Marka, qiyaas xaalada. Gu'ga ayaa dhaqso u imanaya oo gabdhaha oo dhami waxay bilaabi doonaan inay si firfircoon ugu diyaariyaan "xilliga Bikini", oo hoos u dhacaya aan loo baahnayn, oo ay dhalisay xilliga qaboobaha. Laakiin mararka qaarkood waxay dhacdaa in cunaan wax qalad ah oo si lama filaan ah uga hor intaadan aadin xeebta waxaa jira caloos. Dhammaan shaqooyinka si loo gaaro tirada saxda ah waxay aadeysaa bamka, maxaa yeelay xeebta aad ku aadi doontid caloosha oo bararsan. Xaqiiqdii, khubaradu waxay ku talinayaan in la isticmaalo tiro alaab ah oo ka hortaga kaadida caloosha iyo iteorism-ka la xoojiyay.
1. qajaarka
Tani kaliya maahan cunno fudud oo macaan ama walxo aad u wanaagsan oo salad ah. Power Khabiir Khubaro Farxad Bauer, Qoraaga Buugga "Roobka Fitent Fit" wuxuu sharraxayaa in qajaarka ay ku badan tahay biyaha, kaas oo ka caawiya in lagula dagaallamo dhiiga. Guud ahaan, biyaha intaa ka sii badan oo aan lahayn fiber, ayaa sii badanaya. Iyo inbadan oo musqusha u tagtaa, dabaqa badan ayaa caloosha jiri doona.2. qaraha
Sida qajaarka, qaraha ayaa si fudud ugu badan biyo, kuwaas oo "dagaalka" oo leh burooyin. Sidoo kale suugaan weyn oo qaraha ah oo qaraha ka yar 100 kaloori. Waa maxay waxa ugu yaabka badan (tani waa daqiiqad aad u muhiim ah kuwa doonaya inay miisaan lumiyaan ama digtoonaan sameeyaan), waxaa jira ku dhawaad sonkor, in kasta oo dhadhanka macaan ee cajiibka ah.
3. dhir
Marka, daahitaanka biyaha ku jira jirka waa mid ka mid ah sababaha ay u dhacday. Nafaqada iyo dhaqtarka cilmiga caafimaadka Stephanie Stephanie Foldberg ayaa oggolaaday in dhirtu kaa caawin karto yareynta isbadalka. Waxaad u baahan tahay kaliya inaad ku darto dhawr stems aspadus casho, iyo maalinta ku xigta wax walba way fiicnaan doonaan.
4 muus
Sababta kale ee caloosha ayaa ah wax cusbo leh, oo la cuno ka kaca ee fiidka. Xaaladdan oo kale, waad ku raaxeysan kartaa mooska. Maaddaama ay leedahay wax ka kooban potassium-ka sare, waxay magdhabi kartaa heerka xad-dhaafka ah ee sodium (cusbo ku jira).
5 ukun cad
Waxaad isku dayi kartaa ukunta ukunta ka hor intaadan aadin xeebta. Waxaa ka buuxa borotiin buuxa oo u dhaqma sidii diuretic.
6 canab
Marka loo eego khubarada nafaqada, berry kuwani waa hab wanaagsan oo lagu qanciyo rabitaankooda inay macaan yihiin. Waxay yareyn karaan gaasaska waxayna ka saari karaan kaadida. Sidoo kale canabku waxay ku habboon yihiin inay qalalaan isla xeebta.
7 yogurt
Griiga yogurt kaliya kama buuxsamo borotiinno, laakiin sidoo kale waxay ka caawineysaa dheefshiidka, iyo waqtiga ugu gaaban ee suurogalka ah ee ay ka qaadi karto kaadida. Waxaa lagu talinayaa in la doorto yogurt wax ka yar 20 garaam oo sonkor ah, maxaa yeelay haddii ay aad u macaan tahay, waxaa ku kala baxaya miisaan miisaan leh.
8 qaxwo baraf ama shaah ah
Waxaa mudan in laga fogaado waxkasta oo la xidhiidha kaarboon dioxide, malaha sabab gabi ahaanba la fahmi karo (waan xasuusinaynaa, waxaan ka hadlaynaa burooyinka). Taabadalkeed, xagaaga waxaa fiican inaad doorato kafee qabow ama shaah ah. P.S. Caadi ahaan, waxaad u baahan tahay inaad kudarto malqacadaha sonkorta badan.
9 avocado
Nafaqooyinku waxay sheegeen inaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad kudarto ugu yaraan hal baruur oo waxtar leh cunno kasta. Tusaale ahaan, avocado, subagga walnut, kalluun ama saliid saytuun ah. Waxay kaa caawin doontaa inaad dareento buuq, inta aadan calooshaada dhalinin ka hor guuldaradii.
10 nuts
Sida ku xusan khabiirada takhasuska leh ee nafaqada leh, yicibta iyo Pistochios waa cunno fudud oo heer sare ah, oo aan dhammaan wax ku qoran oo ay ku jiraan burooyinka. Waxyaabaha borotiinka sare ku jira ee ku jira iyaga ayaa si dhakhso ah u caawiya.
11 wax soo saarka caanaha
Xaqiiqdii, hadda dad aad u tiro badan ayaa la yaab ku noqon doona, laakiin wax soo saarka caanaha (haddii aysan jirin dulqaad la'aanta lactose) ma ahan mid aan u horseedin caloosha. Qayb ka mid ah jiisku wuxuu ku habboon yahay cunto fudud oo wanaagsan xeebta, kaas oo habeenkii ku jiray qaboojiyaha.
12 zucchini.
Dabcan, qof walba ma jecla zucchini, laakiin sababta ay ugu shidmi karin dhabarka. Sida ku xusan khabiir ku takhasusay nafaqada Joey Bauer, khudaartani waxay awood u leeyihiin inay sababaan dareen la'aan aan loo baahnayn oo aan loo baahnayn. Sidaa darteed, ma jiri doono jirrabaadda isku-darka ah ee isku darka qulqulka iyo saladh baradho ah.