Kuwiinna Baarisyada oo dhan, wax aan micne lahaynna kama timaada. Waxaan ka helnay wax si ka fiican kuu ah - 18 farsamooyin aan wax laga qabin oo kaa caawin doona inaad seexato, oo aadan u duulin barkinta.
Dhageyso qabowga
Sannadkii 2013, saynisyahano-galeenka somalia ee ku sugan Mareykanka ayaa daraasad ah 6,000 oo qof oo da'doodu u dhaxayso 21 ilaa 45 oo ay ogaadeen in hal-abuurka-qabow ee ku dhawaad dhammaan la seexdo. Kaliya adiga lafteena oo aan dhahno wiilashu waa wax aan waxtar lahaynAsxaabta dhegaha
Masses-ka Shiinaha waxaa lagu daaweeyaa hurdo la'aan, oo si khafiif ah u duudduuban dhegaha - laga bilaabo lobe ilaa dusha sare. 30 ilbidhiqsi ayaa ku filan.
MUQDISHO MUQDISHSY
Wejiga ugu sareeya ee hooyada, labada dhinac ee ciddiyaha, waa badhamada ka baxsan - si fiican, Shiineesku sidaas ayaa leh. Kuwa la soo baxay oo dacaaya dhegta dhegta. Dacwo dhegaha iyo daqiiqadaha 3 si firfircoon u jilicsan ragga yaryar.Qubeys diiran
Ma ahan kuleyl, oo ah diirimaad. Biyo diiran, heerkulka jirka ayaa yaraanaya waxyar. Markaan seexdo, isku dhacaan. Waxaa jirta fursad ah in maskaxdu aysan garan doonin waxa waxa jira, ay go'aan ka gaari doonto inaad seexato oo aad si dhakhso ah u bilowdo dhammaan farsamooyinka carotada.
Nasasho
Way fududahay in la yiraahdo. In kasta oo ay guud ahaan fududahay in la sameeyo. Insomnia ayaa badanaa keenta xaqiiqda ah inaad aado xiisadda sariirta, sida feerka ka hor dagaalka. Kaliya wax loo baahan yahay in muruqyada is dejiso. Si tan loo sameeyo, sida caadiga ah u xaji xadka oo aad naso dhammaan muruqyada, oo aad xasuusato, oo ka bilaabmaysa lugaha oo aad indhahaaga ku dhammaato.Khiyaal
Bal ka fikir inaad ku jirto nooc ka mid ah meel raaxo leh - guri ku yaal mances, Spa ee Indonesia, oo ah hambock aqalka. Ama in aad bisad tahay, oo aad naftaada u quudisay buul ka soo baxa dhirtaada oo hadda si aad u qulquleyso 12 saacadood.
Wax ficil ah
U fiirso filimaanta si aad u hesho cudurka hurdada - fikrad xun, aad ayey uga saareen mala-awaal oo ka dhigida wax shisheeye ah oo shaashadda ku jira - qof kale uga hor-dhigida ama dafka ayaa u muuqda "Oscar". Ciyaaraha waxay aadaan mamnuucida isla sababahaas, adrenaline dheeraad ah oo aadan u baahnayn hadda. Waa hawadu inay sii jirto, laakiin waxaa fiican in la doorto wax qashin iyo mid yar oo wax yar ah, oo ah, soo-saareyaal - Maya, iyo joornaal ka mid ah dhex-dhexaadiye ama aan ahayn xayndaabyada megats-yada.Caano liqitaan
Tilmaamaha hooyada oo dhami ma aha wax aan waxtar lahayn. Caanaha ku dul saboolaysa walax fara badan oo loo yaqaan 'tryptophan', oo waa kaniini jilicsan oo dabiici ah oo jilicsan.
Dhigista ...
