Xilliga guga ayaa yimid, oo aad u dhawaanta marwada ayaa ku burburin doonta jaakadaha iyo jiirka diiran. Markaa waxaan rabaa inaan la yaabo asxaabtaada, asxaabta iyo isbarade ka dib damacii jiilaalka (iyo midka aad jeceshahay) waa tiro wanaagsan. Xitaa xitaa haddii ay jiraan shaki ah in aad ku xirneyn ku habboon, haddii fursad aad xajiso xaaladda, haddii aad dhageysato talooyinkan.
1. Isku day saqafka.
Muffins ama koobabka koobabka ayaa noqon kara mid wax tar u noqon kara si dhakhso ah looga takhaluso dareenka gaajada, laakiin sidoo kale waxay ka adkaadeen kalooriyeyaasha. Waxay u qalantaa isku dayga miraha halkii aad ka isticmaali lahayd koob, maxaa yeelay aad ayey waxtar u leedahay caafimaadka waxaana lagu buuxiyaa fiber. Fiberku wuxuu horumarin doonaa dheef-shiidka, wuxuuna sidoo kale hayn doonaa dareenka kahortaga.2. Dooro Popcorn
Cunnooyinka fudud ee isdaba-joogga ah waxay faragelin ku sameyn karaan miisaanka oo luminaya, maxaa yeelay cunnada fudud waxay sababi karaan qof inuu isticmaalo kalooriyo dheeraad ah. Chips baradhada ayaa ah mid ka mid ah cuntooyinka fudud ee degdegga degdega ah, laakiin waxay mudan tahay in lagu beddelo dhejisyo. Jid ahaan, waxaad u baahan tahay inaad doorato dhejis la'aan oo aan saliid lahayn si looga fogaado kalooriyo xad dhaaf ah.
3. Diidso soodhada
Cabitaannada kaarboon-ka ah sonkorta iyo kalooriyo aan loo baahnayn. Waxay sidoo kale waxyeello u leeyihiin caafimaadka. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad joojiso cabitaanka cabitaannada kaarboon-ka ah haddii aad isku daydo inaad miisaan lumiso. Halkii lagu soo kooda, waxaad dooran kartaa biyo macdanta, casiir cusub oo aan sonkor ama biyo kaliya ahayn.4. yogurt
Markaad ku fadhiiso cuntada, waxaan rabaa wax macaan markasta. Jalaatada badanaa waxay umuuqataa sida ugu fiican ee ikhtiyaarka ah, laakiin waxay noqon kartaa fikrad xun marka loo eego miisaanka oo yaraada. Waxay u qalantaa in lagu beddelo kareemka jalaatada yogurt fudud oo ku dar miro daray ah oo ku saabsan sida aad jeceshahay.
5. Dubitaanka
Had iyo jeer waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad dubto waxyaabaha wax soo saarka ah halkii aad ka shiili lahayd. Tusaale ahaan, baradhada la dubay waxay noqon doontaa mid aad u fiican la shiilay.