Nofeembar kaliya maahan oo keliya, laakiin sidoo kale qabow. In kasta oo xilliga qaboobaha ugu dambeyntii aanu ku dhicin, hubka ka dib si ay uga caawiso maqaarkaaga iyo timahaaga si ay u noolaadaan bilaha ugu wanaagsan.
Fiitamiin
Sida caruurnimada lagu baray: fiitamiinnada ayaa looga baahan yahay wax walba. Xilliga dayrta ee miraha iyo khudradda cusub, ayaa ku dhawaad ka hadhay, oo haddii aad ka hesho, ka dibna kartoonno, ama qiimaha labadaba jasiiradda yar ee Caribbean-ka. Sidaa darteed, waxaa fiican inaad iibsato polyvitamins wanaagsan, waxa ugu weyn ma aha in la iloobo in la cabbo.
Kicin
Madaxa gacmo la'aan qaboobaha sinaba. Xilliga jiilaalka, maraakiibta maqaarka madaxa madaxa ka hooseeya qabowga oo timaha timahana waa sahay dhiig. Isku day dhowr jeer usbuucii si aad u dhigto duugista madaxa: waxay kaa caawin doontaa is deji oo timaha uma ogolaan doono inay timaha u dhacaan sida xilliga bakaylaha.
Qorourian
Si xun u filan, laakiin qoyaan ku jira hargabka aan ka badnayn kuleylka. Biyo ku cabitaan biyo, huuriyo hawada - banaanka, iyo alaabada ka bixida gaarka ah - maqaarka iyo timaha.
Beddelid
Nooca maqaarka iyo rabitaanka waqtiga qabow ayaa is beddeli kara, mar labaad, kan kalena wuu qallajin doonaa si xoog leh. Sidaa darteed, shaamboos, Balans iyo kareemada aad xagaagii u isticmaashay xaalada ayaa sii xumayn kara. Xulo alaabooyin cusub oo loogu talagalay timaha qalalan ama maqaarka.
Qarin
Kadib waqtiga ay fiitamiinnada, nafaqada leh iyo maaskaro qoyaan-qoyaanku kaliya ma gudbin karaan waqtiga daawashada taxanaha, laakiin sidoo kale runtaada timahaaga. Ka raadi fiitamiinnada ay ka kooban yihiin ee ay ka kooban yihiin B1, B6, B6 iyo F, glycolipids, fosfooraska, saliidaha lagama maarmaanka ah, borotiinnada, amino acids.
Wada seexda
Habeenkii, maqaarka ayaa laftiisa ka yimaada shoogga maalinlaha ah ee dabaysha, roobka, barafka iyo qiiq. Sidaa darteed, ka hor wakhtiga jiifka, ka dib marka aad maydhista (ma lifaaqayn kareemada khamriga), waxaan ku lifaaqeynaa soo celinta kareemka iyo fiitamiinnada iyo amino acids wejiga. Ha iloobin kareemka isha agtiisa - maqaarku waa kan khafiifka ah, oo macnaheedu yahay si fudud oo naxdin leh.
Diyaarso
Maalin kasta bannaanka dibedda. Ka codso wajiga iyo gacmaha kareemka dufanka ah 40 daqiiqo ka hor bixitaanka. Wuxuu heli doonaa waqti uu ku nuugo, iyada oo aan laga tegin iftiinka oo uu ka baxo maqaarka oo uu ka ilaaliyo maqaarka oo qallajinaya. Dhaq aroortii, sidoo kale, isku day mar dambe saacad ka hor bixitaanka. Waa inay goor hore kacdaa, laakiin dariiqa ma jiri doono dillaacyo iyo duuduubyo.
Dabool diiran
Haa, ha ka caroodin hooyada. Oo ha ka calool xumayn timahaaga, maxaa yeelay qabowgu way ka jahawareersan yihiin, wayna dhacdaa.