Waad qalloocinaysaa, waad soo wacaysaa mana fahmi kartid sababta joodariga ay u eg yihiin isku-darka. Iyo halka lagu bixiyo dhammaan gacmahan iyo lugahaas. Imisaduna way noqon kartaa gabi ahaanba. Su'aalo ka mid ah kan seexanaya (gaar ahaan hadduu hor yaal), ha u sheego, taas oo ku dhajinaya inaad soo toosiso - kani waa booskaaga raaxo leh. Sidaa darteed hurdo.Neef qoto dheer
Naga neefsashada hal mar ama laba ilaa saddex ama afar, oo neefsashada waqti ama laba ama afar. Sopi si deggan oo loo qiyaaso 3-4 daqiiqo, waxaadna bilaabi doontaa nabaad-guurka si aad u seexato.
E. Si fudud
Neefso 4 ilbidhiqsi, neeftaada u hayso 7 ilbiriqsi oo neefsasho, oo ah beaver - 8 sekan. Neefsashada noocan oo kale ah ayaa xoogaa hoos u dhigeysa garaaca wadnaha waxayna yareysaa cadaadiska - taasi waa, inay jidhka siiso kooxda "si xor ah".Fiitamiinada pei
Laga soo bilaabo la'aanta, wax badan oo aan fiicnayn ayaa dhaca, oo ay ku jiraan hurdo la'aan. Waxaad u baahan tahay fiitamiinnada C, D, B3 iyo B6, kuwaas oo qaata kaqeybgalka ugu firfircoon ee isku-darka murgacashada hoormooyin-cudual (ka dibna maskaxdu ay sameysay melatonin, oo kaa dhigaya inaad seexato).
Iyo magnesium
Haddii aadan haysan wax ku filan oo element ah, habeen baa laguu sheegi doono habeenkii oo dhan iyo kan abuuray barkinta oo aan macquul aheyn in la seexdo. Iyo ka dib qiyaasta wanaagsan ee magnesium, waxaad u seexataa sidii hamster, xitaa leben, oo ku duudduuban barkinta.Nyuhai
Naftaada u habee suufka udgoon, oo ku dhalatay caleemo qalalan, oo sariirta ku hay. Badanaa waxaa lagula talinayaa inay ku buuxiyaan suuqa lavender, laakiin haddii lagu daweeyo udgoon lavender nafta, ka dib caqladaha kale ayaa hoos u dhacey - jahwareer, champer, chapile, Melipa iyo LIPA iyo LIPA. Saliidaha Sandala iyo ilang-ilanga waxay bixiyaan saameyn la mid ah.
Casiirka chery cherry
Kaliya run iyo daacad ah, mana aha midka gebi ahaanba ka kooban macaaneeyeyaal, dhumucyo iyo wasakhda wax soo saarka nukliyeerka. Cherry sidoo kale waa kaniiniyo wanaagsan oo hurda laga soo bilaabo laanta.Guulia
Wadooyinka ma dhex marin (in kastoo aysan sidoo kale ahayn wax xun), laakiin mala-awaalka. Xidho indhaha oo ka fikir in jidadka Barcelononian la gaaro ama la wajaho telefishanka. Layligani wuxuu maskaxda ka dhigaysa inuu diirada saaro taranka jidka (waxaa lagama maarmaan ah in la xuso dhammaan faahfaahinta!), Sidaas darteed, si looga mashquulo dhibaatooyinka deg-degga ah.
Waqti u leexo si aad u noqoto
Mid kale oo aad u wax ku ool ah oo wax ku ool ah, oo aan la seexan in layligani yahay wax aan macquul aheyn. Nuxurka ayaa sahlan sida kabaha: Xusuusnow maalintaada faahfaahinta dhammaan faahfaahinta si isdaba joog ah marka laga bilaabo xilliga ay fuuleen bustaha hoostiisa. Waxaan balan qaadayaa, ma gaari doontid ka soo laabashada shaqada, sida loo baxo.Fur daaqadda
Saynisyahannada ayaa muddo dheer baaraya hurdo dheer waxayna u muuqdaan inay horay u oggolaadeen in heerkulka ugu habboon ee hurdada ay tahay 18-22. Iyo xilliga qaboobaha ee guryahayaga, sida caadiga ah halka ay kululaadaan. Heerka kor u qaadida xalinta dhibaatada iyo heerkulka iyo hawo nadiif ah.