Laga soo bilaabo dawooyinka dadka ilaa isbeddelada ugu dambeeyay ee dawo caan ah ... Waxaa jira talooyin badan oo ku saabsan waxa aad u baahan tahay inaad cuntid marka aad jiran tahay. Maanta waxaa laga wada hadli doonaa aragtida daawada - waxa alaabooyinka ay awoodaan inay ka hortagaan cudurka waxayna kaa caawin doonaan inay dareemaan fiicnaan haddii uu mar hore ku koray.
1. Wax oranji
Beta-Carotene waa sababta ay badeecaduhu u egyihiin sida karootada iyo batte, hilibka midabka oranji. Xiriirkan jirkan bini'aadamka wuxuu u rogaa fiitamiin A waa nafaqada ugu muhiimsan ee caafimaadka xuubka xuubka, sida sanka iyo cunaha, iyo sidoo kale shaqada guud ee jirka oo dhan.
2. Shukulaatada madow
Dhawaan, waxaa jiray shukulaato caan ah oo leh kooxo sare oo kooka ah (in kabadan 70%). Isla markaaba waxay mudan tahay inaad ogaato inaad u baahan tahay inaad ka fogaato shukulaato kala duwan "yummy", ku buuxi sonkor sonkor ah iyo dufanka buuxa. Haddii aad doorato si sax ah shukulaatada madow ee saxda ah, waxay ku siin doontaa jirka inuu ku jiro antioxidant awood leh, polyphenol, kaas oo xoojin doona nidaamka difaaca.
3. Kalluunka badda
Kalluunka hodanka ah ee omega-3 dufanka leh, sida salmon iyo tuna, waxay yareysaa caabuqa jirka. Marka qaybo kala duwan oo jirka ka mid ah ay kululaadaan, sida qanjirada qanjirada, nidaamka difaaca jirku wuxuu la shaqeeyaa carqaladeynta, sidaa darteed dadku way fududahay inay jiran yihiin oo ay u xanuunsan yihiin. Dufanka kale way adag tahay in jirka laga baaraandego, markaa ha u isticmaalin inta cudurka lagu jiro.4. Ginger
Cunto kariye Aasiya ayaa kugula talinaya inuu ku taliyo dhammaan saxamada oo dhan, waana sax - ginger wuxuu ka caawiyaa kahortaga caabuqa isla markaana daawo u daaweeyo qofka markuu jiran yahay. Xididkaani wuxuu ka caawiyaa wax badan: laga bilaabo lallabbo ilaa calool fadhiga iyo caloosha. Waxaad isku dayi kartaa mid ka mid ah sida kuwa ugu caansan ee ka mid ah Shiinaha, "ukunta ginger." Si tan loo sameeyo, ku dar qaybo goos goos ah ukunta xoqan, oo laga yaabo inay si fiican uga caawiso yareynta qufaca.
5. Hilibka cuntada
Mid ka mid ah doorarka ugu weyn ee borotiinka ee jirka ayaa ka caawiya sidii loo horumarin lahaa u-maylka ka hortagga jirka iyo la dagaalanka caabuqa. In kasta oo cuntada dufanka ay hagaajin karto wanaagga muddo gaaban, waxaa fiican inaad doorato turkey la shiilay ama digaag.6. Digirta, digirta iyo nuts
Faa'iidooyinka digiraha loogu talagalay jirku wuxuu leeyahay sabab la mid ah sida hilibka jilicsan - farabadan borotiinka ka caawin kara la tacaalidda cudurka. Miraha reer Brazil ayaa si gaar ah waxtar u leh (maadaama kaliya iyaga ay ku talinayaan maalinle ah oo lagula taliyo Selenium-ka Selenium, oo ka dhan ah abuurka gabbaldayaha (ka buuxaan fitamiin E, waxay horumarin karaan shaqada sambabaha iyo ilaalinta darbiyada unugyada) .
7. Garlic
In kasta oo chefs badan ay la xiriiraan si aad ah u muransan, toontu runtii waa ficil ahaan paceed. Haddii ay jirto qaabka ceyriinka, waxaad heli kartaa tirada ugu badan ee antioxidant-ka, laakiin maadaama dadka qaar ay u tixgeliyaan wax yar oo aan fiicnayn, waxaad isku dayi kartaa inaad ku darto toonta cuntada inta lagu jiro cudurka.8. Vitamin C.
