer u qiimeeyaan. Haa, waxaad ku hareereysan tahay dad, iyo in, iyo in, iyo in la hadlo, iyo maddeeye, oo guud ahaan tababarahu guud ahaan waa halkaa, oo waxaad tahay meel saddexaad oo kale. Dumar badan oo ka soo baxa sidoo kale runtii ma jecla inay kor u qaadaan oo ay kooxdu ku noqoto Aasaana, waa shimbiro ku faanaya.
Isku day: Fasallo kooxeed oo ay sidoo kale ku jiraan shey isgaarsiineed. Xitaa haddii kooxdu aad u yar tahay, laba qof. Qoob-ka-ciyaarka ama tennis, tusaale ahaan, iyo xitaa ka sii fiican - kubada cagta iyo kubada laliska.
Sida ugu habboon: Kubadda cagta iyo volleyball.
Nin af gaban ah
Waa adiga: Mabda 'ahaan, ee ka soo horjeedda dadka, laakiin si dhakhso ah ayey ugu daalaan bulshadooda. Nasasho adiga oo ah fasax adag oo keli ah, oo dhinacyaduna waa madadaalo iyo xitaa qaar ka mid ah shaqada bulshada. Waxaad doorbideysaa inaad kaligaa shaqeyso, cidna kuma tiirsatid oo cidna kuma xirna.
Ka fogow: Dad kasta. Maskaxda ayaa jecel inay u jiiddo xaflad "dib-u-baro" oo "dhiirrigeliya." Laakiin fasalada kooxda waxaad xishoonaysaa, isla markiiba daalay oo aad uga careysiiso. Bilow xun. Waa maxay sababta ay ugu garaacdo dhibco daciif ah, haddii aad u wax ku ool ah u adeegso awoodahaaga, taasi waa, awooda xoogsaarista iyo adkeysi?
Isku day: Ordaya, socodka iyo fasalada misaaraduhu - waxaad ku sameyn doontaa laxankaaga, qofna ma xukumi doono oo fuulo talooyinka. Xitaa ka sii fiican - fasalada aad kaligaa noqon doontid dabiicadda iyo caqabadaha ay tuurtay. Sida faras fuushan, is dabajooga ama fuulitaanka.
Sida ugu habboon: Ordaya oo fuushan.
Kaafayn
Waa adiga: Shuruuddaada ayaa laga adkaaday. Waxaad jeceshahay inaad u keento wax walba oo kaamil ah, oo aad qaadaneyso - ha ahaato murashax ama keega kaabajka. Waxaan hubaa in Eebbe si faahfaahsan u yahay, oo uu aad u xanaaqsan yahay markii aadan la mid ahayn isla heerar isku mid ah.
Ka fogow: Ciyaaraha kooxda. Dadku waa daciif oo aan dhammaystirnayn. Markaad eegto la-hawlgalayaasha kooxda, waad fahmi doontaa, in heerka nooca aan dhammaystirnayn ee qofku dhici karo oo xanaaqi karo. Had iyo jeer waxaad u maleyn doontaa inaad keligaa tahay halkan, inta soo hartayna waxay been sheegaan. Ka taxaddar oo isboorti noocan oo kale ah oo diiradda lagu saarayo natiijooyinka dibedda, marka ugu horreysa oo leh qaab dhismeedka jirka. Waxaan aragnay kuwa is-weydaarsada iscafitiintes-ka, waa wax laga xumaado.
Isku day: Fasaladaas soo jeedinaya horumar xagga xirfadaha, oo aan ahayn jidhka sida, isla mar ahaantaana waxay u baahan yihiin feejignaan ilaa saddex-xagalka. Waxaa ugu wanaagsan qeexitaankan yoga, ballet, dabaasha, tennis iyo qoob-ka-ciyaarka.
Sida ugu habboon: Qoob-ka-ciyaarka, yoga iyo Pilates.
Il