1. Fikradaha murugada leh
Maalin kasta waxaa jiri kara xaalado aan fiicnayn oo carqaladeeya ka fikirka togan. Haddii ay jiraan fikrado ku saabsan yareynta shaqada, dhibaatooyinka ku jira qoyska, deynta amaahda, ka dib waad iska ilaawi kartaa maalin wanaagsan. Intaa waxaa sii dheer, wadada aad ku shaqeyso, waad ka walwalaysaa kuwa ku soo degay cagta ama jidka goynta. Fikradahaas taban ee noocan oo kale ah looma saari doono shaqada, taas oo saameyn ku yeelan doonta waxqabadka.
Dhibaatadan ayaa kallifata dhibaatada waxay ka caawin doontaa tixraacyada dhacdooyinka ugu dhow ee wanaagsan. Sugitaanka farcanku wuxuu qofka ka dhigayaa mid faraxsan, sidaa darteed waxay u qalantaa inaad ka fikirto inta badan jihadaan. Ha iloobin saameynta nafaqada. Qayb shukulaato ah ayaa sidoo kale ku dari doonta togan. Feejignaanta iyo dhunkashada qofka aad jeceshahay ayaa gacan ka geysan doonta yareynta buufiska oo uu leeyahay fikrado wanaagsan.
2. Ku guuldareysiga qorshaha waxqabadka caadiga ah
Looma baahna in si xun loo tixgeliyo qorshaha shaqada ee caadiga ah ee shaqada. Waxaa loo arki karaa jadwal joogto ah, laakiin kiiskan ayaa ah inuu jidhku ku dhaqmo "qaab otomaatig ah". Sidaa darteed, waxaa lagu baabi'iyaa wax aad u yar oo loogu talagalay qoondaynta shaqada, iyo tamarta oo dhan waxay ku tagtaa oo keliya fulinta.
3. Noqo meesha shaqada ka dib kuwa kale.
Maamulka ayaa kormeerayaa hoosaadyada waxayna ogaan kartaa midka soo socda marka loo eego kuwa kale. Isla mar ahaantaana, shaqaaluhu ma soo daaho oo ka muuqato goobta shaqada waqtiga loogu talagalay. Shaqaalaha noocan oo kale ah, madaxdu waxay siinayaan qiimeyn hoose oo inta badan ka yar kuwa wax yar.
Tani waa cadaalad darro, laakiin aragtida aan loo baahnayn ee maamulaha ayaa wax burburin kara hal maalin nolol. Sidaas awgeed, waxay mudan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato iskuna day inaad timaadid goobta shaqada hal mar in shaqaalaha intiisa kale.
4. Koob qaxwo ah saacadaha ugu horreeya ee soo kabashada
Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in laga bilaabo 8 illaa 9 saacadood jirka bini-aadamka ay jiraan tiro badan oo hormoon walaac ah - cortisol.
Waxay nidaamisaa heerka tamarta iyo muddadan looma baahna kafeyn. Si aan u daalay jirka, waxaa u qalma wareejinta qaxwada saacad dambe. Waxaa intaa dheer, waxaa suurtagal ah in laga fogaado horumarka kambiyuusinka kafeega ah.
5. Guul
Dhaqso u qabashada shaqada, waad iska indho tiri kartaa meel u dhow dhow. Laakiin xaalad wanaagsan waxay kuxirantahay dhoola cadeyn iyo eray diiran. Mabda 'isku mid ah ayaa lagu dabaqi karaa xiriirka asxaabta. Isla markiiba ha ku filneyn shaqada, adoo iska iloobaya salaanta. Marka hore, dhaqanka noocaas ah waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid aan ugu danbayn. Marka labaad, salaanta ayaa ka caawisa in lagu dhawaaqo hirgarta shaqada ee caadiga ah, kaasoo kordhisa hufnaanta.
Ha moogaan salaan soo dhaweyn iyo maareynta shirkadda. Fiirsanaanta iyo cod wanaagsan ayaa ka caawin doonta hoosaadka inay aad uga dadaal badan goobta shaqada. Ixtiraamka maaraynta ayaa si toos ah ugu tiirsan dareenka shaqsiyadeed ee shaqaalaha caadiga ah.
6. Qorshe hawleed ma jiro
Marka aysan jirin faham cad oo ah inaad u baahan tahay inaad marka hore sameyso, ka dib maskaxda ayaa kordheysa. Taa baddalkeeda, joogitaanka qorshe maskaxda ku haya ama xaashi ah ayaa abuuri doonta dareen xasilooni iyo xakameyn noloshiisa. Markii shaqada oo dhan si deggan loo qabto oo xawaare la cabiro, markaa waxaa jira awood ku filan qoyska. Adduunyada guriga ka mid ah waxay ka caawisaa inay si farxad leh oo farxad leh maalin walba u noolaato.7. Waxqabadka shabakadaha bulshada
Subaxba waa inuu ku bilaabaa daawashada macluumaadka shabakadaha bulshada iyo iskudayada looga jawaabo dhammaan soo gala.
Maaha wax u qalma inaad ku kharash gareyso tamarta subaxnimada ee xarfaha aan muhiimka ahayn. Waa lagama maarmaan in si dhakhso ah loo "skaansiyo" ka dambaysa soo gala oo ay fahmaan inaad u baahan tahay inaad ka jawaabto, iyo waxa looga tago fiidka. Qaybinta noocan oo kale ah ee xoogagga ah waxay gacan ka geysan doonaan sidii ay u dareemi lahaayeen si farxad leh maalinta oo dhan.
8. "Wax walba waan sameyn doonaa"
Hal-ku-dhigga noocan oo kale ah weligiis guul ma keeni doono. Kaliya 2% dadweynaha ayaa si isku mid ah u sameyn kara dhowr xaaladood oo aan waxyeello u geysan jirka, inta ay sii wadeen tayada shaqada.
Badanaa, ayaa ka dhigtay xoogagga oo aan u oggolaanin hawsha loo xilsaaray heerka saxda ah. Intaa waxaa sii dheer, dhowr kiis oo isku mar ayaa si aad ah saameyn ugu yeeshaan shaqada maskaxda. Si looga fogaado tan, waxaad u baahan tahay inaad u hoggaansanaato qorshaha waxqabadka ee la qorsheeyay. Iyo in kasta oo aroortii ay jirto xoog badan, waxaad u baahan tahay inaad xakameyso rabitaanka si aad u sameyso kiisaska ugu badan ee suurogalka ah waqti gaaban.
Waxa laga yeelayo
Khaladaad kale ayaa sameyn karta subax kasta oo aad ka farxiso farxad. Laakiin haddii aad iska ilaaliso ugu yaraan sideed aasaas, ka dib nolosha ayaa isla markaaba bilaabi doonta inay u beddesho si ka sii wanaagsan. Tan darteed waxaad u baahan tahay inaad garowdo in ay jirto caado xun oo cayiman oo isla markiiba diido. Waa inaadan raadsan cadeyn sababta aan u cabinno qaxwada aroortii hore, waana ka wanaagsan tahay in la sameeyo waxa jirkeenu naga filayo. Goobtan, waxaad u baahan tahay inaad tixraacdo dhammaan khaladaadka kor ku xusan.