Cunnooyin kala duwan kama yaabin waqti dheer, xitaa waxaad ku abuuri kartaa qof kasta maalin kasta si aad naftaada u xadidid si aad ugu dambeyntii u tagto jiinis. Dayrta, waxay si adag u sii kordheysaa: marka hore, xaddiga badeecada cusub ee waxtarka leh ayaa si dhaqso leh u dhacaya, oo marka labaadna, qaar gaar ahaan qaboojiyayaashu waa inay xirtaan ciriirig hoosaadyada hoostooda.
Waxaan helnay qorshaha nafaqada ee saxda ah, oo aan kaliya caawinno inuu lumiyo miisaanka, laakiin wuxuu ka badbaadin doonaa hargabka. Qaaciddada ayaa fududahay: dufan badan iyo karbohaydrayt yar yar. Waxay u muuqataa wax la yaab leh, laakiin waa u qalantaa!
Markaa dhahdaa saynisyahannada!
Oo ma aha oo keliya Ingiriiska, oo isla markiiba daraasado dhowr ah oo tobankii sano ee la soo dhaafay ayaa si wada jir ah u wada kulma natiijooyinka - hoos u dhac weyn oo ka dhaca karbohaydraytyada nafaqada ee nafaqada ayaa horseedaysa in miisaankiisu yar yahay. Khafiifiga ayaa ah in "ka boodista" sonkorta, jirku wuxuu bilaabmayaa inuu u isticmaalo dufanka sida shidaalka. Natiijo ahaan - waxaad joojisaa ku lifaaqa cuntada badan. Sababta oo ah, xitaa haddii aad tahay tusaale qaldan, waxaad weli haysataa dhowr foorno oo qarsoon oo dufan ah, taasi waa shidaal.
Dhawr karbohaydraytyo yar
Nasashada naga qabso, gabdhaha SACHARARA-ku tiirsan oo ku tiirsan. Hadana heerku inaguma jiro, laakiin dabeecadda la timid PMS, dhanjafka, qiimaha tareenka ee ku jira bacaha Hermes iyo quruxda aan muuqan ee taadan. Waxaas oo dhami waxay noo soo kacdaa annaga oo macno ahaan murugo u sameeya shukulaatada iyo jalaatada saddexda lakab ah. Qaab kale, maxaa yeelay sonkor iyo lammaanahiisa istaarijka istaar-daran - xayawaan xunxun. Marka hore, farxad badan ayaa la keenay, ka dibna, inta aad ku jirtid cudurka ku jirta baradho, oo bilaash ah ama shukulaato sabiib ah, si dhakhso ah u kala qaybi oo weli aad ayuu ugu dhaqso dufanka. Waxaa intaa dheer, waa la dhigaa, dhinacyada, caloosha iyo miskaha.
Dufan badan
Dufanka, lid ku ah, dhaadheer oo aad u dadaalay jidhka, iyo ugu muhiimsan - ha u horseedin boodhka sonkorta dhiigga. In kasta oo Eygii eeyaha Puplov uusan sinaba u shaqeyn doonin: sida looguma dayn inuu ka baxo qabowga casiir kulul ama shumac cusub ee Spain Xamon! Heerka gulukoos ee jirka ayaa weli ah mid joogto ah, oo toddobaadyo gudahood ka dib waxaad ugu dambeyntii ka baxdaa maandoorka. Isla mar ahaantaana waxaa jira marka aad rabto wax kasta oo raba, marka laga reebo cadowga cadawga: sonkorta iyo istaarijka. Ma xasuusataa in baruurta aad u fududahay? Taasi waa sababta cuntada dufanka leh iyo fiilooyinka dabiiciga ah ay ku siin doonaan xasillooni. Hagaag, mar labaad: Waxaa jira waxyaabo badan!
Cuntada riyada
Qorshahaaga nafaqadu waa inuu ku dhamaado rubuc borotiinno, 70-75% dufanka iyo kaliya 5-10% ee karbohaydraytyada. Taasi waa, hilibka, digaagga, kalluunka, ukunta, gorgortanka, sternum, oo aan waraabin, kareem, labeen, labeen dhanaan, jiis, jiis. Status, jiis dhab ah oo jiis ah, oo aan ahayn eber, oo aad si taxaddar leh isugu xirtay naftayda subaxdii shantii sano ee la soo dhaafay.
Ku dar farmaajo dheeraad ah, majones guriga (wali ma xasuusataa eraygan?), Dhammaan noocyada suugada, khudradda, saytuun. Hagaag, ma aha sheeko cirfiid ah? Waxay noqon doontaa lagama maarmaan in lagu xadido naftaada dalagyada (waxay sifiican ugu habboon yihiin, flax iyo sisinta) iyo boorash kasta, miraha, caanaha, abuurka, waxyaabaha xididka ah, iyo shukulaatada dufanka yar iyo shukulaatada. Laakiin si loo magdhabo khasaaraha, waxaad awoodaa oo aad u baahan kartaa inaad ku cabto dhammaantood oo leh khamri fudud ama khamri guduudan!
Kuleyl iyo madadaalo
Cuntada noocan oo kale ah waxay siisaa lacag aad u badan oo tamar ah, oo markaa kulaylka - inta badan alaabada kama baxaan shelfyada sanadka oo dhan oo ay suurtogal u noqoto in "dhibco" ee sanadka oo dhan. Intaas waxaa sii dheer, xulasho aad u badan oo cunno run ah oo macaan ayaan siin doonin quusnimada ka mamnuucaya mamnuucida. Haa, oo qiyaas wajiyada riyaha oo dhan, markay arkeen in halkii ay ku arki lahaayeen arugula caleenta arugula ee cunitaanka cuntada weyn ee cunnada loo yaqaan 'hinkali'. Ama ribe. Ama ukunta ku xoqday hilib doofaar. Ama pizza. Pizza dufanka badan. Maxaa yeelay had iyo jeer waxaad leedahay ikhtiyaar.
