"Daaqadda karbohaydrayt" waa muddo waqti ah kadib tababarka, markaad wax cuni karto oo dhan - oo iskularada isku midka ah ee lagu gubay, sida foornada-steel-ka, iyada oo aan had iyo jeer ka hadhsan. " Oh, intee ayey wanaagsan tahay in noloshu ay ahaan lahayd, noqo mid fudud. Waxaan u sheegnaa macnaha daaqadaha karbohaydraytku ay tahay sida ay u shaqeyso iyo sidee loo dulqaadan karaa iyada oo aan waxyeello u geysan shaxanka.
Maxaa daaqadda u dhow?
Dhab ahaantii, daaqadda karbohaydrayt "runtii way jirtaa - kaliya way shaqaysaa gabi ahaanba sidii aan jeclaan lahayn. Isla markiiba ka dib xamuul culus (saacad ku jirta jimicsiga ama shoogga jiifka ee sariiraha dalka), awoodda jirka ee uu kala jaro oo uu nuugo borotiinnada iyo karbohaydraytyada. Waxyaabahaas ayaa ah in xamuul, heerka adrenaline iyo cortisol - waxa loogu yeero hormoonnada walaacashada (waxaan oggol yahay in walwalku uu yahay mid ruxrux ah, oo aan ka qaban kaliya ka soo baxa tababaraha-Mirian).
Si loo bilaabo hawsha soo kabashada, jirku wuxuu u baahan yahay inuu joojiyo ficilkooda. Doorka kabixiyaha qaxwada ee uu sameeyo insulin. Iyo in la abuuro insulinta Waxaad u baahan tahay inaad wax ku tuurto wax lagu xardhay foornada.
Maxaa dhacaya haddii tan aan la qaban? Ka dib markii lagu kharash gareeyo miskudhiga, dhammaan shidaalka - Glycogen - jirku wuxuu daryeeli doonaa muruqyada. Ficil ahaan, tan micnaheedu waa inaysan jiri doonin muruqyo cusub.
Maxaad u cuni kartaa?
URA-HooRAY macnaheedu waa isla markiiba fasalada kadib waxaad u geli kartaa dukaan khafiif ah oo aad halkaas ku siin kartaa laba bilood dakhli?
Nasiib darro maya maya. Ha is khiyaamayn, suurtagalnimada jidhka loogu talagalay ka shaqeynta karbohaydraytyada aad ayey u xadidan tahay xitaa daqiiqaddan sixirka ah. Xisaabiyo qiyaastii 0.5 g oo ah karbohaydrayt halkii kiilogaraam ee culeyska jirka, taasi waa, in ka badan 25-38 garaam oo karbohaydrayt ah markiiba. Tani waxay ku saabsan tahay hal miro culus oo miisaan ah ama boorash yar, waa la oggol yahay, waa ka fog tahay waxtarka macaan.
Intaa waxaa dheer, daaqadda karbohaydraytku runtii ma aha karbohaydrayt, laakiin waa borotiinka karbohaydraytka ah. Taasi waa, waxaad u baahan tahay inaad ku shubto karbohaydraytyada leh borotiinno, maadaama muruqyada daalan ay u baahan yihiin aalad dhisme loogu talagalay soo kabashada - hello, naaska digaagga iyo jiis digaagga.
Sidaad horeyba u fahamtay, daaqadda karbohaydraytku ma xirna si loo fariisto cuntada, waa wax aan fiicnayn in la beddelo qajaarka leh shukulaatada, iyo si loo dardar geliyo dib u soo celinta murqaha unugyada muruqyada.
Goormaan cuni karaa?
Dhamaan shaqsi ahaan, laakiin diiradda saar inta udhaca ah 20 ilaa 40 daqiiqo ka dib jimicsiga. Sidaas ayaa daaqaddan loo yeedhay oo loo yaqaan daaqadda, oo irgoodu irgiine ma aha.
