Haddii Sebtembar ay tahay ku dhawaad xagaaga (si fiican, waa maxay), markaa Oktoobar waa dayrta aan la iibin karin, calool xumo, sida ciyaarta carshiga, sida slagoblock, iyo lama huraan sida waqtiga kama dambeysta ah.
Laakiin waxba, qashinka noocan oo kale ah ayaa dhaca marka ugu horreysa ee nala jooga. Annaga, dagaalyahanada khibradda leh ee xariga dhexe, ayaa diyaar u ah wax walba oo aan horay u soo aruurinay jadwalka badbaadada - waxay naga caawin doontaa inaan gaarno sanadka cusub ee Champagne iyo Bengal. Taasi waa waxa aad u baahan tahay inaad ka badbaado dayrta adigoon khasaare lahayn.
Sanduuqa baararka muesli
Ninka dhallinta yar ee aroortii ma doonayo inuu wax cuno subaxnimadii - wuxuu doonayaa qaxwo, ku soo noqo sariirta ama tusida nabadda jop-ka daaqadda (qaab kasta). Laakiin si la mid ah, in ay tahay qof quraac farsamo gaar ah - quraac la'aan, suuska xoogaga ayaa laftiisa ka dhigaa, waxayna ka sii xumaanaysaa oo keliya maalinta shaqada, markii tamarta ay horey u socoto dhammaaday, oo xafiiska jooga ayaa wali jira 4 saacadood, oo aan ka yarayn.
Iyo maadaama ay tahay caajis aad u ah in wax la kariyo subaxnimada, musli-bar, granola iyo shimbiraha kale (jajaban) Cuntada adag (waxaa ka buuxsamay waqti dheer, uma baahna inay shiraan ama Karkari oo si fiican ayey ula socdaan qaxwada. Raadinta kuwa sonkortu ka yar tahay, oo waxyaabaha ku saabsan borotiinku aad buu u badan yahay.
Feynuus
Mar hore? Saddexdaas oo dhan? Iibso afraad. Waxa ugu xun deyrta waa hoos u dhac maalinnimada. Imminka subaxdii iyo fiidka fiidkii waxaad u baahan tahay ilo aad u badan oo iftiinka dabiiciga ah. Kaliya ku dabool laambadaha tamarta badbaadada tamarta si aysan u kala firdhin.
Jaahil jaale ah iyo tuulo oranji ah
Haddii dhakhaatiirta cilmu-nafsi beeliyaan (oo maxay iyagu u noqon doonaan?), Midabadaani waa tamar midabka ugu adag. Casaan - waxoogaa yar oo aad u badan oo waa wax laga naxo, iyo nus qabow ee muuqaalka waxaad ku dhici doontaa isbadal qoto dheer.
Shaaha Guusha Guusha
Run, runtii kuu sheeg - ku filan inaad ku karsato habeenkii. Nolosha Soofiyeeti waxay yareysaa heerka serotonin, iyada oo aan noloshu aan la shaacin. Intaa waxaa dheer, wixii ka dambeeya saqbadhka, dostowewashchina madaxa, waxay kuu muuqataa inaad tahay mid isku mid ah (sidaa darteed, dadka caadiga ah ayaa durba hurda, iyo subaxda ka dib markii uu habeenkii hurdo-xumo u muuqdo inuu yahay mid jilicsan. Waxaa la joogaa waqtigii la qaadan lahaa goor hore oo ay goor hore soo kici lahayd si ay u qabsadaan iftiinka qorraxda ee ugu badan ee suuragalka ah (si fiican, ama waxa lagu magacaabo luquadkeena).
Bangiga Vitamin D.
Si loo soo saaro, iftiinka qorraxda ayaa loo baahan yahay, oo aan ahayn oo aan noqon doonin lixda bilood ee soo socota. Waxaa jiri doona cunaan isku-darka - hurdo-la'aanta ayaa ku bilaabata la'aanta fitamiin D-ga la'aan habeenkii iyo hurdo la'aan inta lagu jiro maalinta, waxayna sidoo kale daboolaysaa nacaybka waxkasta oo nool.
Daabacaad la qaadan karo
Nafsaddaada ugu kulul ayaa ku jirta kookaha kulul, oo diyaar u ah labada saac ee soo socda si loogu daboolo horumariyayaasha hooyada, iyagoo isku dayaya inuu u shaqeeyo oo sababta ay ugu xirneyn taleefanka casriga ah, sida loo ballanqaaday. Markaad garaneyso, daabac sawirrada xagaaga ugu fiican (waxay sidoo kale leedahay saameynta daweynta - isla markiiba faham in si siman uusan xagaaga u qaadaneynin) iyo farqiga u dhexeeya. Dhakhaatiirta cilmu-nafsiga waxay leeyihiin shucuurta adag iyo jiritaanka meherad macno leh oo ka mashquuliya gacanta, iyo hanti-dhowrka xusuusta xagaaga ayaa dib u heshiisiineysa xaqiiqda ah in daaqada tlen.
Shumac ama wax kale oo aan macno lahayn
Waxa ugu weyn ayaa ah in tani ay tahay wax aan macno lahayn oo wax aan micno lahayn, oo aan muddo dheer rabo. Haddii ay tahay shumac udgoon leh oo leh calaamad qurux badan iyo sumad qiimo leh, sida dahabka - qabow - qabow. Alwaax qaab madax u ah madaxa - aad u fiican. Barkinta mooska - weyn. Ciyaar kasta ayaa soo dhici doonta haddii ay ugu yaraan 10 dhibcood ku dari doonto farxadda ku soo laabashada guriga wado waaweyn oo cawlan, halkaas oo heerka dhulka hoostiisa ah, oo ah heerka ugu hooseeya ee roobka iyo heerka euro.