Xaqiiqdii, maahan wax faa iido ah inbadan ay caadaysteen in la tiriyo. Daraasadihii ugu dambeeyay ayaa muujiyay in isticmaalka qaddar aad u fara badan oo casiir liin ah iyo fitamiin C aan si gaar ah uga caawinin la-dagaallanka hargabka, laakiin tayada leh ee liinta, sida oranjiga, sida oranjiga, liinta iyo liin, waxyar ayaa yareyn kara waqtiga taas oo qofku dareemayo xanuunka.
9. Shaaha
Koob shaaha kulul ayaa ku habboon Snot. In kasta oo noocyada ugu waxtarka badan ay yihiin cagaar, dhammaan noocyada laga sameeyay geeska 'Cansalasus Plant (oo aan ahayn geedaha geedaha) waxaa laga caawiyaa in laga helo nabarro badan oo ka mid ah antioxidant-ka oo loo yaqaan' Catechos '. Daraasadda Japan xitaa waxay muujisay in dadka sida joogtada ah u qaadanaya Katechin waxyaabaha lagu daro ay yihiin 75% in ka yar hargabka.10. Mushrooms
Mushrooms waxaa ka buuxa antioxidants-ka oo asal ahaan u shaqeeya sidii cabitaan isboorti oo loogu talagalay nidaamka difaaca jirka. Kaliumpermanganat, fiitamiin B iyo Fiber ku jira ayaa waliba kaa caawin kara inaysan qabow ahayn.
11. Biyo cusbo kulul
Ku dhawaad qof walba wuu ogyahay in biyo raacitaanka cunaha oo biyo cusbo leh ay waxtar u leeyihiin inta lagu jiro cudurka, laakiin dad aad u yar ayaa maleega sababta ay sidaas tahay. Sababtoo ah cusbada hydrophoplin (taasi waa, waxay nuugaysaa biyaha), waxay ka soo saartaa qoyaan ka yimaada cunaha cunaha oo jilicsan waxayna yareysaa raaxo darada. Waxay kaloo xabka cunaha cunaha ku maydhaa oo ka baxdaa bakteeriyada.12. Kurkuma
Badanaa laxiriirta Cuntada Indian iyo Aasiya ee Kurkuma, Kurkuma waa qayb culus oo ka mid ah dawooyinka loo yaqaan 'ayurvedic' oo ay leedahay ka hortag iyo bogsasho ku noqon kara tartan u qalma ginger. Kurkuma, oo ah anti-bararka xoogga badan iyo wakiilka antibayootik, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa ciladda caloosha iyo rabitaanka cuntada ee lumay. Waxaad ku dari kartaa nus-yar oo qaado oo ah koob caano kulul ama ku dar digsi saxan saxan leh karootada ama hilibka jilicsan.
13. buluug
Beero buluug ah ayaa si fudud looga buuxiyaa anthocyanins, antioxidant awood leh, oo siiya midab buluug buluug ah ama midab buluug ah oo buluug ah. Antioxidant-kaan wuxuu kaloo xoojiyaa nidaamka difaaca iyo caafimaadka maskaxda. Waxa kale oo jira anthocyanov inbadan oo khamri ah, laakiin saamaynta aalkolada inta ay bukaanku yeelan karto inta badan cawaaqib xumo.14. Echinacea
Maanta, Echinacea waxaa laga heli karaa inta badan qaab shaaha ama waxyaabo lagu daro. Laakiin waxay mudan tahay in taxaddar la muujiyo - saynisyahannadu ma helin caddeyn ku qancin ah oo ah in geedkani uu ka caawiyo cudurada iyo intaa ka badan, xitaa waxaa laga yaabaa inay saameyn ku yeelato qaab cilad ah. Waxaa la cadeeyay, si kastaba ha noqotee, in Echinacea ay kordhin karto tirada leulocytes-ka ka caawin kara jirka inuu wax ka qabto caabuqa.
15. Med.
Waxaa habboon in la xasuusto weelka leh macaan macaan marka xigta inta lagu jiro jirro. Malabku wuxuu ka caawiyaa fududeynta qaladka hunguriga wuxuuna xoojiyaa nidaamka difaaca. Way u qalantaa in laga digtoonaado badeecooyinka kale ee sonkorta leh, maadaama ay faragalin ku sameyn karaan nidaamka difaaca si ay wax kasta oo suurtagal u tahay soo kabashada.