Waxay u muuqataa inaad dhammaantood wax ka ogteen iyaga. Laakiin Maya, dhammaantoodna ma aha. Ka fikir markii aad iibsato saladh dabiici ah oo curxad ah oo ku taal baziirka oo aad diyaarisaa khudaar, maxaa yeelay xilliga qaboobaha way dhammaan doonaan.
Khudaarta oo dhan iyo jar jartey - isku mid ma aha
Casiirka badan ayaa ka soo baxa googooyaa khudradda, waxaa saameeya iftiinka qoraxda iyo kuleylka, sidaa darteed saxaaradda leh alwaax alwaax la jarjarey waxaa ku jira fiitamiinno ka yar (gaar ahaan c) oo miisaan isku mid ah.Xasaasiyad ma leh fiitamiinnada
Kuwani waa walxaha dheef-shiid kiimikaadka. Xasaasiyaddu waxay sababi kartaa dawo, waxyaabaha lagu keydiyo iyo dhadhanka ka soo baxa sharoobada fitamiinnada iyo kaniiniga. Waxaa laga yaabaa in xasaasiyadda wax soo saarka shaqsiyeed. Laakiin fiitamiinnada wax shaqo ah kuma lahan.
Khudaarta - ma aha isha ugu weyn ee fiitamiinnada
Iyo midho sidoo kale. In ka badan ama ka yar, waxay ka kooban yihiin kaliya fiitamiin C, beta-carotene, oo loo soo rogay fiitamiin A, iyo aashitada folic, waa fiitamiin B9. Wax kasta oo kale waa ka maqnaadaan guud ahaan, ama waxaa ku jira qaddarro-yar-yar yar, oo aan wax ku saabnayn. Inta badan fiitamiinnada waxaan ka helnaa croup, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kalluunka, hilibka iyo digirta.
Fiitamiinada lama weydiin karo
Kaliya fiitamiinada dufanka leh ee dufanka leh waa la ururiyey - kani waa a, e, d iyo b12. Inta soo hartay waa in si dhakhso ah looga saaraa jirka, oo ma jiro wax micno ah oo ku saabsan rugta ubaxyada korantada ee ikota hadda, sidaa darteed farcanku waa ku filan yahay xilliga qaboobaha oo dhan. Fiitamiinnada dufanka leh ee dufanka leh ayaa sidoo kale si taxaddar leh u baahan. Waxaa si fudud loogu samayn karaa sykermaminsis oo leh farabadan oo astaamo aan fiicneyn sida matag, punbomema-ka saxuurka iyo dhiig-xidhka. Iyo in ka badan fiitamiin A sidoo kale dhiman kara - tani waxay ku dhacday sahaminta polar ee ugu horreeya ee cunay beerka orso oo kale, kaas oo qaddarka fiitamiinku si fudud u dejiyo.Greens-ka cusub ee suuqa marwalba kama fiicna
Gaar ahaan haddii aad ka walwalsan tahay fiitamiin C. Vitamin-ka Tani waa walxo jilicsan oo xasaasi ah. Ka dib markii uu shinjiyaha cagaarka ah la jeexjeexay, fiitamiin C wuxuu bilaabmayaa inuu dumiyo. Kuleylka kuleylka iyo mudada dheer ee cagaarka ah ayaa taga taarikadaada, luminta naxdinta badan. Laba maalmood gudahood, kaliya 20% fiitamiinkan ayaa ka badbaaday heerkulka qolka. Markii la qaboojiyo isla markiiba - qiyaastii 90%.
Markii la kululeeyo, fiitamiinnada lama harido
Oo keliya, iyo xitaa taasi dhammaantood maahan. Sidaad horeyba u fahamtay, oo leh wax guud ahaan u nugul, tooska ma aha weel. Laakiin inteeda kale ee fiitamiinnada inteeda kale way xoog badan yihiin.Ma heshano dhammaan fiitamiinada lagama maarmaanka ah cuntada
Taasi waa, wax, dabcan, waan helnaa. Adiguna xitaa waad sameyn kartaa - haddii aad gashato - soo saar liiska si wax walba ay ku filnaadaan. Laakiin xaaladaha casriga ah way adag tahay. Marka hore, waxaan cunnaa wax yar - qiyaastii laba jeer laba jeer sida ugu badan ee ay u soo bandhigaan TTx. Oo annaguna waannu yeelaynaa si sax ah, maxaa yeelay, aad baannu u sii soconnaa. Marka labaad, cuntadeenu waa mid aad u soo-koreysa waxaana ku jira kaliya 8-10 wax soo saar, oo aan u abuurnay si aan u diyaarinno suxuunta badan oo macaan, laakiin dhab ahaantii waa isku mid ah khudaarta, laba nooc oo khudaar, ukun, ukun, ukun. 1- 2 miro, bur cad, sonkor iyo saliid soybean ah. Oo qayb muhiim ah oo ka mid ah alaabooyinkan ayaa liita fiitamiinnada, sababtoo ah sonkorta cad ee la daahiriyey iyo bur cad ayaa leh waqti ay ku aruuriyaan walxaha mukhaadaraadka ah, iyo xaaladaha nololeed ee digaagga iyo lo'da ee beeraha sidoo kale sameeya kuma biirin nafaqada hilibkooda. Sida laga soo xigtay ilo kala duwan, 70-100% muwaaddiniintu waxay ku dhacaan yaraanta ugu yaraan fiitamiin - inta badan waa C iyo B6.
Ma lihid spring spring spring spring spring
Waxay noqon laheyd, waxaad ku nooshahay midhaha beeraha ee shaqooyinkayaga. Laakiin magaalada dhexdeeda iyo xilliga qaboobaha, iyo xagaaga aad iibsatid isla tufaax, yogurts iyo hilibka doofaarka. Sacabbada sacabbada miraha suufka ahi waxba kama beddelo sawirradan. Gu'ga TLen wuxuu ku xiran yahay xaqiiqda ah in fasaxa caadiga ahaa ee ugu dambeeyay uu ahaa ku dhawaad sanad ka hor, jaakadda zadolbal, iyo bisha lixaad ee xilliga qaboobaha, qabowga iyo redital iyo rediatent of inta ugu adkaysata.
Jidka, si kastaba ha noqotee, la'aanta fiitamiinnada waa hypovitaminasis. Avitaminosis waa ku dhawaad maqnaanshaha dhameystiran ee fiitamiinka jirka, kaas oo saameyn ku yeelatay saameyntaas oo kale oo lagu geyn doono cisbitaalka oo leh kuwa boodhka leh.